Trener med skjoldbrusk sykdom
Innholdsfortegnelse:
- fordeler
- Trening og vekttap
- Beste øvelser
- No- eller Low-Impact Aktiviteter
- High-Impact Aktiviteter
- Treningsretningslinjer
- forholdsregler
- Bor Motivert
Stoffskiftesykdommer - utredning og behandling av både hyper- og hypotyreose (September 2024)
Hvis du har skjoldbruskkjertel, kan symptomene dine ha gått i vei for et vanlig treningsprogram, men du bør vite at å gjøre mosjonen en del av din daglige rutine, kan faktisk hjelpe deg med å håndtere symptomene dine bedre. Selvfølgelig er det også en rekke andre helse- og velværefordeler. Her har vi råd om hvordan du kommer i gang, forholdsregler for å vurdere, fordeler for skjoldbruskkjertelen din, hvor mye trening du skal få hver uke, og hvordan du kommer ut av en treningsrute og holde ting friskt og spennende.
fordeler
Når du har en skjoldbruskkjertel, har trening en hel rekke fordeler som ikke bare påvirker din generelle helse, men som kan bidra til å avlaste noen av symptomene dine. For eksempel:
- Øker energinivået ditt: Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme), kan du ofte føle deg trøtt, men regelmessig trening vil bekjempe tretthet.
- Støtter dypere, bedre søvn: Når skjoldbruskkjertelen din produserer for mye hormon (hypertyreose), kan søvn være fragmentert, og du kan få nattesvette som vekker deg opp, noe som resulterer i dårligere søvn. Å få mosjon resulterer ofte i god natts søvn.
- Forbedrer humøret ditt: Depresjon er vanlig med skjoldbruskkjertel, spesielt hypotyreose. Trening får endorfinene dine ("føle bra" hormoner) som beveger deg og gjør at du føler deg bra.
- Øker bein tetthet: Bone tap kan forekomme med hypertyreose, men studier viser at styrketrening kan hjelpe deg med å få noe av det tapet tilbake.
- Øker stoffskiftet ditt: Når du har hypothyroidisme, tar stoffskiftet en nesedans, noe som får deg til å gå ned i vekt, noe som sannsynligvis er et av de første symptomene du har lagt merke til. Trening kan være et annet verktøy, sammen med skjoldbrusk medisinering, for å støtte en sunn metabolisme ved å brenne kalorier og utvikle muskler, som i sin tur brenner fett.
Trening reduserer selv risikoen for hjertesykdom, noe som er viktig siden du har en skjoldbruskkjertelforstyrrelse, øker risikoen for å utvikle hjertesykdom på et tidspunkt.
Koblingen mellom skjoldbrusk og hjertesykdommerTrening og vekttap
Hvis du har en underaktiv skjoldbrusk (hypothyroidisme), kan du også bære litt ekstra vekt, et vanlig utfall når skjoldbruskhormonnivåene er lave. Å trene regelmessig kan hjelpe deg å komme tilbake i form og slippe de ekstra pundene, samt opprettholde en sunn vekt.
Prøv å bruke en vekttap kalkulator for å hjelpe deg med å komme opp med en målvekt, en måldato for å treffe målet ditt, og for å se hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å møte målet ditt basert på aktivitetsnivået ditt.
Enda bedre for dine vekttapsmål, i tillegg til skjoldbrusksymptomene dine, kan du kombinere en sunn måltidplan med treningsplanen din. Mens det ikke er noe spesielt kosthold når du har skjoldbruskkjertel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du holde fast i visse kaloribegrenser for å nå dine mål.
Beste øvelser
Når du har skjoldbruskkjertel, er den beste treningen avhengig av helsestatusen din. Hvis skjoldbruskhormonene dine er godt kontrollerte og du er relativt sunn, kan du generelt delta i de samme øvelsene som alle uten skjoldbruskkjertelforstyrrelse ville. Hvis du er usikker på å starte et treningsprogram, må du først snakke med legen din.
No- eller Low-Impact Aktiviteter
Hvis du ikke har trent på lenge, kan det hende du vil ta det sakte, og velge ikke-eller lav-effektøvelser til å begynne med for å la kroppen din gradvis justere seg. Velg en eller flere aktiviteter du liker, for eksempel:
- walking
- Styrketrening
- Sykkelritt eller innendørs sykling
- Elliptisk trening
- Trappklatring
- yoga
- Tai Chi
- Fotturer på lett terreng
- Vann aerobic
- Dancing
- svømming
Hvis du vil, bland ting opp, ved å velge forskjellige aktiviteter på forskjellige dager. Arbeid gradvis mot å kunne øke intensiteten i treningsøktene dine, ettersom kroppen din blir mer vant til aerobic trening. Ingen og lav effekt betyr ikke at disse treningsøktene ikke brenner kalorier - det handler om intensiteten.
Å få en god trening med lavt innflytelsesøvelseHigh-Impact Aktiviteter
Hvis du allerede har ingen eller lav effektøvelser og / eller du er klar til å gå til neste nivå, bør du vurdere å legge til noen av disse effektive aerobic aktivitetene i rutinen din:
- Hoppetau
- Jogging eller løping
- Jumping jacks
- Høy intensitetsintervalltrening
- Hill klatring
- Langrenn
- Trappklatring
Treningsretningslinjer
Hvis du er nybegynner når det gjelder regelmessig trening, kan du kanskje lure på hvor mye du bør få på daglig basis.
I følge dagens retningslinjer for fysisk aktivitet, for å se merkbare helsemessige fordeler, bør voksne sikte på 10 minutter eller lengre økter av en av følgende hver uke:
- To og en halv time med moderat aerob trening, som å spille dobletennis, rask gange (3 mph eller mer), vann aerobic, sykling (under 10 mph) eller hagearbeid
- En time og 15 minutter med kraftig aerob trening, som svømmingsklubber, å spille singeltennis, jogge, løpe, sykle (10 mph eller mer), hoppetau eller tung hagearbeid
- En ekvivalent kombinasjon av de to
Du bør også jobbe med moderat til høy intensitet muskelforsterkende øvelser som bruker alle dine store muskelgrupper, som å løfte vekter eller bruke motstandsbånd, minst to dager i uken.
Styrketrening er spesielt viktig når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel fordi muskelmassen vil hjelpe din reduserte metabolisme å brenne flere kalorier. Pass på at du får nok protein til å hjelpe deg med å bygge den viktige muskelen også.
Den beste typen proteiner for å bygge muskelFor enda større fordeler, øk din moderate aerob aktivitet til fem timer per uke og din kraftige aerobøvelse til to timer og 30 minutter per uke.
Vær oppmerksom på at når du har skjoldbruskkjertel, spesielt hypotyreoidisme, skal du sannsynligvis jobbe litt vanskeligere enn noen uten skjoldbruskkjertel for å komme i form og gå ned i vekt. Den gode nyheten er at resultatene og forbedringen i hvordan du føler vil være verdt den ekstra innsatsen.
forholdsregler
Hvis din skjoldbrusk tilstand ikke er godt kontrollert eller ikke har blitt diagnostisert, kan trening faktisk være farlig for deg. En overaktiv skjoldbrusk (hypertyreose) produserer overskytende skjoldbruskhormoner, noe som øker stoffskiftet og hjertefrekvensen betydelig. Hvis skjoldbruskhormonene ikke styres, kan for mye trening, spesielt ved høy intensitet, føre til hjertesvikt.
Omvendt produserer en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme) ikke nok skjoldbruskhormoner, noe som reduserer stoffskiftet og din hjertefrekvens. På grunn av dette kan treningen være vanskelig på hjertet ditt hvis skjoldbruskhormonene ikke er velkontrollert.
Det er viktig å snakke med legen din hvis thyreoidea symptomene ikke forbedrer eller blir verre, eller hvis du tror du har symptomer på skjoldbruskkjertel, spesielt før du starter noen form for nytt treningsprogram.
Symptomer på skjoldbrusk sykdomNår skjoldbruskkjertelsessymptomer er under kontroll og hormonnivåene dine er normale, er det ikke bare trygt å inkludere trening i rutinen, det oppfordres, så du kan begynne å høste alle fordelene som blir aktive, for skjoldbrusk og din generelle helse.
Bor Motivert
Når du har en skjoldbrusk tilstand, er du like utsatt for trening som alle andre. Du vet viktigheten av å være forpliktet til fitness, men det kan ikke være nok å faktisk komme deg på tredemølle eller inn i treningsstudioet.
Her er noen tips fra andre thyroid pasienter som har mestret kunsten å nyte vanlige treningsøkter:
- Lei en personlig trener. Noen økter med en personlig trener kan være en verdig investering i treningen din. En trener kan designe et treningsprogram som er spesifikt for dine behov og evner. Hun kan også vise deg nøyaktig hvordan du skal utføre øvelser, holde deg motivert, og implementere et program som vil bruke tiden din mest effektivt.
- Tren med venner. Når du trener med vennene dine, holder du hverandre opptatt av å vise seg og trene. Utover den fordelen kan du også underholde hverandre med chatter for å tenke på innsatsen og oppmuntre hverandre til å fortsette. Du kan invitere vennene dine sammen eller få nye venner på treningssenteret ditt.
- Skru opp musikken. Musikk er en klassisk måte å huske på trening. Du kan finne musikkblandinger, spillelister og kanaler som er spesifikke for tempoet eller intensiteten i treningen din. Uansett hvilken type musikk du foretrekker, kan du finne noe med et slag som får deg til å gå og hjelpe deg å føle deg motivert.
- Lytt til lydbøker eller podcaster. Du kan lære noe nytt eller bli underholdt under treningen din med lydbøker eller podcaster. Det er vanligvis gratis tilgang til lydbøker fra ditt lokale bibliotek, eller du kan kjøpe dem gjennom Audible.com. Podcaster er en annen måte å engasjere seg i under treningen. En ekstra potensiell fordel med lydbøker og podcaster er at du kan være motivert for å fortsette litt lenger, slik at du kan fullføre et kapittel eller en episode.
- Sett mål og konsentrere deg om resultater. Hvis du angir øvelsesmål, vil du være mer motivert til å gjøre treningsøktene dine og oppnå dem. Et mål kan være antall treningsøkter du gjør hver uke, minutter eller avstand (kjører, går, sykler) i treningsøktene, hastigheten du utvikler, eller mengden vekt du kan løfte. Følg treningsøktene dine for å se fremdriften din.
- Bruk et treningsprogram app, bok eller video. Å følge et program kan få deg til å bli forvirret om hvor du skal begynne, hvilke øvelser som skal inkluderes, og hvordan du skal utføre dem. Det finnes en rekke måter å nyte et program på. Treningsprogrammer er en fin måte å ta programmet med deg. Når du har funnet din interesse avtagende, bytt til en ny app for å gjenopplive deg selv. Det er også mange bøker og videoer å velge mellom.
- Kom deg ut for tur, løp eller sykkeltur. Hvis du har logget miles på tredemølle eller stasjonær syklus, gå ut i naturen for en forandring. Hvis du finner en grønn plass, park eller skog, er den typen miljø enda bedre for å lindre stress.
- Endre tempoet. Hvis du vanligvis går for trening, kan du prøve å gå på farten. Eller du kan legge til løpende intervaller og fremgang fra å gå til løping. Prøv en spinnende klasse som en pause fra en solo sykling trening.
- Implementere en "ingen øvelse, ingen TV" -politikk. Å se på film eller favoritt tv-show kan være en fin måte å distrahere deg på tredemølle, elliptisk trener eller stasjonær syklus. Lag et løfte som du bare kan se mens du trener.
- Prøv en øvelsesklasse. Sjekk hvilke treningsklasser som tilbys på lokale treningssentre og treningssenter og gi noen av dem en prøve.Du kan oppdage at du elsker kretsopplæring, Zumba, Barre eller opplæringsleirøkter, og du kan bli overrasket over hvilke klasser opphisser deg mest.
- Gå mer. Legg til flere gange hele dagen, selv om det er bare en kort spasertur. Bruk en skridtteller eller treningsbånd for å oppmuntre deg til å logge flere skritt. Du kan finne det motiverende å gå til butikken og tilbake i stedet for å kjøre, eller å besøke noen i stedet for å sms eller ringe dem.
- Ta en eventyrferie eller ferie. Velg en nasjonalpark eller statlig skog for å gå en en- eller to-timers tur neste helg. Lei en kajakk og få leksjoner. Gå til klatrestyring og lær det grunnleggende, og følg deretter bouldering. Hvis det er vinter, kan du prøve langrenn eller lære å gå på ski. Hvis du alltid har lyst til å ri en hest, kjøpe leksjoner på en rideskole eller planlegge en dude ranch getaway. Se på sykkelturer.
10 viktige utfordringer for å leve med skjoldbrusk sykdom
En titt på 10 viktige utfordringer mange skjoldbruskkjertel pasienter møter i følelsen og lever godt med skjoldbrusk tilstanden.
1500 Calorie Meal Plan for personer med skjoldbrusk sykdom
Det er ingen skjoldbrusk diett, men balansert spiser hjelper. Denne 1500 kalorimålplanen er skjoldbrusk-vennlig, med en handleliste og daglige instruksjoner.
Gjør folk med skjoldbrusk sykdom trening på influensa?
Noen bekymrer seg for at influensavaccinen kan utløse subakut tyreoiditt, men eksperter insisterer på at fordelene sine langt overveier de mulige risikoene. Lære mer.