Når går eller trener hvis du er syk
Innholdsfortegnelse:
- Syk med symptomer over halsen - OK å trene
- Syk med symptomer på under-halsen - ikke trene
- Hvis du har feber - Ingen trening
- Unngå anstrengende trening når du er syk
- Ikke del sykdommen din
- Når skal du komme tilbake til å gå og trene etter å være syk
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Hvis du våkner med rennende nese, trængsel, diaré eller feber, kan du lure på om du fortsatt skal trene.Mens du kanskje tror dette er den perfekte unnskyldningen for å hoppe over trening, kan du også ha forpliktet deg til trening og ikke vil komme deg. Dette er spesielt en faktor hvis symptomene dine går eller går i flere dager. Du kan stå overfor en truende løpedag og lurer på om du vil kunne delta. Lær hva eksperter sier er trygt og passende for trening når du er syk.
Syk med symptomer over halsen - OK å trene
Hvis symptomene dine er over nakken, er du trygt å gå, sykle, jogge eller trene treningsøkter i et lett til moderat tempo eller å gjøre enkle treningsøkter. Disse symptomene over halsen vil inkludere en rennende nese, sinusbelastning, post-nasal drypp eller nysing.
Gå 10 minutter med et enkelt tempo. Hvis du ikke føler deg bra i et lavt tempo, stopp og gjør bare stretching og fleksibilitetsøvelser. Disse kan få deg til å føle deg bedre generelt.
Hvis du har det bra etter 10 minutter, fortsett. Du kan hente tempoet til en behagelig tur eller løp, men hold den i den moderate sonen. Det er ikke dagen for høyintensitetsintervall eller sprint, men det er godt å få blodet i bevegelse. Det er sannsynlig at dette også vil føre til at slimet beveger seg i nesepassene dine, så vær sikker på å ta med mye vev eller en lommetørkle. Du har sannsynligvis mye drenering.
Hvis det er løpedag og du er forkjølet med bare symptomer på nakke, trenger du ikke å være et no-show. Det er mulig å gå eller kjøre en 5K, 10K eller en halvmaraton med et kaldt hode, så lenge du ikke har feber eller lunger. Målet ditt skal rett og slett være å fullføre i stedet for å sette inn en personlig post. Du kan også sjekke om du kan nedgradere til en lavere avstand, for eksempel 10K hvis du er registrert for en halvmaraton.
Syk med symptomer på under-halsen - ikke trene
Hvis du har noen symptomer under nakken, for eksempel en hackende hoste, diaré, opprørt mage eller hovne lymfekjertler, bør du ikke trene. Hvis lungene dine føler seg overbelastet, må du hoppe over treningen din. Symptomer på gastrointestinal sykdom, som kvalme, oppkast og diaré, forteller deg at du skal være hjemme. Du kan bli dehydrert lett hvis du opplever disse symptomene. Det kan ødelegge din loggstrekning på 10 000 trinn per dag på Fitbit, men disse symptomene er en god unnskyldning for ikke å trene.
Hvis du har feber - Ingen trening
Hvis du har feber, frysninger eller kroppssmerter, trener du ikke. Du er for syk til en trening. Du kan ha en smittsom sykdom som du ikke bør ta med deg til treningsstudioet for å dele med andre. Du må hvile og overvåke symptomene dine, slik at du kan konsultere legen din hvis det er berettiget.
Unngå anstrengende trening når du er syk
Det er en myte at du kan svette ut en kald eller feber. Du må gå tilbake fra intens trening selv om du bare har kalde symptomer, men spesielt hvis du har feber eller bryst symptomer. Ditt immunsystem trenger å fokusere på sykdommen din, og det kan i det minste kortvarig påvirkes av anstrengende trening. Hold noen treningsøkter i det enkle til moderate området eller hopp over dem.
Ikke del sykdommen din
Vær en god sport - ikke del kulde. Selv om alle symptomene dine er over nakken, hold deg borte fra treningsstudioet hvor du sprer bakteriene dine. Unngå grupper av mennesker. Ikke nyser på din walking eller løpepartner.
Vask hendene dine ofte når du er forkjølet, spesielt hvis du må dele rommet ditt med andre. Bruk varmt vann og såpe. Skrub hendene forsiktig med såpe mens du synger "ABC" -sangen til deg selv - det er riktig tid for sudsing. Skyll deretter. Slå av kranen med et papirhåndkle-kranetthåndtak og dørknapper er ofte den skitne delen av et toalett. Hvis du ikke har tilgang til såpe og vann, må du bruke håndrensemiddel. Det er lurt å bære en liten flaske sanitizer i din vandrepakke.
Når skal du komme tilbake til å gå og trene etter å være syk
Etter dårlig forkjølelse, gi deg selv tre til fire dager for å komme tilbake til full fart. Gjør tilbake til det med kortere treningsøkter med lav fart, og hold økningen og fleksibilitetsøvelsene dine. Etter en kamp av influensa eller andre infeksjoner, gi deg selv minst en uke for å gjenopprette.
Amning når du eller din baby er syk
Kan du fortsette å amme hvis du eller barnet ditt er syk? Informasjon og tips for amming under forkjølelse, influensa eller annen sykdom.
Hva å gjøre hvis din for tidlig baby er syk
Lær når du skal ringe legen når din for tidlig baby virker syk. Lær også om et symptom er mindre eller krever øyeblikkelig legehjelp.
Hva å gjøre hvis du blir syk før kirurgi
Å bli syk før operasjonen kan bety en forsinkelse for prosedyren din. Finn ut hva du bør gjøre og hvordan du får best mulig operasjon.