Slik gjør du Warrior I - Virabhadrasana I

Type pose: Stående, liten tilbakekopling

fordeler: Styrker bena og overarmene, forbedrer balansen og kjernestyrken, strekker musklene rundt hoftene

Bruksanvisning

1. Fra nedovervendt hund, trekk høyre fot frem til innsiden av høyre hånd.
2. Vri på ballen på venstre fot og slipp din venstre hæl til gulvet med tærne dine ut 45 grader fra hælen.
3. Bøy ditt høyre kne direkte over høyre ankel slik at høyre lår er parallelt med gulvet.
4. Stå opp for å stå, ta armene ut til siden og opp mot taket. Brystet ditt forblir åpent når du kommer inn i en liten spinal forlengelse (også kjent som en tilbakekopling).
5. Palmer kan røre overhead eller holde skulderens avstand fra hverandre, avhengig av hva som er mer behagelig.
6. Løft blikket opp mot tommelen og skyv skulderbladene nedover baksiden.
7. Sjekk justeringen av hoftene dine. Tegn din høyre hofte tilbake og venstre hofte forover, slik at begge hofter er kvadret til forsiden av matten din. (Se tipsene nedenfor hvis dette er forvirrende.)
8. Jord ned gjennom ytre kanten av venstre fot. Pass på at høyre lår er fortsatt like parallelt med gulvet som mulig.
9. Slipp hendene dine til matken din, og legg høyrebenet ditt tilbake til hunden. Ta noen åndedrag eller gå gjennom en vinyasa før du gjør venstre side.

Nybegynner tips

Den vanskeligste delen av denne stillingen er kvadrering av hofter til forsiden. Selv om kriger jeg tradisjonelt har blitt lært med hælen på den fremre foten som er opprettholdt med bakbenets bue (som å stå på et tau), er det mer fornuftig for de fleste å skille føttene sine til hver side av matten litt mer (som å stå på togspor). Denne separasjonen tillater hofter å firkantes mer effektivt.

Hvis du ikke har en følelse for det som knytter hoftene til fronten, må du legge hendene på livet og føle deg for den benete delen av bekkenet ditt som stikker ut på begge sider. Vi kaller disse hoftepunktene. Tenk deg at de er frontlysene til en bil, og de skal møte forsiden av matten. Du kan føle om de er i en vinkel i stedet for å vende fremover. Trekk den fremre bensiden tilbake og den bakre bensiden fremover til du får frontlysene i riktig posisjon. Trinn føttene ytterligere mot hver side av matten hvis nødvendig.

Avanserte tips

Utfordre deg selv til å bygge styrke ved å gå for en lang ventetid, kanskje opptil ti puste.

Innlemme denne posen i en strøm som en del av Warrior Sequence.