Hvor mye går det for mye?
Innholdsfortegnelse:
ASMR 10 Hours of Tapping, Crinkle & Trigger Sounds - No Talking Just Sounds (September 2024)
Hvis du nettopp har oppdaget gleden av å gå, kan du kaste deg inn i det hele. Men så kan du begynne å lure på om det kan være for mye av en god ting.Helseinstitusjoner stiller ingen advarselsgrense på hvor mye du går, så lenge du bygger opp gangtid og avstand jevnt og konsekvent. Se hvordan du strukturerer dine treningsøkter, slik at du bygger din helse og helse i stedet for å rive deg ned.
Bygg din gåtid gradvis
Når du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært inaktiv, er det viktig å starte sakte og gradvis bygge opp tid og intensitet. En god nybegynners vandringsplan er å starte med 15 minutter med et enkelt tempo. Legge til noen få minutter per økt hver uke, bygg opp til rask gange i 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken-det anbefalte minimale treningsnivået for å redusere helserisikoen.
For de over 65 år, er det ingen slacking off-helse myndigheter anbefaler samme mengde rask gange for deg. I tillegg anbefaler de å legge til styrketrening, fleksibilitetsøvelser og balanseøvelser.
Kan du gå for mye?
En vanlig feil når du starter et walking-program, begynner å gå for fort eller for lenge i en økt. Det er smart å starte noe treningsprogram ved å bremse ned og jobbe med din gåteknikk de første par ukene. Å få stillingen og gå rett i et enkelt tempo er viktig for å kunne gå raskere og lenger.
- Går for fort: Sakte ned og arbeid på din gåteknikk. Øv riktig stilling og skritt.
- Går for langt: Når du går komfortabelt i 30 minutter av gangen, kan du begynne å øke avstanden til hver treningsøkt. Men uansett hvor lenge du vanligvis går, er det best å øke din lengste gangtid med bare 15 minutter hver uke (som er en kilometer til en kilometer avstand for de fleste).
- Øk daglig trinn trinnvis: Hvis du bare går med en trinnmåling, kan hver uke du øke din daglige totalsum med rundt 10 prosent. Hvis du går 5000 trinn, mål først for 5500 per dag.
- Alternativ enkle og harde dager: Hvis du bruker en treningsplan, er en dag med hard trening etterfulgt av en enkel dag eller en hviledag. Arbeid på strekk og fleksibilitet, eller ta en enkel tur.
- Ta en hviledag: Lytt til kroppen din og ta en hviledag hvis du opplever tretthet og muskelverk. Kom nok i gang for å løsne opp, men lagre lengre treningsøkter for neste dag.
- Kanskje det går ikke for deg: Nøkkelen til livslang kondisjon er å finne aktiviteten du liker og vil gjøre i 30 til 60 minutter de fleste dager i uken. Hvis føttene, knærne og hoftene forteller deg at det ikke er gå, kan du utforske svømming eller sykling så godt aerobe alternativer.
- For mye av en god ting? Overtraining er en risiko for folk som har den typen personlighet som driver dem til å alltid gjøre mer, mer, mer. Ofte vet de ikke når de skal slutte og kan ende opp med overforbrudd, dehydrering og andre problemer. Hvis du er tilbøyelig til overtraining, må du planlegge dine enkle dager, harde dager og hviledag. Hold deg til en tidsplan og ikke gi fristelsen til å gjøre for mye, for tidlig, for ofte.
Skilt du går for mye
Hvis du er overtraining, viser American Council on Exercise-skilt tegn som inkluderer overdreven tretthet, følelsen som om du legger ut mer innsats selv med lett trening, kronisk muskel eller leddmarg, og redusert ytelse. Et målbart tegn på overtraining er en forhøyet hvilepuls og en som tar lengre tid enn vanlig å gå tilbake til normal etter anstrengelse. Dette er tegn på at du bør se på hvor mye du har trent og vurdere å ta en hviledag og redusere varigheten eller intensiteten i treningsøktene dine.
Et ord fra DipHealth
Du vil ikke overdose på å gå hvis du stadig bygger gangtid eller daglige trinn. Vær oppmerksom på tegn på overtraining, og du vil kunne fortsette å gå i årene som kommer.
Protein for bodybuilding: Hvor mye er for mye?
Protein er et av de tre viktigste næringsstoffene for kroppen. Lær hvor mye protein er sunt og hvor mye er for mye når du er bodybuilding.
Hvor mye vann er for mye?
Overdreven væskeinntak kan forårsake helseproblemer, alt fra polyuria (ofte urinerende) til svimmelhet mot hjerneskade. Lære mer.
Hvor mye vitamin er for mye?
Vitaminer og urter er vanligvis bra for deg, men noen ganger kan vitaminer øke risikoen for hjerneslag. Lær mer om vitaminsikkerhet.