Ta trappene for å holde deg frisk og frisk
Innholdsfortegnelse:
- Eliminerende trapper fra hjem har ulemper
- Hva vil gjøre deg Ta trappene?
- Å gjøre trapper vennlig
- Små trinn legger opp
- Legge til trapper for intervaller til dine treningsøkter
133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016 (September 2024)
Hvor mye hjelper det å ta trappen i stedet for å ri rulletrapp eller heis? Kan noen få trappetrinn hver dag gjøre forskjell for trening og fedme? Her er noen fakta om hvor mange kalorier en 160 pund person brenner med trappene:
- 2 kalorier for en flytur på 12 trinn, ca 0,17 kalorier per trinn klatret.
- 5 kalorier per minutt går sakte oppe. Dette er kalorier som de ikke ville brenne som står på en rulletrapp eller ta en heis.
- 11 kalorier per minutt klatring trapper med en rask hastighet.
- 11 kalorier per minutt på en trappeklubber eller trappebånd
- 19 kalorier per minutt løper opp trapper.
- 4 kalorier per minutt går ned trappene, omtrent det samme som å gå på flatt bakke.
- 1,6 kalorier per minutt som står på en rulletrapp eller i en heis, en tredjedel av kaloriene som brukes ved å ta trappen i et sakte tempo.
- I løpet av et år kan du miste over et halvt pund hvis din eneste livsstilsendring tok trappen i et minutt om dagen.
Hvis du gjør en trapp treningsøkt, kan du bruke en kalorier som er brent mens du trener kalkulatoren for å estimere brenningen.
Trappklatring utfordrer flere muskler enn å gå på jording eller stående. Du bruker din gluteus maximus og hamstrings å klatre trappene. Disse musklene strekker hoften. For å tone din rumpe, ta trappene. Noen treningssporere teller trapper eller gulv klatret og belønner deg med merker og trofeer for trappklatring.
Trappklatring er en god aktivitet å bygge inn i dagen. En av de "små trinnene" anbefalt på HealthierUS.gov er å ta trappene.
Eliminerende trapper fra hjem har ulemper
Med en aldrende befolkning blir single-story boliger og boliger med hovedsoverom på hovednivå blitt mer ønskelige. Folk vil eliminere trapper fra deres liv. Hvis du har kne- eller hofteartrose, unngår du sannsynligvis trapper.
Med mindre du har eksisterende fellesproblemer, er det godt å utfordre muskler og ledd hver dag. Bor i et to-etasjers hus som et innebygd treningsprogram.En oppgave som å bære dagligvarer opp trappbrenner brenner mer enn to ganger kaloriene som å bære dem på jevnt underlag. Men hvis du har noen felles problemer, vil du kanskje unngå å bære laster opp og ned trappene. Det er flott å ha vaskerom på samme nivå som soverommene, og kjøkkenet på samme nivå som inngangen. Du kan fortsatt få nytte av trapper når du ikke bærer ekstra vekt opp og ned.
Hva vil gjøre deg Ta trappene?
Flere studier har sett på den beste måten å oppfordre folk til å ta trappene i stedet for rulletrappen eller heisen i kjøpesentre og på arbeidsplasser. Meldinger på trappstigerørene var en taktikk som viste seg å være effektive. Generelt, å ha meldingen på det punktet der folk ville ta beslutningen om å ta trappen mot heis eller rulletrapp, er effektiv.
Å gjøre trapper vennlig
Trapper må være beleilig plassert, ikke gjemt og dårlig merket. Føler de seg som et ensomt, skummelt sted, eller et trygt, godt opplyst, ofte brukt miljø? Arkitekter, designere og bygningsstyring har alle en rolle i å gjøre trapperom mer walker-vennlige i kontorbygg, skoler, sykehus og offentlige bygninger. Dette er hensynet til aktiv design. En gang i trapperommet kan det bli dårlig rengjort, med lite klimakontroll og udekorerte. Det er ikke rart at folk bare venter på heisen.
Små trinn legger opp
Å ta trappene er bare ett lite skritt. Du må legge til andre små endringer for å være mer aktive og spise bedre diett for å holde deg frisk og frisk. Det største trinnet kan oppnå de anbefalte treningsnivåene for friske personer - 30 minutter om dagen med moderat trening, for eksempel rask gange, fem dager i uken, samt styrkeøvelse to dager i uken
Legge til trapper for intervaller til dine treningsøkter
Å legge trapper til din treningsøkt er en fin måte å legge til intervaller med mer intens intensjon. Trappklatring vil øke hjertefrekvensen og vil tone din rump og ryggen på lårene dine. Dette er gode tillegg til en treningsøkt.
En veiledning for å holde huden frisk
Hudpleie bør være enkel og bør ikke kreve en 10-trinns daglig prosess. Her er de tre tingene du bør gjøre for huden din hver dag.
Diabetes og graviditet: Tips om å holde seg frisk
Kvinner med diabetes bør ha en fullstendig fysisk undersøkelse før de blir gravid og nøye overvåker deres helse og blodsukker.
Tips for å holde seg frisk for bruder
Hva bør du gjøre for å være sikker på at du er en sunn brud? Sjekk ut disse tipsene fra å vurdere din reproduktive helse for å kjenne din slektshistorie.