Lær den riktige måten å gjøre en plank på
Innholdsfortegnelse:
- Se nå: Den riktige måten å plankere i Pilates
- Full Pilates Plank Pose
- Trinn 1: Fremstilling
- Trinn 2: Forlengelsen
- påminnelser
Oculus Quest Basics Tutorial (September 2024)
Plank, eller frontstøtte i Pilates, er en kjent øvelse. Det er en av de mest populære øvelsene for å utvikle kjernestyrke og stabilitet.
Mens planken egentlig retter seg mot bukets og skulderstabiliteten, vil du oppdage at det er en utmerket måte å få en fullstendig kroppsutfordring på. For å gjøre Plank riktig må det være integrering av alle kjernestabiliseringsmuskler. Armer, gluter og ben er også aktive.
Se nå: Den riktige måten å plankere i Pilates
Planken kan se ut som en del av en vanlig push up. Men i de fleste tilfeller medfører en vanlig press opp mye mer belastning i overkroppen - spesielt i skuldre og nakke - enn plank i Pilates eller yoga.
Du vil kanskje begynne med en modifisert versjon av Plank og arbeide opp til den fulle versjonen, spesielt hvis du er svak i overkroppen eller har problemer med nakkebelastning. Vennligst se plank prep øvelsen.
Du vil vite at du gjør planke bra når du har god form, føler at senteret ditt fungerer, og har god skulderstabilisering, men er ikke utrolig stiv.
1Full Pilates Plank Pose
Trinn 1: Fremstilling
Begynn på knærne.
Legg hendene på gulvet foran deg, fingrene peker rett fram. Armene dine er rette og albuene er ikke låst. Hold brystet åpent og øvre rygg flatt og bredt. Hold bukene sterke.Lene fremover for å skifte vekten mot hendene dine. Juster skuldrene direkte over håndleddene dine. Hvis vekten på hendene forårsaker håndleddsmerter, bruk en kil eller pute for å løfte hælen på hånden nok til å lette presset på skjøten.
Fra startposisjon på knærne, hold opp magen løftet. Trinn en fot tilbake og deretter den andre til å lande på rette ben. Hold dem holdt sammen og send energi gjennom dine hæler. Tærne er krøllet under, slik at det er litt vekt på føttens kuler. Uten tucking halen under, aktivere beina og hælene bringe dem sammen, og legger vekt på midtlinjen. På samme måte, aktivere, men ikke knytt glutealsene dine (rumpemuskler); tenk på å trekke dine bein sammen. Pust inn dypt, slik at du regelmessig inhalerer og puster ut for å drive deg til målstreken. Hold posisjonen for fem til ti puste. Ta en pause og gjenta opptil fem ganger. Trinn 2: Forlengelsen
påminnelser
Hvordan miste vekt på den riktige måten i 50- og 60-tallet
Lær hvordan du går ned i vekt i 50-årene og utover ved hjelp av tips fra en lege som spesialiserer seg på vekttap for eldre voksne.
Den riktige måten å smake på sjokolade
Sjokolade smaker er mye som vinsmaking. Lær hvordan du utfører en skikkelig sjokolade smak test for å bedre sette pris på denne velsmakende, hjerte-sunn behandler.
Den riktige måten å bruke solkrem på
Du bruker sannsynligvis ikke solkrem på den riktige måten. Lær når og hvordan du bruker solkrem, inkludert hvor mye produkt du bør bruke.