Hvordan Boot Camp trening Work: Fordeler, ulemper, DIY
Innholdsfortegnelse:
- Boot Camp Workout Basics
- Fordeler og ulemper
- Tegn på en god Fitness Boot Camp
- Røde flagg
- Do-It-Yourself Boot Camp treningsøkter
VLOGG #20 | MORGENTRENING - 3 TIPS (som funker) | Foredrag + trening hos Burn Fast Bootcamp (September 2024)
Boot camp fitness har blitt ekstremt populær og klasser dukker opp i mange lokale parker og treningsstudioer. De er enkle å få øye på - små grupper spretter, hopper og gjør push-ups i synkronisering under et vakkert øye med en passiv borsergeant. De er ikke militære kadetter eller et videregående fotballag; Dette er voksenkompetanse boot camp deltakere som har betalt en avgift for å bli satt gjennom skritt av en personlig trener.
Boot Camp Workout Basics
Boot camp treningsøkter ligner andre treningsøkter. De bruker mange kjente kroppsvektsøvelser som pushups, burpees og crunches. Du beveger deg raskt fra en øvelse til en annen, noe som bidrar til å holde hjertefrekvensen høy og kroppen din brenner flere kalorier samtidig. Forskjellen fra å gjøre en krets selv er at det er en gruppeøvelsesøkt med en leder som ringer på bildene.
Fordeler og ulemper
Fitness boot camps tar stedet for mange tradisjonelle treningsklasser, og mens de er en fin måte å bygge fitness raskt, er det noen ting du bør se etter når du velger en treningsbåtleir. Og det er noen ting som burde få deg til å løpe den andre veien.
Pros:
- Effektiv: Du kan ofte få hele kroppen styrke og kardio trening i hver en times økt.
- Motiverende: Når du trener med en gruppe mennesker, er det innebygd motivasjon.
- Kalorier brent: Den raske tempoet og krevende trening hjelper deg med å brenne flere kalorier per økt enn du kan i andre treningsøkter.
- Lavere kostnad: Ved å dele personlig trener får du redusert pris.
- Noe annerledes: Boot camp trening bryte opp kjedsomhet og monotoni av samme gamle treningsstudio eller kardio treningsøkter.
- pedagogisk: De fleste opplæringslærer instruktørene starter og avslutter økten med litt trening, helse eller ernæring slik at du lærer som du trener.
- Bærbar: Øvingene du lærer på opplæringsleirklasser kan gjøres nesten hvor som helst med minimalt utstyr, slik at du kan lære nye måter å trene hvor som helst.
- Intervallopplæringsfokus: Oppstartsleirens natur gjør det til en perfekt måte å utføre intervalltrening med jevne mellomrom.
- modifikasjoner: Gruppeledere kan foreslå endringer i øvelser for å møte ulike treningsnivåer og evner hos de i klassen, eller ha klasser som er tilpasset ulike nivåer.
Ulemper:
- Geared til Advanced Exercisers: I naturen er opplæringsleir treningsøkter intens, slik at de kanskje ikke passer for nybegynnere.
- En størrelse passer alle: En opplæringsleir treningsøkt er designet med noen grunnleggende øvelser som skal imøtekomme en rekke forskjellige treningsnivåer, men du må ofte justere treningen din for å passe til ditt personlige treningsnivå og mål.
- Begrenset personlig instruksjon: Avhengig av hvor mange som er i klassen din, kan instruktøren kanskje ikke gi nok tilbakemelding angående skjema, teknikk og skadeforebygging.
- Bratt læringskurve: Den første uken i en opplæringsleir trening vil trolig være litt frustrerende når du lærer rutinene og håndterer sårhet fra å starte en ny rutine. For at disse treningsøktene skal få resultater, må du holde fast i det i en måned eller mer.
- Fare for skade: Hvis du ikke er vant til treningsøkt med høy intensitet og høyt tempo, kan du være i større risiko for muskelstammer og andre skader. Det er best å starte disse klassene allerede har gjort øvelsene tilstrekkelig slik at kroppen din er klar til å gjøre dem i rask rekkefølge.
- planlegging: De fleste oppstartsleirer er planlagt til tidlig morgen eller tidlig kveld.
- Variabilitet med instruktører: En vellykket opplæringsleir trening er avhengig av instruktørens kunnskaper og trening, samt entusiasme og personlighet.
Tegn på en god Fitness Boot Camp
Før du bare registrerer deg for en treningsbåt leir, må du kontrollere at du er enlisting i en av god kvalitet:
- Sikkerhet: Sørg for at opplæringsleirklassen krever en treningsvurdering før de legger deg gjennom en fullstendig treningsøkt.
- Medisinsk utredning: Din instruktør bør spørre om du har en bestemt medisinsk tilstand, begrensning eller skade og skreddersy programmet til disse bekymringene. Hvis de ikke er komfortable med å jobbe med din spesielle tilstand, bør de tilby deg å jobbe med legen din eller henvise deg til noen med mer erfaring med tilstanden din.
- Utdanning og sertifiseringer: Spør om instruktørens utdanning, sertifisering og erfaring med å kjøre treningsprogrammer. På et minimum. han eller hun bør ha en høyskoleutdanning i en helse- eller treningsdisiplin eller en nasjonalt anerkjent sertifisering som ACSM, ACE eller NSCA, samt HLR og grunnleggende førstehjelpstrening.
- Prøv før du kjøper: Hvis mulig, følg en klasse før du registrerer deg for å være sikker på at du føler deg komfortabel med måten programmet er strukturert og løp på.
- Oppvarming og nedkjøling: En opplæringsleirklasse bør alltid begynne med oppvarming og slutt med en kulde ned.
- Treningsmodifisering: Boot camp treningsøkter er bra for en rekke treningsnivåer så lenge instruktøren kan tilby endringer for å gjøre hver øvelse enklere eller vanskeligere avhengig av nivået ditt. Læreren bør også kunne foreslå endringer i øvelsen for å imøtekomme nybegynnere, avanserte trenere og de med spesifikke begrensninger og være imøtekommende for alle deltakere.
Røde flagg
Du vil kanskje se andre steder for en opplæringsleir-treningsøkt hvis du opplever noen av de følgende røde flaggene:
- Instruktøren kan ikke eller svarer ikke på dine spørsmål.
- Instruktøren sier "ingen smerte, ingen gevinst," eller "trening kan fikse alle dine helseproblemer", eller en annen vanlig fitness myte.
- Instruktøren oppfordrer deg til å jobbe gjennom smerte eller skade.
- Instruktøren selger også en rekke vitaminer, kosttilskudd eller urteprodukter. Selv om det kan være verdi i noen kosttilskudd, bør du sjekke ut noe produkt og ingredienser med legen din eller ernæringsfysiologen før du tar dem.
- Instruktøren diagnostiserer og anbefaler behandling av smerte og skade i stedet for å anbefale et besøk til en lege.
Do-It-Yourself Boot Camp treningsøkter
Gruppemøte er ikke for alle. Hvis du er selvmotiverende, kan du sette sammen din egen bootcamp-treningsøkt.
- Lag en liste over kroppsvektøvelser som du kan ordne som en kroppsvektskrets treningsøkt. Disse inkluderer øvelser som squats, lunges, dips, bupees og pushups.
- Ordne øvelsesordren slik at du jobber en muskelgruppe om gangen, for eksempel underkroppen etterfulgt av overkroppen. Dette gir muskelgruppene tid til å gjenopprette før de blir ansatt.
- Alternativ intensitet av øvelsene, så de mer anstrengende som får blodet til å pumpe (for eksempel burpees) blir etterfulgt av en som er lettere. Dette vil sikre at du gjør en intervalltrening med et vanskelig intervall etterfulgt av et gjenopprettingsintervall.
- Bruk tid til å utføre hver øvelse i stedet for å telle representanter. Intellene for hver øvelse er vanligvis 30 til 60 sekunder, med kortere intervaller for de mer intense øvelsene og lengre for de lettere segene.
- Ha hvileperioder etter en rekke øvelser, for eksempel etter hvert sett med seks øvelser. Gi deg selv et par minutter å ta en drink med vann og ta pusten, og fortsett med neste sett med øvelser.
- Ta alltid en oppvarming på fem minutter med en lett til moderat aktivitet, og en nedkjøling.
BarreAmped Boot Camp Review
Øk din hjertefrekvens og brenne musklene dine ut med en ny vri på hjemme barre treningen - BarreAmped tilbyr en Boot Camp DVD. Sjekk ut anmeldelsen.
Camp Gladiator Anmeldelser Outdoor Boot Camp Workout
Camp Gladiator har fei landet som en utendørs opplæringsleir-trening, og racking opp priser underveis. Lever det opp til sprøytenarkomanen sin?
Hvordan NuvaRing fungerer og dens fordeler og ulemper
NuvaRing er en hormonell, vaginalkontroll. Finn ut om NuvaRing bivirkninger, effektivitet og kostnader.