Lengde på et 1500-meter kjøre- og treningsskjema
Innholdsfortegnelse:
800m 1500m Training Program: All Levels Indept Philosophy (September 2024)
Hvis du kjører en 1500 meter lang rase, vil du kjøre like under en kilometer (0.93 miles, for å være presis). Det er også lik 1,5 kilometer. Den 1500 meter lange løypen er en populær midtveisbanespor i teltkonkurranser, fra ungdomsdeltakelse helt opp til olympisk nivå. Et runde av de fleste løpespor er lik 400 meter, så det ville ta 3,75 runder til 1,500 meter. Mange amerikanske videregående skoler har mile-løp (fire runder i sporet) i sine bankkonkurranser, i stedet for 1500 meter-rase.
Historie om 1500 meter i OL
1500-metersløpet har blitt kjørt på sommer-OL siden starten av spillene i 1896. Det var bare tilgjengelig som en del av mennets medalje-sport til 1972, da kvinnens 1500 ble introdusert. Den har tre kvalifiserende runder for å begrense konkurrentene til 12 idrettsutøvere.
Trening for et 1500-meter løp
Hvis du ønsker å forbedre tiden din i 1500-meter-arrangementet, eller du håper å bygge opp til 1500 meter uten å stoppe, kan du bruke treningsprogrammer og råd. Selv om disse tidsplanene og tipsene er for kilometeravstanden, er avstandene så nær at tilnærmingen er den samme.
Forbedre Mile Time
For å kjøre en raskere mil vil du jobbe med flere forskjellige ting. Start med å forbedre løpeskjemaet ditt for å sikre at du bruker riktig stilling, armbevegelse og fotarbeid. Arbeid med å øke omsetningen med øvelser for et raskere trinnkadens. Intervalltrening hvor du inkluderer raskere og langsommere intervaller, vil bidra til å bygge fart, mens hill repeats vil bygge løpende effektivitet og styrke. Du må også kjøre lenger enn en kilometer for å forbedre utholdenheten over kilometer.
Fire ukers nybegynnerprogram for å kjøre en kilometer
Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for totalt nybegynnere / løpere som ønsker å bygge opp til å kjøre en kilometer. Dette programmet er en run / walk til et kontinuerlig løpsprogram. Hver uke vil du få en liten økning i kjøreavstand og en nedgang i gangavstanden din. Ved utgangen av fire uker vil du kunne kjøre en mil uten å stoppe.
For måleformål er det best å trene på et spor, som vanligvis er 400 meter, eller ca 1/4 mil. Start hver løp med en fem til ti minutters oppvarming, og avslutt med en fem til ti minutters nedkjøling.
For å kunne kjøre en mil uten å stoppe eller ta en spasertur, kan du jobbe med noen få ting. Først må du sørge for at du puster riktig og tar dyp magepust i stedet for grunne øvre brystpuster. Du trenger oksygenet, slik at du ikke blir fortvilet raskt og trenger å sakte en tur. Hold stillingen din rett og ikke hunched over. Hold tempoet ditt på et nivå der du fortsatt kan snakke i full setning.
Når du først starter, er det best å ikke løpe to dager på rad. Ta en hviledag eller gjør en annen aktivitet som å gå, sykle eller svømme. Hvis tempoet er for utfordrende, gjenta en uke før du går videre til neste uke. Gjør programmet for deg.
Betydningen av kort femur lengde i graviditeten
Lær hvordan lårben lengde kan være en faktor i å dele en graviditet, overvåke vekst eller bestemme behovet for å teste for visse forhold.
Gjennomsnittlig babyvekt og lengde til ett år med diagrammer
Diagrammer med gjennomsnittlig babyvekt og lengde (høyde) for gutter og jenter fra fødsel til ett år sammen med faktorer som påvirker sunn vekst.
Hvor lang er gjennomsnittlig lengde på arbeidskraft og levering?
Første gangs mammor lurer ofte på hvor lenge gjennomsnittlig arbeidstid er. Lær om noen av de rapporterte gjennomsnittene for lengden av arbeidskraft og levering.