Hva du bør vite om delt systemopplæring
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor bruke Split System Training?
- Hvorfor ikke bruke Split System Training?
- Split System Training Rutiner
SCP-2480 An Unfinished Ritual | Neutralized | City / Sarkic Cult SCP (September 2024)
Split system trening er et program for vekt trening som deler trening økter av kroppsregioner-vanligvis øvre og nedre kropp trening.
Konseptet kan bli enda mer spesifikt med ulike kombinasjoner av de viktigste muskelgruppene som er kategorisert for delt trening. Ben, balder, armer, rygg, bryst og buk er de viktigste muskulære områdene. Sjeldent delte systemer deler opplæring i hver av disse regionene. Mer vanlig er ben og rumpe i en økt eller armer, rygg og bryst i en annen økt. Abdominal trening kan passe inn i begge økter.
Dette er ikke et system som brukes av profesjonelle kraftløftere eller olympiske løftere og brukes mest av kroppsbyggere eller trenings trenere.
eksempler: I ukens vektopplæringsprogram inngår en lavere kroppsdeling på tirsdag og en overkroppsdeling på torsdag.
Hvorfor bruke Split System Training?
Split trening gir tid til en mer intens trening av et kroppsområde, med ekstra dager for utvinning før dette området er utarbeidet igjen. Hvis du har en time om dagen å bruke på trening, vil en delt rutine la deg målrette en eller to muskelgrupper intensivt hver dag med flere sett og tyngre vekter. Å jobbe en muskelgruppe for tretthet vil stimulere muskelreparasjon og vekst. Denne intensiteten av trening kan føre til bedre resultater for muskelbygging.
Split opplæring lar deg følge retningslinjene for American Council of Sports Medicine og gi minst 48 timer mellom motstandstreningsøvelser for en større muskelgruppe.
Hvorfor ikke bruke Split System Training?
The American Council on Exercise anbefaler kroppslige treningsøkter for personer med begrenset tidsplan og for nybegynnere.
Nybegynnere starter vanligvis med en treningsrutine i hele kroppen, slik at de kan lære riktig treningsteknikk og bygge helhetlig styrke og kondisjon.
Med en delt rutine er det viktig å ikke hoppe over noen treningsøkter, da de hver har et annet fokus. Å tillate for lenge å gå mellom treningsøktene til en muskelgruppe begrenser fremdriften mot målet ditt. Hvis du ikke klarer å holde seg til en streng tidsplan, kan en total kroppsøkting være et bedre alternativ.
Split System Training Rutiner
Øvre kropp / nedre kroppsdel: Dette er en vanlig delt, vekslende dager med å trene bare overkroppen og bare underkroppen. Det er et godt valg for generell kondisjon. Abdominal øvelser er gjort på ditt valg av dager.
Push / Pull Split: Denne typen splitt fungerer både i øvre og nedre kropp, men separerer øvelsene til en dag med trykkøvelser som retter seg mot bryst, skuldre og triceps. Den alternative dagen er for å trekke øvelser (krøller, rader, pulldowns) som retter seg mot ryggen og biceps.
Antagonistiske muskler Split treningsøkter: Opposisjonelle muskelgrupper utarbeides hver dag, delt inn i grupper for tre treninger per uke eller fire treningsøkter per uke.
Avanserte splitter: Treningsøktene fokuserer på bare en stor muskelgruppe per dag. Denne timeplanen krever vanligvis fire eller flere treningsdager hver uke.
- Advanced Split Routine (5 dager): Denne planen bryter ut ben, armer, rygg og kjerne, bryst, skuldre og feller.
- Bodybuilding Splits: Rutiner fra Lee Labrada, tidligere IFBB Mr. Universe, bygget i seks dager i uken, fire dager i uken, eller tre dager på / en av.
- Avansert Bodybuilding Split: En stor muskelgruppe per dag er målrettet i løpet av seks dager.
Slik setter du opp et delt kjøkken på glutenfri diett
Hvis du følger glutenfri diett, men du bor sammen med noen som spiser gluten, kan du sette opp et felles kjøkken.
Overernæring og underernæring av næringsstoffer
Underernæring oppstår når du blir for liten eller for mye av en eller flere næringsstoffer. Lær mer om de ulike typer underernæring.
Hva kan forårsake bleg avføring eller leirefarget avføring?
Leirfarget avføring eller blek avføring kan være noe, men å se dem kan ofte være et tegn på et problem i galdeanlegget. Hva burde du gjøre?