Hvordan å behandle en hamstring trekke, stamme, tåre eller ruptur
Innholdsfortegnelse:
Slik utfører du øvelsen uttøyning av hamstrings med kontroll av svai. (September 2024)
Hamstring skader, for eksempel stammer og tårer, er vanlige i sport som krever enten mye kjører eller kraftige akselerasjoner og retardasjoner. Hamstringene består av en gruppe muskler og sener som strekker seg langs baksiden av beinet fra bekkenbunnen til beinbenet. Mens deres primære rolle er å bøye knær, bidrar hamstrings også til rotasjonen underbenet.
En hamstring stamme refererer til en skade der muskelen eller senen er strukket eller revet. Mindre alvorlige stammer kalles ofte en "trukket hamstring". En hamstring tåre, også kjent som et brudd, fører til en mer alvorlig skade.
Enkelte hamstringskader er milde og forbedrer med hvile og overbelastning (OTC) smertestillende. Andre er mer alvorlige og kan kreve kirurgi og omfattende rehabilitering.
symptomer
En akutt hamstringskade vil vanligvis forårsake en plutselig, skarp smerte i baksiden av låret som kan stoppe deg midt i skrittet. I noen tilfeller kan du høre en hørbar "pop" eller føle at beinet gir deg ut under deg. En kronisk hamstringskade kan oppstå hvis en ubehandlet tåre eller belastning forverres over tid.
Etter at skaden oppstår, vil du ofte ikke kunne strekke kneet i mer enn 30 til 40 grader uten smerte. Akutte skader er nesten alltid ledsaget av spasme, tetthet og ømhet, enten utvikle umiddelbart eller etter flere timer.
Ved brudd kan du ofte føle eller se hvor en innrykk hvor tåen har skjedd. Hevelse og alvorlig blåmerker vil vanligvis følge.
Fører til
De fleste hamstringskader er forårsaket når musklene er overbelastet. Disse inkluderer biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus og knel flexorer. Muskeloverbelastning oppstår når en muskel enten strekkes utover sine grenser eller utfordres med en plutselig, overdreven vektbelastning.
De fleste stammer oppstår når hamstring muskler er lengre og kontraheres samtidig (kjent som en eksentrisk sammentrekning). Et slikt eksempel er sprinting, hvor bakbenet er rettet mens du sprer deg fremover på bøyde tær.
Andre skader oppstår når hamstring er overexerted når du løfter vekt med en plutselig kraft på energi. Powerlifting er et slikt eksempel.
Risikofaktorer for hamstringskader:
- Pushing utover dine nåværende grenser
- Feil eller ingen oppvarming før trening
- Stramme hip flexors
- Svake gluteus muskler (skinker)
- Dårlig fleksibilitet
- Dårlig muskelstyrke
- En ubalanse mellom quadriceps (front av låret) og hamstring muskler
- Muskel tretthet under aktivitet
- Forskjeller i benlengden
Hamstringskader kan vanligvis diagnostiseres av smertens plassering og intensitet, samt begrensning av bevegelse. De fleste har en tendens til å forekomme enten midt på baksiden av låret eller rett under gluteusmusklene i nærheten av det punktet hvor senen kobles til beinet. De fleste tilfeller krever ikke avbildningstester for å bekrefte diagnosen. Det kan imidlertid hende at alvorlige skader må vurderes med magnetisk resonans imaging (MRI), gullstandarden for å visualisere bløtvevsskader. Alternativt kan en ultralyd gi en kvalitativ vurdering av en skade ved å se musklene og senene i sanntid. Røntgenstråler, mens de er nyttige, kan noen ganger savne mindre tårer. Basert på evalueringen kan en hamstringskade klassifiseres som klasse I, klasse II eller klasse III. Grad I Hamstring Skade Grad II Hamstring Skade Grad III Hamstring Skade Behandling av hamstringskade er basert på alvorlighetsgraden av symptomene. Alle, men de mest alvorlige, kan vanligvis behandles ikke-kirurgisk. De som involverer senepulsjoner, hvor senen har trukket helt bort fra beinet, krever kirurgi og et omfattende rehabiliteringsprogram. Ikke-kirurgiske behandlinger De fleste akutte hamstringskader kan behandles hjemme med RICE-protokollen, som innebærer: Mer alvorlige skader kan kreve immobilisering med et knelast for å holde beinet i en nøytral stilling. Smerter kan behandles enten med et smertestillende middel som Tylenol (acetaminophen) eller et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen). Når skaden er stabilisert, og smerten og hevelsen har gått ned, kan fysisk terapi påbegynnes ved bruk av mild strekk for å gjenopprette bevegelses- og styrkeøvelser for å øke muskelmassen og vektbærende styrke. Kirurgisk behandling Avstengninger av hamstringen krever alltid kirurgi for å gjenopprette rupturen.Avulsjoner forekommer oftest nær bekkenet (proksimal sene avulsjon), selv om de også kan skje nærmere på shinbone (distal senes avulsion). Hvis det oppstår et akutt brudd, vil kirurgen vanligvis vente 72 timer for å la de tilbakekalte musklene "slappe av". Forsinkelse utover dette punktet er vanligvis ikke anbefalt da muskelen kan begynne å kaste bort (atrofi) og utvikle omfattende arrdannelse (fibrose). Under senen-avulsjonsreparasjonen vil kirurgen trekke hamstringmusklene tilbake i sin opprinnelige stilling og kutte bort eventuelle arrvev i den sperrede enden. Senen blir da festet til benet med stifter og / eller sømmer. Hvis muskelen i seg selv brytes, vil suturene brukes til å feste endene uten å forkorte lengden for mye. Etter operasjonen, vil du trenge å bruke krykker og en stav for å holde beinet i en nøytral stilling. Når rikelig helbredelse har skjedd, vil fysisk terapi og rehabilitering begynne, varig hvor som helst fra 3 til 6 måneder. Alt arbeidet vil bli gjort for å kontrollere smerter med vanlig isøkning og OTC smertestillende. Om nødvendig kan sterkere NSAIDs bli foreskrevet. Siden hamstringskader vanligvis oppstår under idrett og friidrett, bør rutinemessige forholdsregler tas i forkant av aktivitetene. Blant de viktigste forebyggende tipsene: Diagnose
Behandling
Forebygging
Hvordan gjøre Pilates Leg trekke tilbake øvelsen
Leg pull back er en mellomliggende Pilates øvelse som tester skulder og kjernestyrke. Det krever også fleksibilitet og stabilitet i hofter.
Er det på tide å trekke seg tilbake "AIDS" fra hiv / aids?
Hvorfor er HIV en av de eneste tilstandene der sykdomsfasen er gitt et helt annet navn? Etter 35 år har det hjulpet eller hindret fremgang?
Fysioterapi for en Hamstring-stamme
Lær om fysioterapi for en hamstringstamme eller rive og lær hvordan PT kan hjelpe deg med å gjenopprette.