Slik gjør du Rope Pushdowns for triceps
Innholdsfortegnelse:
- Plassering av kroppen for Triceps Pushdown
- Kroppsbevegelse, kontrollpunkter og variasjon
- Kroppsbevegelse
- Sjekk poeng
- Rope Attachment Variation
Tempo Storm Mitch Jones Pro Player [VOD: Jun 28, 2018] (September 2024)
Triceps pushdown er en av de beste øvelsene for triceps utvikling. Variasjoner inkluderer gripposisjon og et tauhåndtak i stedet for den horisontale stangen. Ferdig ordentlig, dette brenner virkelig.
Triceps brachii-muskelen er plassert på baksiden av overarmen og består av tre hoder. Det er en større muskel enn biceps på forsiden av armen. Å bygge store triceps er nøkkelen til større allsidige armer hvis det er ditt mål.
Vær forsiktig med denne øvelsen hvis du har en albue skade eller hvis du utvikler vedvarende albue sårhet over tid. Hvis du er ny på denne øvelsen, begynner du som alltid med lysvekter for å få følelsen av riktig form.
1Plassering av kroppen for Triceps Pushdown
- Sett på triceps pushdown-kabelmaskinen og ta tak i den horisontale ledningsstangen med et overgrep. Juster stangen slik at den hviler på omtrent brystnivå.
- Legg albuene inn i sidene og plasser føttene komfortabelt, litt fra hverandre.
- Til å begynne med, sett lav vekt med justering av pinne og plate og utfør noen repetisjoner for å se hvordan enheten fungerer. Versjoner av denne maskinen kan inkludere andre vektingsmekanismer.
Kroppsbevegelse, kontrollpunkter og variasjon
Kroppsbevegelse
- Brace abdominals.
- Skyv ned på styret til albuene er fullt forlenget, men ikke ennå i rett, låst stilling. Bøy knærne litt på pushdown, men hold deg så oppreist som mulig med ryggen rett. Rekruttere ikke ryggen og skuldermuskulaturen ved å bøye for langt fremover. Hold albuene nær kroppen og pust ut på vei nedover.
- Tillat stangen å gå tilbake til startpunktet under kontroll, og prøv å ikke koble vektene. (de triceps kan brenne der igjen!)
Sjekk poeng
- Ikke la albuene blusse utover på nedadgående trykk, da dette vil negere arbeidet på triceps og legge uønsket stress på skulderen.
- Skyv ned jevnt og jevnt på begge sider.
- Ikke bøy over på bak og skuldre for å tvinge vekten ned; dette er en armøvelse!
- Tillat knærne å bøye litt på pushdown.
Gi tricepsene en pause og flytte inn på den sitter kabellinen.
Rope Attachment Variation
Hvis treningsstudioet har kabelen og remskiven som brukes i denne øvelsen, har den sannsynligvis også et utvalg av grepstilbehør. Disse kan omfatte en E-Z-bar, en V-vinklet bar og et taufeste.
Du kan legge til variasjon til triceps pushdown øvelsen ved hjelp av tau vedlegg. Det ser ut som en kort lengde av tykt tau, knyttet i hver ende med en metallsløyfe i midten for å feste til kabelen.
Ved hjelp av taufeste kan du innføre litt mer anstrengelse på tricepsen nederst på pushdownen hvis du pause i bunnen av farten. Skjemaet og bevegelsen er det samme for taufeste som barversjonen.
Slik varmes opp før og kjøles ned etter kjøring
Hvis du er en løper, bør alle løpene starte med en oppvarming og slutt med en nedkjøling. Finn ut hvorfor de er viktige og hvordan de skal gjøres.
Slik slutter å rope på barna dine
Det er lett å rope på småbarn. Bruk disse tipsene for å lære å rope mindre og håndtere frustrasjon og disiplin på en positiv og produktiv måte.
Slik forlater du en løpepartner under et løpende løp
Hva er den riktige måten å forlate din løpepartner bak? Her er noen tips om å unngå vondt følelser og en rotete løpedag.