Bruk Heat Index Chart for Hot Weather Exercise
Innholdsfortegnelse:
- Når du skal avbryte utendørsøvelse basert på varmeindeksen
- Fysiske risikofaktorer for varmesykdom
- Miljøvarmefaktorer
- Et ord fra DipHealth
How to Make a Choropleth Map (September 2024)
Før du trener i varmt vær, sjekk varmeindeksen. Termometeret forteller ikke hele historien når det gjelder å avgjøre om det er for varmt å trene. Varmeindeksen er basert på både relativ fuktighet og lufttemperatur. Det er en bedre indikator på den tilsynelatende temperaturen som kroppen din føler og risikoen for varmesykdom i varmt vær.
Du kan se varmekartskjemaet på National Weather Service. Du vil også se varmeindeksen som er oppført i mange værprogrammer og værmeldinger.
Varmeindeksen er beregnet for skygge. Hvis du skal trene i direkte sollys, uten skygge, kan varmeindeksen være så høy som 15 grader høyere, i henhold til retningslinjene for arbeidstilsynet for utendørs arbeid.
Når du skal avbryte utendørsøvelse basert på varmeindeksen
En høy varmeindeks kan advare deg for å begrense aktiviteter for å forhindre varmesykdom. American College of Sports Medicine (ACSM) sier at risikoen for ekstrem varmesykdom øker når varmenes indeks er over 82 F (28 C) for folk som trener i over en time.
- Ved en varmeindeks på 82 F, anbefaler de å kansellere konkurranser og kontinuerlig aktivitet.
- I området 86 til 90 F anbefaler ACSM å avbryte atletiske aktiviteter for mindrepasne og ikke-akklimatiserte personer, og begrense varigheten og intensiteten for pasientene og akklimatiserte personer.
- En verdi på over 90 F bør spørre om avbestilling av atletiske aktiviteter for alle, og er en indikator at du bør planlegge en annen treningsøkt i stedet for en lang tur eller løpe utendørs.
Hvis du prøver å bestemme om du skal gå eller kjøre ute, må du sjekke varmenes indeks for å se om den vil være under 90 når du skal gjøre det. Hvis ruten din ikke har skygge, faktor i en annen 15 grader til varmeindeksen.
Fysiske risikofaktorer for varmesykdom
ACSM bemerker at disse faktorene øker risikoen for varmesykdom. Hvis de gjelder deg, ta ekstra forholdsregler når varmeindeksen er høy.
- fedme
- Lav fysisk kondisjon
- Manglende akklimatisering til varme
- dehydrering
- Tidligere historie med ekstrem varmesykdom
- Søvnmangel
- Solbrenthet
- Diaré, sykdom, visse medisiner
Du kan akklimatisere deg til varmere forhold med 10 til 14 dager med eksponering for varmere forhold i 60 til 90 minutter per dag. Ved å gjøre det, tilpasser kroppen din og begynner å svette og prøver å kjøle seg raskere i løpet av en treningsøkt.
Miljøvarmefaktorer
Det er flere faktorer som påvirker hvor varmt du føler når du trener ute. Disse påvirker måten kroppen din er oppvarmet på og hvordan det kan bli kvitt overflødig varme.
- Luftfuktighet ogduggpunkt er tiltak av mengden fuktighet i luften. Du svetter for å få fordelene med kjølingen som kommer når svetten fordampes. Dette er den primære måten kroppen din holder på fra overoppheting når det er varmt ute eller med trening (eller begge deler). Hvis luften allerede er mettet med fuktighet, kan svetten ikke fordampe så fort for å avkjøle deg. Hvis fuktigheten er lav, virker svette bedre for å avkjøle deg.
- Oppvarming fra solen: Sollys varmer deg med stråling. Dens elektromagnetiske bølger varme opp kroppen din og andre overflater uten å røre dem.
- Oppvarming fra vinden: Luft kan bære varme med det fra ett objekt til et annet, og du vil føle varmeoverføringen når lufttemperaturen er 72 F eller høyere. Under denne temperaturen føles det som en kul bris, mens over den temperaturen bidrar vinden til oppvarming. Dette kalles konveksjon.
- Oppvarming fra fortauet: Når du berører noe varmt, overføres varmen direkte til huden din. Dette kalles ledning og det skjer med varmt belegning eller asfalt oppvarming føttene gjennom skoene dine.
- Temperaturgradient: Temperaturforskjellen mellom kropp og utendørsfaktorer vil avgjøre hvor mye og hvor fort du oppvarmer eller kjøler ned.
Du har større risiko for varmeeffekter med høye temperaturer, høy luftfuktighet, ingen vind, og blir utsatt for solens stråler.
Et ord fra DipHealth
Ingen trening er verdt å risikere varmesykdom. Kroppen din vil ikke kunne dra nytte av øvelsen. En varm dag er en god dag å ta trening innendørs hvor det er skygge og air condition. Du kan sette i hard utendørs trening på en bedre dag.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine Stillingstall: Exercise Varmesykdom under trening og konkurranse. Medisin og vitenskap i idrett og trening. 2007; 39 (3): 556-572. Gjeldende fra mai 2018. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
- Nichols AW. Varmelatert sykdom i idrett og trening. Nåværende omtaler i Muskelskjelettmedisin. 2014, 7 (4): 355-365. doi: 10,1007 / s12178-014-9240-0.
- Bruke Heat Index: En veiledning for arbeidsgivere. Arbeids- og helsedirektoratet.
Snellen Eye Chart for Testing Vision
Et Snellen øye diagram er øyet diagrammet som brukes av øye lege for å sjekke synlighet. Lær mer om dette eksamenverktøyet.
Great Chore Chart Ideas for dine tenåringer
Tenåringer er ikke for gamle for chore diagrammer. Inspirasjon tenåringen din for å få hans gjerninger gjort med færre argumenter ved å bruke en av tre typer diagrammer.
Free School Behavior Chart å laste ned
Gi barnets opptatt lærer et enkelt, avskrevet skoleadferddiagram for å spore fremgang, slik at du kan belønne suksess og adresseproblemer.