Måter å øke kalsiuminntaket med meieri
Innholdsfortegnelse:
- Drikk melk mer ofte
- Legg ost til veggene dine
- Lag en smoothie
- Spis stekt ost
- Yoghurt med Granola og bær til frokost
- Lag Herbed Feta Forretter
- Ha en smoothie-skål til frokost
- Legg parmesanost til en salat
- Ha en Caffe Latte
- Servere ost og frukt kabobs
- Lag en yoghurtparfait
- Lag en Caprese Salat
- Lag en ost og Veggie Sandwich
- Et ord fra DipHealth
LOOKISM (외모지상주의) - CHARACTERS IN REAL LIFE (September 2024)
Kalsium er avgjørende for sterke ben og tenner, og det er også nødvendig for at nervene dine skal fungere, og musklene dine skal trekkes sammen og slappe av ordentlig. Du får det kalsiumet fra maten du spiser.
Mens det er mange ikke-meieriprodukter som er rik på kalsium, er meieri en så god kilde til kalsium at den kvalifiserer som en matvaregruppe. Ifølge USAs Department of Agriculture, trenger du omtrent tre porsjoner meieri hver dag.
Ulempen med meieri er at det kan være høyt i mettet fett. Og selv om eksperter argumenterer for hvorvidt mettet fett er dårlig for deg, er det ikke noe du trenger, så velg fettfri og lavmettig melk og meieriprodukter for å holde fett og kalorier i sjakk.
Klar for noen kalsiumrike og gode tips? Her er 13 måter å bruke meieriprodukter til å få mye kalsium hver dag.
1Drikk melk mer ofte
Å drikke et høyt glass kald melk er trolig den mest grunnleggende måten å spise meieri på. En 8-ounce servering av melk har nesten 300 milligram kalsium, som er nær en tredjedel av det du trenger hver dag (de fleste voksne trenger omtrent 1000 milligram kalsium per dag).
2Legg ost til veggene dine
Å legge litt ost til grønne grønnsaker oppnår to ting. For det første opptar du kalsiuminntaket, og for det andre legger du til mye smak (så det er perfekt for kresne spisere).
Å legge ost til veggies er lett, bare dryss strimlet ost over toppen av varme kokte grønnsaker. Ta vare på serveringsstørrelser, en servering med shredded cheddarost er bare ca 1/3 per kopp og legger til omtrent 200 milligram kalsium og 170 kalorier til måltidet ditt. Et annet alternativ er å lage en ostesaus som er laget med ost og melk for ca 225 milligram kalsium per 1/3 kopp servering.
Lag en smoothie
Drikker en smoothie laget av melk eller kalsium, vil bidra til ditt daglige kalsiuminntak, pluss at du vil dra nytte av alle vitaminer, mineraler og fiber som kommer med alle de sunne fruktene og veggiene.
En grunnleggende frukt smoothie inkluderer frukt, melk eller juice, yoghurt og is, men det er mange kreative og deilige smoothie oppskrifter. Vær forsiktig med smoothie oppskrifter som krever ekstra tilsatt sukker eller sirup fordi det ikke er behov for ekstra tomme kalorier.
4Spis stekt ost
Høstost er en frisk, myk ost laget med ostemasse blandet med melk. En kopp fettfattig hytteost har rundt 140 milligram kalsium og ca 160 kalorier. Server kyllingost som diett-vennlig parabolen eller på toast eller bagel (i stedet for fullfett kremost). Høst ost også par fint med mest frukt og bær.
5Yoghurt med Granola og bær til frokost
Fettfattig eller ikke-fet gresk yoghurt er fylt med kalsium og protein, så når du kombinerer det med knust granola og saftig granatäpple arils, har du den perfekte sunne frokosten. Jeg liker gresk yoghurt best fordi den har en glatt, kremaktig tekstur. Hindbær, blåbær eller skiver jordbær vil fungere like bra, og de er alle er alle gode kilder til vitaminer, mineraler og fiber.
6Lag Herbed Feta Forretter
Her er en enkel og sunn forrettside. Legg 1 tommers kuber av herbedfetaost på spyd og legg til oliven, agurker og mynteblader. Hver har ca 84 milligram kalsium og ca 50 kalorier. Eller server fetaostbiter i en bolle med oliven og skiver av pitabrød.
7Ha en smoothie-skål til frokost
En smoothie-bolle ligner en smoothie du drikker bortsett fra at den er tykkere, så du bruker en bolle og en skje i stedet for et glass og halm. Ta en grunnleggende smoothie oppskrift og legg til mer is eller noe som er som tørrvalsede havre eller en stor skje med peanøttsmør. Du kan bruke mer yoghurt (og mer kalsium) til å tykkere din smoothie bolle også.
Smoothie boller er ofte laget med friske bær som ikke bare er bra for næring, men også for de flotte farger. Gjør din smoothie bolle et arbeid eller kunst ved å fylle det med nøtter, frø, granola og tørket eller frisk frukt.
8Legg parmesanost til en salat
Parmesanost er en hard, tørr ost som er lavere i fett og kalorier enn de fleste andre typer ost. En ounce parmesanost har ca 300 milligram kalsium og litt over 100 kalorier. (Bruk den virkelige ting - de pulveriserte, revet ting i den grønne kanen er ikke noe som velsmakende.)
Legg parmesanskiver til en grønn salat. Det er et perfekt topping for en Ceasar salat eller en enkel, men deilig, arugula salat.
9Ha en Caffe Latte
En caffe latte er en kaffedrink laget med espresso og dampet melk, og de er tilgjengelige på kaffebarer som synes å fylle nesten hver byblokk. Kaffe alene kan ha helsemessige fordeler, og når du legger til melk, får du også en sunn dose kalsium.
Hold caffe latte magert og sunt ved å bestille ikke-feit melk og hopp over de flavored sirupene som bare legger til tomme kalorier.
10Servere ost og frukt kabobs
Ta med favorittfriske frukter og ost og spyd og lage disse ost og fruktkaker. Velg noe som cheddar eller sveitsisk ost eller en slags ost som ikke smuldrer eller faller av spydene. Kombinere et utvalg av ost og frukt eller hold fast med noe enkelt som epler og cheddarost.
11Lag en yoghurtparfait
En parfait laget med yoghurt, friske bær og hakkede nøtter eller granola ser og smaker dekadent, men det er veldig bra for deg. Yoghurt er lastet med kalsium, og bærene har alle de vitaminer og mineraler.
For noe annet, hva med en tropisk yoghurtparfait laget med ananasbiter og ristet kokosnøtt? Eller kanskje yoghurt lagdelt med fersken og hakkede pekannøtter og mandel.
12Lag en Caprese Salat
En Caprese salat er en enkel og deilig salat laget med tomater, mozzarellaost og basilikum, vanligvis toppet med olivenolje, salt og pepper. Mozzarella ost er lavere i kalorier enn i andre typer ost fordi den er lavere i fett. En unse har mer enn 200 milligram kalsium og mindre enn 75 kalorier.
13Lag en ost og Veggie Sandwich
Det er ikke noe uvanlig om å legge ost til en burger eller kalkunsmad, men jeg tror at du la din sandwich med grønnsaker og ost er et sunnere alternativ. Velg helkornsbrød, crunchy agurk, kule tomatskiver, baby spinatblad og en skive eller to av din favorittost for en sunn og deilig lunsj.
Et ord fra DipHealth
Kalsium er så viktig at du må spise kalsiumrik mat hver dag. Meieriprodukter er høye i dette avgjørende mineral og selv om meieriprodukter ofte er høye i mettet fett, så lenge du velger klokt, kan melk og andre meieriprodukter være en del av et sunt kosthold.
Hvordan Fullfett Meieri hjelper deg med å leve
Du kan nyte ferske meieriprodukter uten å bekymre deg om vektøkning. Ny forskning viser at næringsstoffene i melkefett kan bidra til å holde deg magert.
Hvorfor du sannsynligvis ikke trenger å unngå gluten eller meieri
Lær hvordan å spise en diett som krever at du unngår gluten og meieriprodukter kan føre til å spise en
Måter å inkludere meieri i et lavt kolesterol diett
Disse sunne tipsene vil vise deg hvordan du trygt kan inkludere meieri i kostholdet ditt uten å øke kolesterolnivået ditt.