Jeg føler meg deprimert. Hva burde jeg gjøre?
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor Depresjonen din er viktig
- Hva å gjøre # 1: Gjør en avtale for å snakke med legen din
- Hva å gjøre # 2: Finn en rådgiver
- Hva å gjøre # 3: Bli med en støttegruppe
- Hva å gjøre # 4: Ring en venn og snakk om din kamp
- Hva å gjøre # 5: Fokus på selvomsorg
Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation (September 2024)
Jeg er så deprimert. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre … Hvis du har hatt disse tankene, er du langt fra alene. Når du er deprimert, kan du virkelig ikke ane hva du skal gjøre neste eller hvor du skal slå. Når du prøver å bli gravid og Følelsen er deprimert, kombinasjonen kan bli enda mer overveldende. Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta når du føler deg blå. Du trenger ikke å prøve å gjøre dette selv.
Nedenfor er de bekymringene som holder deprimerte menn og kvinner fra å komme seg ut for hjelp når de prøver å bli gravide, pluss fem ting du kan gjøre nå for å komme deg på vei mot følelsesmessig utvinning.
Hvorfor Depresjonen din er viktig
Noen menn og kvinner vil forsømme å få hjelp til depresjon når de prøver å bli gravide. Vennligst ikke gjør dette. Det er viktig å få hjelp. Noen ganger er folk som er deprimerte og infertile anta at depresjonen er gitt, på grunn av deres situasjon. Eller antar de at ingenting kan gjøres for å hjelpe dem mens de prøver å bli gravid. Dette er ikke sant.
Se om du kjenner igjen noen av disse vanlige dysfunksjonelle tankene og myter.
Tanken: Jeg er ufruktbar, selvfølgelig er jeg deprimert. Hvordan kunne det være ellers?
Sannheten: Det er faktisk mulig å slite med infertilitet og ikke være deprimert. Stresset, ja. Sad til tider og noen ganger bekymret. Men depresjon er ikke et krav. Depresjon er ikke noe du bør bare vurdere en del av infertilitet.
Med støtte og et arsenal av coping ferdigheter, kan du føle deg bedre.
Tanken: Jeg trenger ikke terapi eller medisinering. Jeg må bli gravid. Da blir jeg glad.
Sannheten: Graviditet er ikke en kur mot infertilitetsrelatert depresjon. Det kan virke som om å bli gravid, løse alle dine følelsesmessige smerter, men depresjon (selv infertilitetsrelatert depresjon) er mer komplisert enn det. Faktisk, kvinner som sliter med å bli gravid, er mer sannsynlig å oppleve graviditetsdepresjon og postpartum depresjon.
Det er best å få hjelp og håndteringskrav du trenger nå. Ikke stol på graviditet for å kurere din følelsesmessige hjertesorg.
Tanken: Hvorfor skal jeg fortelle legen min? Jeg kan ikke ta anti-depressiva når jeg prøver å bli gravid.
Sannheten: Det er medisiner for angst og depresjon som kan brukes når du prøver å bli gravid og til og med når du er gravid. De er ikke helt risikofri, men gjenværende deprimert er heller ikke risikofri.
Legen din kan diskutere dine valg og fordeler og ulemper med deg.
Tanken: Min depresjon er det minst viktige problemet akkurat nå. Å bli gravid og infertilitet må forbli mitt fokus.
Sannheten: Ditt følelsesmessige velvære er like viktig - om ikke mer så enn din fysiske helse. Faktisk påvirker de hverandre. Forskning har funnet at depresjon kan øke risikoen for fruktbarhetsproblemer.
Forbedre din følelsesmessige helse kan spille en rolle i din eventuelle graviditetssuksess.
Hva å gjøre # 1: Gjør en avtale for å snakke med legen din
En lege, det vil si. Du kan gjøre avtalen med din praktiserende læge, men ideelt, hvis du kan møte med din gynekolog eller fertilitetslærer, blir det bedre. Du tror kanskje at ditt følelsesliv ikke er viktig for din gynekolog eller reproduktiv endokrinolog (RE), men det er. Fortell dem hva du opplever.
Du kan ha nytte av å ta antidepressiva. Ja, du kan ta dem selv om du prøver å bli gravid.
Du bør også fortelle legen din om din følelsesmessige kamp, fordi lavt humør og angst kan være symptomer på hormonell ubalanse. Noen årsaker til infertilitet kan føre til angst og depresjon. For eksempel kan ubehandlede skjoldbruskkjertelen forårsake ufruktbarhet og lavt humør. PCOS, en vanlig årsak til kvinnelig infertilitet, er assosiert med depresjon. Lavt testosteron hos menn kan forårsake infertilitet og depresjon. Visse vitaminmangler kan forårsake depresjon og påvirkning av fruktbarhet.
Vær oppmerksom på at noen medisiner og fertilitetsmedikamenter kan forårsake humørsvingninger, angst eller depresjon. Noen kan forverre eller forstørre følelsesmessige problemer som allerede er tilstede.
Hvis legen din vet at du sliter, kan han kanskje foreskrive forskjellige medisiner som muligens ikke vil påvirke humøret ditt så mye. For eksempel får noen kvinner sterke humørsvingninger som tar Clomid. Det finnes alternativer.
Hva å gjøre # 2: Finn en rådgiver
Alle som går gjennom infertilitet - enten de tror de er deprimerte eller ikke - kunne ha nytte av rådgivning. Men hvis du føler deg deprimert eller engstelig, er det spesielt viktig å finne tid til å finne en terapeut.
Noen mennesker anser ikke terapi fordi de ikke skjønner at deres helseplan dekker det. Ikke anta at du ikke er dekket, ring og spør.
Andre tenker terapi er bare for personer med "alvorlige" psykiske helseproblemer. Terapi er for alle som håndterer en vanskelig eller stressende opplevelse. Du trenger ikke å møte den kliniske definisjonen for depresjon eller angst for å se en terapeut. Alle kan ha nytte av snakketerapi.
I tillegg har en del undersøkelser funnet ut at kognitiv atferdsterapi kan øke dine muligheter for graviditetssuksess. Terapi tar ikke plass til fruktbarhetsbehandlinger, men det kan hjelpe.
Hvis du er forbi din forsøk på å tenke år, kan du også ha nytte av rådgivning. Det kan gi et sted for å sørge for og behandle traumer av infertilitet.
Hva å gjøre # 3: Bli med en støttegruppe
Isoleringen av infertilitet (og depresjon) kan få deg til å føle deg verre. Hvis du kan omgir deg selv med folk som forstår, kan det gjøre en stor forbedring i din evne til å takle.
Det beste alternativet er en personlig støttegruppe. Ring din lokale fruktbarhetsklinikk for henvisninger. Løs: National Infertilitetsforeningen har også grupper som du kan bli med. Noen ledes av rådgivende fagfolk (de kan komme med en avgift), andre er peer-ledede støttegrupper (de kan være gratis.) Kontakt dem for informasjon om å bli med i en lokal gruppe.
Hvis du ikke kan bli med i en virkelighetsgruppe, kan du se online for support. Forsøk på å tenke blogging verden kan være veldig støttende, og det er en rekke fruktbarhetsfokuserte fora.
Bare se opp for fruktbarhet-forum drama. Feil gruppe kan få deg til å føle deg verre. Ikke nøl med å se andre steder hvis dine første forsøk ikke passer bra.
Hva å gjøre # 4: Ring en venn og snakk om din kamp
Hvis du fortsatt lider stille, gjør du en forpliktelse til å nå ut til en venn i dag. Dine venner vil hjelpe deg. Infertilitet er vanskelig nok uten å føle at du holder noen stor dårlig hemmelighet.
Velg noen som du tror vil støtte deg og er en god lytter. Fortell dem om depresjonen og din infertilitet. Fortell dem hvordan de kan hjelpe. En god venn ønsker å hjelpe.
Hva å gjøre # 5: Fokus på selvomsorg
Når du er deprimert, kan du ikke føle deg som å ta vare på deg selv. De minste ting kan føle seg vanskelig. Eller du kan føle deg uverdig for å bli tatt vare på. Prøv allikevel.
Gjør ditt beste for å …
- Få nok hvile
- Spis minst en frisk ting hver dag
- Kom i en liten øvelse (Yoga eller gåing er gode valg.)
Hvis du tenker, "Jeg er deprimert, jeg kan ikke sove, jeg har ikke lyst til å spise, og jeg har ingen energi til trening." Dette er forståelig. Bare gjør ditt beste, for nå.
Du må kanskje lære å ta vare på deg selv. Ikke føl deg dårlig hvis du ikke vet hva det betyr. Mange mennesker gjør det ikke! Vet at med tiden, terapi og muligens medisiner, blir det bedre. De blir enklere. Du kommer til å bli bra igjen.
Hvorfor føler jeg knesmerter når jeg kjører?
Har knesmerter når du løper, tvinger deg til å kutte noen av løpene dine kort? Finn ut de mulige årsakene og behandlingen for knesmerter under løp.
Hvorfor føler jeg meg gravid når jeg ikke er?
Hvis du føler deg gravid når du ikke er, er det ikke alt i hodet ditt. Lær om kvinners intuisjon og hormonene som får deg til å føle den måten.
Hva å si når noen er deprimert
Å finne den rette tingen å si til noen som er deprimert, er ikke lett. Disse forslagene kan hjelpe deg med å uttrykke deg selv og hjelpe noen i nød.