Slik gjør du full dukke - Eka Pada Rajakapotasana
Innholdsfortegnelse:
yoga single pigeon pose eka pada rajakapotasana hip opener with shana meyerson YOGAthletica (September 2024)
Type pose: Hoppåpner, Ryggbøyle
fordeler: Strekker quads, hofter og tilbake. Åpner bryst og skuldre.
Full dukke er et godt eksempel på hva vi mener når en pose er beskrevet som avansert. Som det er vanlig, krever det fulle uttrykket en kombinasjon av fleksibilitet og styrke i hele kroppen. For å gjøre dette pose, må du ha eksepsjonell fleksibilitet i hofter, skuldre og tilbake. Noen mennesker har denne kombinasjonen naturlig, men de fleste må trene i mange år for å komme seg dit.
Stien til fullduken er lagt ut ganske tydelig. Den starter med den mest praktiserte versjonen, dukkeprep, og utvikler seg gjennom havfrue. Det finnes en rekke forskjellige måter å nærme seg til å komme i full stilling. Følgende metode fungerer bra for mange mennesker.
Bruksanvisning:
1. Fra dukkeprep, bøy venstre kneet slik at foten peker opp i taket
2. Nå over forkanten av kroppen din med høyre hånd. Ta tak i venstre tær med høyre hånd. Trekk tærne mot kroppen din.
3. Mens du holder tak i venstre tær med høyre hånd, nå venstre arm rett opp.
4. Bøy venstre armbue og nå bak ryggen for å ta tak i venstre tær med venstre hånd mens albuen din fortsetter å peke opp.
5. Slip grepet på tærne med høyre hånd.
6. Vri brystet mot forsiden av matten din.
7. Nå høyre arm oppover. Bøy høyre albue og nå bak ryggen til venstre tær. Den høyre albuen peker mot taket.
8. La hodet slippe tilbake til fotsiden er nær eller berøre toppen av hodet.
Tips:
Hvis du er klar for denne posen i hofter og bak, men ikke skuldrene, kan du bruke en stropp rundt bakfoten din i stedet for å ta den med hendene. Lag en sløyfe i stroppen og legg løkken rundt foten din. Hold den lange enden av stroppen med begge hendene og arbeid hendene dine ned mot foten så mye som mulig.
Kjører en halv maraton før du kjører en full
Kjører en halvmaraton før du prøver å kjøre en full maraton en god idé? Mange trening er nødvendig før du prøver en full maraton.
Slik slår du kjøre eller går til en full body-trening
Ikke hold deg til en grunnleggende tur eller kjør-sving din utendørs kardialløsning til en kroppsstyrketreningsopplevelse ved å følge denne treningsrutinen.
Terapeutisk dukke Therapy i demens: Fordeler og ulemper
Lær hva fordeler og ulemper med baby dukke terapi er for dem som lever med demens, samt hva forskning har funnet ut om denne tilnærmingen.