Slik starter du proteinens kosthold
Innholdsfortegnelse:
- Protein Power Diet Diet Basics
- Hvordan telle karbohydrater
- Hvor mye protein du trenger
- Slik planlegger du måltider fremover
- Hvordan bli vellykket på en ny diett
- Et ord fra DipHealth
LAGER SLIM FOR FØRSTE GANG MED PROFF LILLESØSTER | Mina Jacobsen (September 2024)
Protein Power Diet er en low-carb diett plan utviklet av leger Michael og Mary Dan Eades. Først publisert som en bok i 1997, er det fortsatt et populært alternativ blant de mange diettprogrammene som er tilgjengelige i dag.
Som beskrevet i boken, "Protein Power", fokuserer Eades 'diett på høyprotein, moderat-fett og karbohydrater. Legene baserte det på deres forskning og hevdet at det hjelper folk å miste vekt og føle seg sunnere generelt. Enda bedre, det er ingen store ofre som noen planer krever, og folk synes å føle seg ganske fornøyd etter at de har startet dietten.
Mens det høres bra ut, hvordan kan du komme i gang på den riktige måten? Her er seks enkle trinn som kan hjelpe deg med å finne suksess med Protein Power Diet.
Protein Power Diet Diet Basics
Det er flott å kunne finne gratis Protein Power-informasjon her og på andre nettsteder, men det er egentlig ingen erstatning for å lese de originale bøkene. Før du begynner på en diett, er det viktig å vite hva du får deg til i lang tid, og å grundig forstå årsakene til matvalgene du skal gjøre.
Eades har skrevet en rekke bøker, selv om det ofte er best å begynne med originalen "Protein Power", publisert i 1997. Hvis du etter å ha lest det, har dietten fortsatt interesse for deg, henter en av de nyere bøkene sine for litt ekstra hjelp og noen nyttige alternativer.
Hvordan telle karbohydrater
Protein Power Diet Diet planen er avhengig av å vite hvor mye karbohydrat er i alt du spiser. Derfor er det av største betydning å lære om karb telling. Det er bøker med karbo-teller (inkludert en av Eades) og også programvare du kan kjøpe eller bruke online.
Det er også et alternativ til carb teller og det presenteres i Eades 'bok "The 30 Day Low Carb Diet Solution." I stedet for å telle karbohydrater, angir denne tilnærmingen portioner av karbholdig mat. De lister hva som betyr "små", "middels" og "store" porsjoner avhengig av fasen av dietten du er i.
For eksempel, i første fase kan du ha 2 små porsjoner karbohydrater ved hvert måltid. Eksempler på en liten servering ville være:
- 2 kopper rå brokkoli
- 1 kopp kokte grønne bønner
- Ubegrenset spinat
- 2 aprikoser
- 1/2 avokado
- 1/2 kopp bringebær
- 1 stykke lav-carb brød
Det er relativt enkelt og hver fase inneholder like deler som passer til det stadiet av vekttapplanen. Som du kan se, kan dette være en mye enklere metode for noen folk å følge enn å telle hver karb.
Hvor mye protein du trenger
Som tittelen på dietten antyder, er det viktig å få nok protein til suksessen til dietten. Eades har kommet opp på flere måter å bestemme dette i de forskjellige bøkene de har skrevet.
De startet i "Protein Power" ved hjelp av en formel basert på mager kroppsmasse. De forenklet det ved å gi diagrammer basert på høyde og vekt i "Protein Power Lifeplan." Disse gir de fleste 100-120 gram protein per dag. Dette er over minimums anbefaling, men godt innenfor retningslinjene fra Nasjonalt vitenskapsakademi.
I "The 30 Day Low Carb Diet Solution" ga Eades et alternativ for de som ikke vil telle proteingram. I likhet med måten de karbohydrater har, har de flere serveringsstørrelser protein, med bilder som illustrerer hvor stor en del av portene er.
Høyprotein matvarer inkluderer egg, bønner, nøtter og kjøtt, så du kan allerede se appellen av denne dietten. Nøkkelen er å vite hvor mye protein du trenger, så vær oppmerksom på delkontroll.
Slik planlegger du måltider fremover
Å planlegge maten på forhånd er den viktigste delen av å starte på en ny måte å spise på. Dette kan egentlig ikke understrekes nok. Planlegg minst en ukes verdi av menyer, og ha mat til hånden noen dager før tid. Da blir du ikke fanget og lurer på hva du skal spise.
Finn inspirasjon til å begynne å planlegge de nye menyene dine:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low Carb Snack List
- Low-Carb Eksempel Menyer (20-50 gram carb per dag)
- Low Carb Oppskrifter
- Low Carb Superfoods
Hvordan bli vellykket på en ny diett
Den første uken med en ny diett kan være ganske utfordrende, og dette er normalt. Vet at det vil være grove flekker, spesielt ettersom kroppen din tilpasser seg en ny måte å spise på.
Det er sannsynlig at du vil gå gjennom carb-uttak og kanskje til og med carb-krasj, men det kan unngås. Hvis du holder fast med det og får noen tips, kan du komme igjennom den første kritiske uken.
Finn riktig karbon nivå
En annen viktig del av lav-karbo dietter er å finne riktig karbohydratnivå for deg. Dette er veldig viktig fordi det er annerledes for alle, og for få karbohydrater kan negativt påvirke helsen din. Hvis du har diabetes eller er diabetiker, kan det ikke stresses nok til at du overvåker glukosen nøye.
Få støtte
Dette kan være det viktigste trinnet for alle. Å finne støtte fra familie, venner eller til og med en gruppe kan virkelig gjøre en forskjell i dine vekttapsmål.
Om mulig, finn noen andre å gjøre dietten med deg. Still spørsmål, få støtte for de nye trinnene du tar, finn hjelp gjennom de grove patchene, og chatte med folk som har lignende mål.
Et ord fra DipHealth
Den høyproteintilnærming som finnes i Protein Power Diet, kan være mer appellerende til deg enn noen andre vekttapsprogrammer. Du må også sette pris på disse alternativene for å telle karbohydrater og protein.
Av disse grunner vil du kanskje gi denne en prøve. Hvis du gjør det, må du forberede deg før du dykker inn, snakk med legen din om eventuelle bekymringer, og sørg for å få støtte.
Slik starter du et nytt turprogram for nybegynnere
Lær hvordan du begynner å gå for helse, fitness og vekttap med disse nybegynnerens vandreundervisning ved hjelp av en gåteknikk og tidsplan.
Slik starter du en treningsrutine hvis du er overvektig
Øvelse for overvektige personer gir spesifikke helsemessige fordeler. Les treningsøktene som topp listen over beste øvelser for overvektige personer.
Slik tynne væsker for et medisinsk kosthold
Tykkede væsker brukes til personer som lider av svelgingsproblemer (dysfagi) for å forhindre kvelning og aspirasjon.