Sunn mat valg for gravide tenåringer
Innholdsfortegnelse:
- Fra hurtigmat til fersk mat
- Fra hvit behandlet til hele korn
- Fra Pizza til Veggie paier
- Fra soda og koffein til vann, 100% juice og melk
- Fra Stek til Baking, Grilling, eller Broiling Meats
- Fra søtsaker til hele matvarer til dessert
What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism (September 2024)
Sunn å spise mens gravid er viktig for enhver kvinne, men å være gravid, og en tenåring krever litt ekstra håndtering for å sikre at kostholdet ditt er det som må være for baby og mamma helse. Spise riktig betyr ikke nødvendigvis å eliminere favorittmatene dine fra kostholdet ditt. Men graviditet ernæring betyr å spise for to. Både deg og din baby er avhengig av hva du legger i munnen for ernæring, så vær oppmerksom på måltidsplanlegging. Ved å planlegge fremover og lære å lage sunne matvalg kan du øke babyens sjanser til å bli født frisk.
Fra hurtigmat til fersk mat
De fleste tenåringer spiser mye smørbrød og hamburgere. Hvis du må spise smørbrød og annen fastfood, må du sette ferske ingredienser på dem som salat, tomater og andre skivede grønnsaker - jo bedre er det på sandwichene og burgere når du er gravid for å øke næringsverdien til din måltid. Du kan også prøve en hjemmelaget veggie burger som inneholder bønner, linser og andre hjertelige grønnsaker og belgfrukter for å opprettholde den fulle følelsen du kan få fra å ha en hamburger. I andre retter som pastaer, gryteretter og supper, legg til mange friske grønnsaker og frukt når du er gravid. Ikke prøv å gjøre dem "smakere" ved å legge til ekstra fett som smør, kremer eller sauser.
Fra hvit behandlet til hele korn
Hvis du er fanget i en "hvitbrødsverden", er graviditet en god tid å lære å bruke bare helkornsbrød og -ruller. Bytt fra instant havregryn med kunstig sukker til rullet havre med frisk frukt eller naturlige søtningsmidler som lønnesirup eller datoer for å tilfredsstille din søte tann.
Fra Pizza til Veggie paier
Pizza er ikke alltid et usunn valg for gravide tenåringer. Det vil imidlertid gjøre noe for å gjøre din pizza sunnere ved å legge masse grønnsaker og ekstra ost i stedet for fett og natrium-ladet kjøtt som pepperoni og pølse. Du kan også spille med å lage sunnere sauser ved dampende grønnsaker og blande dem med sausen din. Du kan også prøve sunnere alternativer for en skorpe som en blomkål skorpe eller til og med en rå veganer alternativ. Du trenger ikke å ofre smak. Spill med oppskrifter og finn de riktige ingrediensene, slik at du kan opprettholde å spise sunnere versjoner av favorittmatene dine, slik at du ikke føler deg berøvet.
Fra soda og koffein til vann, 100% juice og melk
Fruktjuice og melk er en spesielt viktig del av en gravid ungdoms kosthold. Sodas og kaffe forbruk bør være minimal eller helt kuttet ut under graviditeten. Du vil gjøre det bedre med næringsstoffene som finnes i 100% juice og melk. Den mindre tilsatte sukker du har i drinker, jo bedre for baby og deg. Melk kan bidra til å gi kalsium, noe som er viktig for den sunne utviklingen av babyen din og helsen til dine egne voksende bein og tenner. I stedet for å spise iskrem når du er gravid, prøv å spise andre meieri alternativer som yoghurt, mozzarella ost og cottage cheese.
Fra Stek til Baking, Grilling, eller Broiling Meats
Alltid en god ide for å redusere fett og spesielt viktig for gravide tenåringer er å forberede kjøtt ved å bake, broiling eller grille i stedet for steking. Når det gjelder hva du sammenkobler kjøttene dine med, bakt poteter uten smør eller rømme er et langt sunnere valg under graviditet, eller når som helst enn pommes frites. Gjøre opp for tap av fett ved å legge til sunne oljer og fett som avokado, olivenolje og lignende med varierende urter og krydder som gir deg smaken du leter etter.
Fra søtsaker til hele matvarer til dessert
Det pleide å være at du tok godteri når du får munchies, men det vil ikke tjene baby eller din voksende kropp. I stedet for godteri eller kaker til snacks, prøv å spise fersk tørket frukt eller rå grønnsaker. For desserter lage hele matversjoner av favoritt smaker. Lag en søt smaksprøve med frukt du liker å tilfredsstille din søte tann eller prøv en sjokolade shake laget med kakaopulver, mandler og datoer som smaker akkurat som den virkelige ting. Hold kjøleskapet fylt med frisk frukt som er klar til å spise og yoghurt som er i riktig serveringsdel slik at du bare kan ta og gå. Hvis du planlegger å spise riktig, kan du gjøre byttet til sunn mat og skape gode vaner som vil hjelpe babyen til å nyte god ernæring etter fødselen.
Sunn snacks for dine sultne tenåringer
Tenåringer er vanligvis sultne når de kommer hjem fra skolen. Her er en liste over sunne etterskole-snacks for tenåringer de kan gjøre for seg selv.
Sunn vekttap Alternativer for tenåringer
Er du tenåring på jakt etter info om vekttap? Denne artikkelen gir innsikt i å miste vekt, trene, spise sunt og kroppen din.
Rask og sunn frokost ideer for tenåringer
Enten du har 10 minutter eller 1 minutt, er det alltid tid til å sikre at ungdommen din har en sunn frokost før skolen.