Diet feil kvinner gjør prøver å få muskel
Innholdsfortegnelse:
Hjertesymptomer hos kvinner - en oppklaring. (September 2024)
Et av de treningsmålene mange kvinner har, er å få muskler. De vil ha lean ben, løftet bakside og armdefinisjon, men faller kort i deres evne til å nå disse målene. Problemet er at mange gals ikke bruker riktig ernæringsstrategi for lean massevinster. Spise for muskler er helt annerledes enn å prøve å miste noen få pounds av fett. Muskel er svært aktivt stoffskiftevev og krever betydelige mengder av essensielle næringsstoffer for reparasjon og vekst.
Kvinner har allerede mindre testosteron enn deres mannlige motstykke for å legge til matfibre som den primære grunnen til at muskeldefinisjonen ikke skjer. Dessverre kan kvinner bli så besatt av fett tap og miste synet på deres mål å bygge muskler. Dette er forskjellen mellom kvinner og menn og hvordan de tenker på å spise for mål. Menn spiser for muskelhypertrofi (vekst) og kvinner spiser vanligvis for å redusere kroppsfett. For mange kvinner betyr dette å gå på en slags restriktiv diett og ikke spise nok kalorier eller næringsstoffer for å støtte muskelvekst.
Dessverre er ekstrem slanking vanlig blant kvinner som ønsker å få muskler. Mange kvinner fortsetter å tro på diettfeil og sliter med å få lean masse. Følgende er en liste over diettfeil som kommer i veien for kvinner som oppnår muskeldefinisjon.
Vanlige diettfeil
Følg Fad DietterFad dietter omfatter en milliard dollar industri og er gimmicks fylt med tomme løfter og "falske" helsekost. Dessverre fortsetter mange kvinner å falle for disse dyre diettene og fortsatt ikke klarer å nå og opprettholde treningsmål. I tillegg er kvinner overtraining og undereating stumped med hvorfor muskel gevinster ikke skjer.
Begrense karbohydrater og fettstofferBåde karbohydrater og fett har blitt klandret som en grunn til vektøkning. Utallige kvinner tror å spise dem, gjør dem fete. Disse untruths har forårsaket mange kvinner å fjerne dem fra deres dietter frata deres magre vev av essensielle næringsstoffer for muskelvekst. Uten tilstrekkelig karbohydrater og fett, kan kroppen vår ikke fungere optimalt. Denne diettblundret etterlater mange kvinner sliten og frustrert med å ikke se resultater.
Bekymre for mye om fett tapBekymringer om å miste fett uten å vurdere hva som trengs for å bygge muskler kan være en mental spillbuster for kvinner. Ikke å se resultater fra kostholdsarbeid bringer på stress og frustrasjon. Problemet er fortsatt at mange kvinner fortsatt nekter å tro på å spise mer sunne kalorier, oppnår muskeløkning og vekttap.
Food Guilt IssuesMange kvinner lider av matkriminalitetsproblemer, legger seg ned på seg selv, og tillater slip-ups å definere dem til punktet for usunn treningspraksis eller gi opp. Menn synes å være i stand til å nyte en cheeseburger og gå videre mens kvinner sliter for dager, og tenker alle deres muskelbyggingsarbeid er ødelagt.
Toss Fad DietterSelv om fristende, kjepphest dietter bare ikke fungerer. For å bygge muskler vil det være nødvendig å implementere en riktig ernæringsplan som gir livstidsresultater.
Hurtigreparasjonsmetoder tilbyr restriktive dietter med midlertidige løsninger.De inkluderer vanligvis pre-laget junk måltider, pseudo helse barer, og dyre shakes og kosttilskudd å få deg gjennom dagen. Fad dietter er heller ikke rettet mot kvinner med målet om å få muskler. De målretter mer den vanlige kvinne på jakt etter en rask måte å være tynn på. Dessverre viser studier at disse kvinnene får all sin vekt tilbake når programmene er over. Fad dietter lærer ikke ernæring for magert masseforsterkning og lar kvinner løpe rundt, ikke klarer seg til å forsvare seg på kjøkkenet. Løsningen på dette rotet er at kvinner skal være ansvarlige for deres matplaner, lære å handle, lage mat og spise for muskler. Spis karbohydrater og fettstofferIkke å spise sunn karbohydrater og fett setter kroppen din opp for ingen energi og ingen muskler. Mange kvinner tror det er en god diettutvikling som unngår karbohydrater og fettstoffer. Det er imidlertid en stor forskjell mellom karbohydrater og fett som skal forbli i dietten og de som skal fjernes.
Hvis du har fylt ansiktet ditt med donuts, vil kake og hvitt brød eliminere disse være en god beslutning. Men å unngå matvarer som grønnsaker, hele korn, frukt, nøtter, avokadoer og sunne oljer vil fjerne viktige makronæringsstoffer muskler trenger for glykogen (energi) og anabolisme (vekst). Sunn karbohydrater spiller en viktig rolle i en muskelbygging diett. De lagres som glykogen i leveren og muskelvevet og gir energi under treningsøkten og etter trening. Kroppene våre vil ikke tolerere karbrestriksjon og vil konvertere aminosyrer (protein) lagret i muskler for å brenne treningen i stedet. Denne prosessen kalles glukoneogenese og er ikke det vi vil skje med vår hardt opptjente muskel. Fett, spesielt essensielle fettsyrer (EFA) spiller en like viktig rolle i muskelutvikling. EFA er knyttet til muskelbevarelse, fettforbrenning og hormonfunksjon. Fett er involvert i å transportere næringsstoffer inn og ut av våre celler og hjelper med aminosyreavgivelse til muskelvevet. Å forlate viktige karbohydrater og fett er ikke et alternativ for noen og spesielt de som prøver å få muskelkurver. Fokus på muskelvekst i stedet for vekttapI stedet for å gjøre det som trengs for å bygge muskler og spise riktig for å få det til å skje, fortsetter kvinner å hoppe fra kosthold til kosthold og komme ingen steder. Fat tap besettelse har blitt drivkraften for mange kvinner og forårsaker uønskede effekter for de som prøver å få magert masse.
Metabolisme er på toalettet, og muskler er flate for mange kvinner. For å løse problemet, må det skje et mentalt skifte fra vekttap for å spise for muskeløkning. Kvinner vil kunne slappe av og nyte sunn ernæring ved å forstå hvordan kroppen og musklene våre vil ha nytte. Dette inkluderer rett og slett forbruker næringsrik mat i form av magre proteiner, sunne karbohydrater og fett i de riktige mengdene for å støtte muskelvekst. Det betyr også å sette maten på jobb i treningsstudioet med vanlig vektmotstandsopplæring uten frykt for å se omfangsrik. Kvinner har ikke nok nok naturlig testosteron fordi dette skjer. Hvis målet ditt er å oppnå muskeldefinisjon, vil det kreve mer enn tredemølle treningsøkter. Prøv ulike og utfordrende vektløfteklasser eller soloheiser ved hjelp av riktig form for å bygge den muskelen. Tilnær deg treningen med en vilje til å bli utfordret og akseptere det vanlige ubehaget ved å løfte tyngre vekter. Din nye utsikt og innsats ernæringsmessig og fysisk vil skape skulpterte muskler og evnen til å miste fett samtidig. Stopp å være vanskelig på deg selvKvinner går gjennom skyldfølelser mer enn menn når det gjelder mat. De vil til og med bruke usunn trening eller sultevaner over flere dager for å jobbe gjennom problemet. Kroppen vår, inkludert muskelvev, reagerer ikke godt på å trene som straff. Timer av kardialløsning for overbærenhet kombinert med sult hindrer muskelutvikling og forårsaker fysiologisk stress. Husk "ett usunt måltid vil ikke gjøre deg feit og et sunt måltid vil ikke gjøre deg tynn." Det er det vi gjør på en konsistent måte som bestemmer om vi lever en skikkelig og sunn livsstil.
Både kvinner og menn må ha muligheten til å nyte en juksemiddag og gå videre. Dette er et sunt perspektiv fordi økende magert muskel ikke handler om begrensning. Hvis tankene dine er på muskelvekst og ikke fett tap, så vil en sporadisk burger ikke lage eller bryte treningsbanen din. Det vil være forandringen i din tenkemåte som vil frigjøre deg fra å være vanskelig på deg selv og sykdomssyklusene. Et ord fra DipHealthOppnå muskel er et populært treningsmål for kvinner. Problemet som oftest forekommer er diettfeil som ikke støtter mager massegevinster. Når riktig ernæring er implementert, kan du bygge opp muskler effektivt sammen med å miste fett. En enkel gjennomgang av ditt nåværende matinntak gjør at du kan gjøre de nødvendige endringene for å få deg på sporet for vellykket muskelutvikling.
Å fikse problemet
Vanlige feil å unngå når du kjører 5K
Gjør deg klar for 5K-rase med disse tipsene om hvordan du unngår vanlige feil som dehydrering eller overdressing selv.
Diet Feil Menn gjør prøver å få muskel
Menn jobber hardt for å bygge muskler, men diettfeil fortsetter å komme i veien. Unngå blunders og få på sporet for å lene masse gevinster!
Aids og kvinner - sannheten om aids i kvinner
Visste du at 20 millioner kvinner over hele verden lever med HIV (human immunodeficiency virus) og AIDS (ervervet immunbrist syndrom)? Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er halvparten av de som lever med hiv / aids, totalt 20 millioner kvinner.