Fitness Testing: Kardio, Fleksibilitet, Styrke, Kroppskomposisjon
Innholdsfortegnelse:
- Generell helseevaluering
- Kroppskomposisjonstesting
- Kardiovaskulær utholdenhetstesting
- Styrke og utholdenhetstesting
- Fleksibilitetstesting
Fit Med Anne Bech - Hvordan kommer du igang med løb? (September 2024)
En treningsprøve, også kjent som en treningsvurdering, består av en rekke øvelser som bidrar til å evaluere din generelle helse og fysiske status. Det er et bredt spekter av standardiserte tester som brukes til disse eksamenene, hvorav noen er ment for medisinske formål, og andre av dem fastslår om du er kvalifisert til å delta (for eksempel med Army combat readiness testen).
For generelle helse- og treningsformål, anses testene som utgangspunkt for å designe et passende treningsprogram. De er ment å sikre at du ikke er i fare for skade og gi treneren den innsikt som trengs for å etablere klare og effektive treningsmål.
Generell helseevaluering
Før du starter et treningsprogram, er det viktig å dele din medisinske historie med treneren din og for å få de nødvendige godkjennelsene fra legen din til å fortsette.
De fleste treningsspesialister vil bruke ett eller flere screeningsverktøy for å avgjøre grunnlinjens helse.Dette kan omfatte å skaffe vitale tegnmålinger som din høyde, vekt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtrykk (RBP).
Mange trenere vil også bruke et spørreskjema for fysisk aktivitet (PAR-Q) som består av syv eller flere spørsmål knyttet til din generelle helse. Blant spørsmålene kan du bli spurt om hvilke typer medisiner du tar, eventuelle problemer du har med svimmelhet eller smerte, eller noen medisinsk tilstand som kan svekke evnen til å trene.
Kroppskomposisjonstesting
Kroppsammensetning beskriver de forskjellige komponentene som utgjør din totale kroppsvekt, inkludert musklene, beinene og fettene. De vanligste metodene for å estimere kroppssammensetning er:
- Kroppsmasseindeks (BMI), en generell beregning av kroppsfett basert på din høyde og vekt
- Skinfold målinger hvor kaliper brukes til å estimere hvor mye kroppsfett det er i en brett av hud
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) hvor elektriske signaler sendes fra elektroder gjennom fotsåler til mage for å estimere kroppssammensetningen
Kardiovaskulær utholdenhetstesting
Kardiovaskulær utholdenhetstest, også kjent som stresstesting, måler hvor effektivt ditt hjerte og lunger jobber for å levere oksygen og energi til kroppen din under fysisk aktivitet.
Blant de tre vanligste testene som brukes:
- 12-minutters løpstester utføres på tredemølle og sammenligne ditt trenings-hjerte og respirasjonshastighet med hjerte- og respirasjonshastigheten etter trening.
- VO2 max testing utføres på tredemølle eller stasjonær sykkel og bruker en pusteinnretning for å måle maksimal oksygenforbruk i løpet av en aktivitet.
- Treningsstresstesting utføres også på tredemølle eller stasjonær sykkel og innebærer bruk av en hjerte-skjerm og blodtrykksmansjett for å måle vitale tegn under trening.
Noen trenere vil inkludere øvelser som sit-ups eller push-ups for å få en kvalitativ måling av hvordan du svarer på bestemte øvelser. Disse baseline resultatene kan brukes på et senere tidspunkt for å se om dine helse- og treningsnivåer har blitt bedre.
4Styrke og utholdenhetstesting
Styrketest måler den maksimale kraften en muskelgruppe kan utøve på en gang. Muscle endurance testing, sammenligner, måler hvor lang tid en muskelgruppe kan kontrakt og slippe ut før det trettheter.
Øvelsene som brukes som standard, inkluderer push-up test og kjernestyrke og stabilitetstest. I noen tilfeller vil en trener bruke en metronom for å se hvor lenge du kan holde tritt med rytmen. Resultatene blir deretter sammenlignet med personer i samme aldersgruppe og kjønn for å etablere grunnlinjenivå.
Styrke og utholdenhetstester er verdifulle som de hjelper treneren å finne ut hvilke muskelgrupper som er sterkere og hvilke er sårbare og trenger fokusert oppmerksomhet.
5Fleksibilitetstesting
Måling av fleksibiliteten i leddene dine er viktig for å avgjøre om du har postural ubalanser, fotstabilitet eller begrensninger i ditt bevegelsesområde.
Det finnes en rekke tester som brukes til å måle fleksibilitet. Blant dem:
- Sit-and-reach testing brukes til å måle tetthet i nedre rygg og hamstring muskler. Testen utføres mens du sitter på gulvet, med beina helt forlenget. Fleksibilitet måles med antall inches hendene dine kommer fra føttene når de kommer fremover.
- Skulder fleksibilitet testing, noen ganger kalt glidelås test, evaluerer fleksibiliteten og mobiliteten til skulderleddet. Det innebærer å nå bak nakke og mellom skuldrene med en hånd mens du kommer bak ryggen og mot skuldrene dine med den andre. Fleksibilitet måles av hvor mange inches hverandre hendene dine er fra hverandre.
- Stroppløftestest brukes til å måle tettheten i nedre rygg. Det utføres mens du ligger på ansiktet ned på gulvet. Med armene på din side, vil du bli bedt om å løfte overkroppen med bare ryggen din. Fleksibilitet måles med hvor mange tommer du kan løfte deg fra bakken.
14 Yoga Poses for svømmere for styrke og fleksibilitet
Denne 14-pose yoga-strømmen er designet bare for svømmere for å forbedre styrke og fleksibilitet i skuldre, hamstrings, hofter, rygg og føtter.
Yoga Øvelser for fleksibilitet, avslapping og styrke
Disse trinnvise yoga øvelsene tar deg gjennom grunnleggende yoga trekk for å hjelpe deg å bygge fleksibilitet, styrke og fremme avslapping.
Nivå 2 Pilates Øvelser for styrke og fleksibilitet
Øk rutinen med disse nivå 2 pilates bevegelsene som inkluderer mageøvelser for kjernestyrke og øvelser for bena, hofter og rygg.