15 fruktbarhet mat for å øke fruktbarhet sjansene
Innholdsfortegnelse:
- Solsikkefrø og Solsikkefrø Smør for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Fersk grapefrukt og appelsinjuice for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Spis eldre oster for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Full fett yoghurt og is for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Spis mer koelever for en fruktbarhetsforsterkning
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Kokte tomater for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Linser og bønner for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Asparges for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Østers for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Granateple for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Valnøtter for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Egg til fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Ananas for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Laks for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
- Kanel for fruktbarhet
- Hva er fruktbarhetsmat?
- Hvorfor det kan øke fruktbarheten
- Slik får du mer i kostholdet ditt
Largest surah of Holy Quran, Can you guess reciter's age????, Surah Bakarah (September 2024)
Fruktbarhet og kosthold er varme emner, og fruktbarhet superfoods er en del av den dille. Kan du spise visse matvarer øke fruktbarheten din?
Vel, slags … men egentlig ikke.
Her er saken: din generelle diett gjør saken. Forskere har funnet ut at usunn matvaner kan skade fruktbarheten. Det er enda sterkere bevis på at vekten din påvirker fruktbarheten din. (Begge å være under eller overvektige kan forårsake infertilitet.)
Vil en bestemt mat "kurere" din infertilitet? Nei. Det kommer ikke til å skje. Men det burde ikke stoppe deg fra å vurdere de såkalte superfoodene for fruktbarhet.
Her er hvorfor:
Visse næringsstoffer spiller en viktig rolle i reproduktive systemet - og det vi spiser er en viktig måte å få de næringsstoffene på.
Å spise næringsrik mat er vanligvis tryggere enn konsentrert kosttilskudd. Unntaket til dette er med folsyre - de fleste leger anbefaler at du tar et folsyre supplement når du prøver å bli gravid.
Siden mange fruktbarhet superfood inneholder næringsstoffer som er viktige for fruktbarhet helse, det er en god nok grunn til å legge dem til kostholdet ditt.
Noen undersøkelser har knyttet spesielle matvarer til fruktbarhetshelse. Jeg vet at jeg bare sa at fruktbarhetsmat ikke vil kurere din infertilitet - og de vil ikke.
Det har imidlertid vært studier som ser på hva folk spiser (og ikke spiser) og hvordan det gjelder fruktbarhet.
Noen av fruktbarhetens superfoods på denne listen faller inn i den kategorien.
Samlet god næring fører til god helse. God total helse kan (noen ganger) beskytte fruktbarheten din.
Nå, hvis du spiser burgere og pommes frites hele dagen, og deretter kaster i noen grapefruktjuice for å "motvirke" burger og frites … det kommer ikke til å hjelpe. (Unnskyld.)
På den annen side, hvis du prøver å spise så mange næringsrike matvarer som mulig (og de ville være superfoods), kan du beskytte eller til og med forbedre fruktbarheten din (i noen tilfeller). Spesielt hvis de sunne matene erstatter de usunne aspektene av dietten din, og spesielt Hvis du erstatter de usunn mat, hjelper du med å opprettholde eller få en sunn vekt.
Så hva venter du på? La oss sjekke ut 15 fruktbarhetsmat.
1Solsikkefrø og Solsikkefrø Smør for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Solsikkefrøkjerner stekt uten salt. Ikke inn i solsikkefrø? Tenk på litt solsikkefrøsmør!
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Solsikkefrø er en utmerket kilde til vitamin E. Supplementering med vitamin E har vist seg å øke mannlig fruktbarhet. Spesielt har det vist seg å øke sædmotilitet, forbedre sædtal og forbedre DNA-fragmentering.
Solsikker er også en stor kilde til mange andre fruktbarhets vennlige næringsstoffer. En unse vil gi deg:
- 49% av den anbefalte daglige verdien av vitamin E
- 16% av dine daglige folatbehov
- 31% av din daglige anbefalte verdi av selen
- 10% av din daglige anbefalte verdi av sink
Solsikkefrø er også en god kilde til fettsyrene omega 3 og 6.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Her er noen måter å spise mer solsikkefrø på:
- Dryss solsikkefrø på salat i stedet for croutons.
- Prøv å bruke solsikkefrøsmør i stedet for peanøttsmør. Sunbutter er et populært merke.
- Sett 2 TBS av solsikkefrøsmør i en smoothie som en kilde til protein.
Fersk grapefrukt og appelsinjuice for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Ferskpresset grapefruktjuice og appelsinjuice.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Grapefruktjuice og appelsinjuice er veldig høye i polyamin putrescin, noe som kan forbedre helseproblemet. Putrescine kan også forbedre egghelsen. I en studie ble eldre hunrotter gitt vann rik på putrescin i tiden før og fram til eggløsning. Graden av kromosomale defekter i de eggede eggene gikk ned med mer enn 50 prosent! Det kan være at putrescine hjelper både egg og sædceller opprettholde sin kromosomale integritet.
Økningen i vitamin C fra disse saftene kan også hjelpe. Lavt C-vitaminivå kan påvirke kvinners hormonbalanse negativt.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Forsiktighet: Grapefruktjuice er kjent for å øke effekten av noen medisiner, i noen tilfeller til farlige nivåer. Hvis du tar noen type medisinering, snakk med legen din om grapefruktjuice er trygt for deg.
Få mer inn i kostholdet ditt:
- Lag smoothies med appelsin eller grapefruktjuice som base
- Legg til grapefrukt eller appelsinsnitt til salater
- Klem din egen appelsinjuice
Spis eldre oster for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Eldre oster, som moden cheddar, parmesan og manchego.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Eldre oster er høye i polyaminer. Polyaminer er proteiner som finnes i plante- og animalske produkter. De er også naturlig forekommende hos mennesker.
Forskning har funnet at polyaminer kan spille en viktig rolle i reproduktive systemet. Eldre ost er spesielt høy i polyamin putrescin, som kan spille en rolle i sædhelsen. Putrescine er også mistenkt for å forbedre egghelsen, spesielt hos kvinner 35 og eldre. (Ja, hvis du betaler oppmerksomhet, er det samme putrescine-fordelene som grapefruktjuice kan ha.)
Slik får du mer i kostholdet ditt
Vær forsiktig med porsjonskontroll når du legger ost til kostholdet ditt! En liten mengde pakker i mye kalorier og mettet fett. Så nyt … bare innenfor grunn.
4Full fett yoghurt og is for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Fullmette meieriprodukter, som fullmælk, fettfattig yoghurt, iskrem, kremost og annen ost.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
En Harvard-undersøkelse fant at kvinner som spiste fulle meieriprodukter, hadde mindre sannsynlighet for å oppleve eggløsningsproblemer enn kvinner som spiste hovedsakelig fettfattige meieriprodukter. I denne studien inkluderte lavmette meieriprodukter skummet eller lavmælk melk, sherbet, yoghurt og cottage cheese. Fullfedte produkter omfattet fullmælk, iskrem, kremost og annen ost.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Den enkleste måten å få servering av et fullstendig fett meieri i kostholdet ditt er å bytte til fullmælk i stedet for mager melk. (Enkel bare hvis du allerede har melk i morgente eller frokostblanding.)
Eller, hvis du er en yoghurt slags gal, bytt til full fett yoghurt i stedet for de fettfattige varianter.
En sporadisk servering av ferskt iskrem kan gjøre en god godbit. Bare vær sikker på å ta hensyn til de ekstra kaloriene i kostholdet ditt. Hvis du går for iskrem, begrense deg til en til to porsjoner per uke.
Husk at å være overvektig kan påvirke fruktbarheten negativt, så du vil ikke overdrive det her.
5Spis mer koelever for en fruktbarhetsforsterkning
Hva er fruktbarhetsmat?
Lever, mest spesielt fra ku. (Andre organ kjøtt kan ha tilsvarende helsemessige fordeler.)
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Kua lever er høy i mange næringsstoffer som er avgjørende for reproduktiv helse.
En servering av kuelever (68 gram) inneholder:
- 431% av den daglige verdien av vitamin A
- 800% av den anbefalte verdien av vitamin B12
- 137% av din daglige verdi av riboflavin, et annet viktig B-vitamin
- 43% av din daglige verdi av folat (den naturlig forekommende formen av folsyre)
- 35% av din daglige verdi av selen
- 290 mg kolin (Choline kan redusere faren for fosterskader).
- 24% av din daglige verdi av sink, et mineral som er viktig for sædhelsen
- Naturligvis høyt i koenzym Q10, som kan øke eggkvaliteten og sædmotiliteten
Kokte tomater for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Kokte tomater, som du kanskje har i tomatsaus eller tomatsuppe.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Kokte tomater er høye i næringsstoffer lycopen, en kraftig antioksidant.
Lycopen har blitt grundig studert for sin potensielle rolle i å forbedre mannlig fruktbarhet. Lykopentilskudd har selv blitt undersøkt som en mulig behandling for mannlig infertilitet. En studie fant at tilskudd av 4 til 8 mg lycopen per dag i 8 til 12 måneder førte til forbedret sædhelse og økt graviditet.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Mens både rå og kokte tomater inneholder lycopen, inneholder en kopp kokte tomater nesten dobbelt så mye lycopen som en kopp rå tomater.
Så når du kan, velger du de tilberedte tomatoppskrifter. Men tomater i noen form er fortsatt gode for deg!
7Linser og bønner for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Linser og bønner. (Alle slags bønner, men spesielt svarte bønner.)
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Bønner og linser er en god kilde til protein, og forskning har funnet ut at kvinner som får mer av sitt protein fra plantebaserte kilder i stedet for dyrkilder, er mindre tilbøyelige til å oppleve eggløsningsproblemer.
Linser inneholder høye nivåer av polyamin spermidin, noe som kan hjelpe sperm befruktning egget.
Interessant har forskningen funnet ut at spermidinnivåene er markant lavere i det seminære ejakulatet av menn som opplever lave spermier i sammenligning med menn med sunnere sæd.
Linser og bønner er også en god kilde til folat. Folat (eller folsyre) er et svært viktig næringsstoff for unnfangelse og friske embryoer.
Bønner og linser er også en god kilde til fiber. Å få nok fiber i kostholdet ditt er nøkkelen til sunn hormonbalanse.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Vurder å erstatte en eller to kjøttretter med lentil eller bønnebaserte måltider. Du kan også prøve å kaste noen bønner i salaten din i stedet for ost eller kjøtt.
8Asparges for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Kokt asparges.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Asparges er næringsinnpakket superfood. Det er lavt kaloriinnhold, vil fylle deg opp, og gir deg et løft av fruktbarheten viktige næringsstoffer.
En kopp kokt asparges får deg:
- Litt over 60% av din daglige verdi av folat
- Din fulle daglige verdi av vitamin K
- 8% av din daglige sink og 16% av din anbefalte mengde selen, både viktig for mannlig fruktbarhet
- Over 20% av andre essensielle næringsstoffer som vitamin A, vitamin C og vitamin B-vitamin.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Unngå hermetisert asparges som er full av salt. Nå for frisk eller frossen. Hvis du ønsker å gå hermetisert, se etter lave natriumalternativer.
9Østers for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Østers.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Østers vises på omtrent hver fruktbarhetsliste. De er fulle av fruktbarhetsfremmende næringsstoffer!
En serveringsstørrelse på 6 rå østers inneholder bare 139 kalorier, men alle disse viktige reproduktive vitaminer og mineraler:
- 43% av ditt daglige jern
- 408% av din daglige anbefalte verdi av vitamin B-12
- 187% av den anbefalte daglige verdien av selen
- 188% av ditt daglige sink
Slik får du mer i kostholdet ditt
Mange mennesker føler seg skremt av østersberedning, men du trenger ikke å være. Du kan tilberede og servere denne parabolen hjemme.
Det sunneste alternativet er rå, men ikke alle kan mage ideen om rå østers
10Granateple for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Granateplefrø og juice, mest spesielt saften.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Granateple har lenge vært forbundet med fruktbarhet og fødsel på grunn av deres mange frø. Dette er ikke en vitenskapelig grunn til å hengi seg til granatepler … men fortsatt en interessant en!
Når det gjelder vitenskap, er granatäpple høyt i antioksidanter, noe som kan øke mannlig fruktbarhet. De fleste undersøkelsene på granatepler og fruktbarhet har skjedd hos rotter. Studier har funnet ut at granateple juice og granateple ekstrakt kan forbedre sæd konsentrasjon og motilitet etter flere uker.
En studie har sett effekten hos mennesker. Sytti voksne menn som ikke hadde sunn nok sæd til å donere til en sædbank - men ikke lider av lavt sæddann - tok tabletter som inneholder granateplefruktkstrakt og pulver av Galanga Root.
Etter tre måneders behandling, forbedret sædmotiliteten med 60%.
11Valnøtter for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Valnøtter!
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Sunn fett er en viktig del av total helse, men også sunt reproduktiv helse.
Valnøtter er rike på omega-3s og omega-6s. Dette er en del av det som ledet forskerne til å vurdere om de kan øke fruktbarheten. I en liten, men interessant studie ble 117 menn tilfeldig tildelt en av to grupper. I kontrollgruppen ble menn fortalt å fortsette sitt vanlige kosthold, men unngå alle tre nøtter. I forsøksgruppen ble mennene fortalt å fortsette med sine vanlige dietter, men også spise en forutbestemt pakke med valnøtter hver dag.
Hver pakke inneholdt 75 gram fullskallede valnøtter. Det handler om en halv kopp.
Valnøtt-spisende menn opplevde forbedringer i sædhelsen. Spesielt forbedret sædets vitalitet, motilitet og morfologi.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Vurder å erstatte din ettermiddagsmat med en servering av valnøtter!
12Egg til fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Egg, mest spesielt eggeplommen.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Egg er en god kilde til B-vitaminer, som er viktige for fruktbarhet.
Omega-3 fett er også viktig for fruktbarhet, og du kan få et løft fra de omega-berikede eggene. De koster litt ekstra, men er vel verdt det hvis du ikke spiser mye fisk.
En annen god grunn til å spise egg: De er en billig kilde til magert protein, som også har vist seg å være bra for fruktbarhet hos menn og kvinner.
Egg inneholder også kolin. Kolin kan redusere risikoen for noen fosterskader. (Men ikke alle studier har ikke funnet dette.)
Slik får du mer i kostholdet ditt
Mange dieting eksperter anbefaler å kaste ut den gule og spise bare hvite av egget. Ikke gjør det!
Når du prøver å øke fruktbarheten, vil du ha næringsstoffene i den gule.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kutte du bare på kalorier et annet sted.
- Hvordan poke egg
Ananas for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Ananas.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Det er en veldig vanlig tro på at å spise ananaskjerne i 5 dager etter eggløsning eller embryooverføring (under IVF) vil bidra til implantasjon. Men det er absolutt ingen vitenskap å tilbakestille denne øvelsen opp.
Med det sagt er det andre gode grunner til å nyte ananas når du prøver å bli gravid.
For en er det en god kilde til vitamin C. En kopp vil gi deg 46% av din daglige anbefalte verdi. Lavt C-vitaminivå har vært forbundet med PCOS. Vitamin C kan også bidra til å øke mannlig fruktbarhet. En studie fant at tilskudd med vitamin C bidro til å øke spermekvaliteten hos tunge røykere. (Selv om du røyker, er en mye bedre plan for å øke fruktbarheten din å slutte å røyke. Noen ganger må det åpenbart bare sies …)
Ananas inneholder bromelain, et naturlig enzym som kan ha en anti-inflammatorisk effekt. Men det er for tiden ingen forskning som tyder på at dette kan forbedre fruktbarheten.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Ananas er en kalori frukt som kan tilfredsstille din søte tann på en mye sunnere måte enn godteri. Så hvorfor ikke nyte?
14Laks for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Wild-caught laks - ja, villfanget, ikke oppdrettet. Det er verdt å tilbringe ekstra penger for det sunneste utvalget!
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Laks er på nesten hver superfood-liste - fruktbarhet fokusert eller ikke. Vi trenger alle flere fisk i våre dietter. Wild-caught laks er ganske mye et perfekt valg.
Du må være forsiktig med kvikksølvforurensning i fisk når du prøver å bli gravid og når du blir gravid. Men villfangstlaks er på den lave enden når det gjelder toksiner.
Laks er rik på essensielle fettsyrer og omega-3, som har vist seg å være gunstig for fruktbarhet hos menn og kvinner. Det er også et must-have næringsstoff under graviditet for sunn føtal vekst. Så du kan også legge den til i menyen din nå, du vil spise det en stund!
Andre viktige reproduktive næringsstoffer som finnes i laks er vitamin D og selen. Selen har vist seg å være viktig for sæd sunn, og lave vitamin D-nivåer synes å være forbundet med dårlig fruktbarhet hos menn og kvinner.
Faktisk er laks en av de aller beste matkildene til vitamin D. Bare tre unser røkt laks vil gi deg 97% av den daglige anbefalte verdien for vitamin D.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Det er så mange yummy og sunne måter å forberede laks på. Sikt å gjøre fisk til en vanlig del av dine ukentlige måltidsplaner.
15Kanel for fruktbarhet
Hva er fruktbarhetsmat?
Kanel, krydderet.
Hvorfor det kan øke fruktbarheten
Insulinresistens er forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en vanlig årsak til infertilitet hos kvinner. Kaneltilskudd har blitt vist i en rekke studerte for å forbedre helsen til diabetikere.
I en randomisert kontrollert klinisk studie ble kanel funnet å redusere glukose nivåer, triglyserider, LDL kolesterol (det er den "dårlige" typen) og totalt kolesterol hos pasienter med diabetes. Dette førte til at forskerne lurte på om kanel kunne være bra for fruktbarhet.
I en liten, men interessant studie, ble 45 kvinner med PCOS enten bedt om å ta et kaneltilskudd eller en placebo i seks måneder. Kvinnene som fikk kanelen viste forbedret eggløsning og menstrual regelmessighet, mens de som fikk placebo viste ingen forbedringer.
Slik får du mer i kostholdet ditt
Dryss kanel på morgen havregryn, på toppen av yoghurt, eller inn i te eller kaffe.
Hva er sjansene mine for å bli HIV?
Lær oddsen eller statistikken bak din sjanse til å bli hiv basert på visse eksponeringer som kjønn, deling av nåler eller å få en nålestokkskade.
9 ting som øker sjansene for å ha tvillinger
Utforsk sjansene dine for å ha tvillinger. Fra alder til høyde til fruktbarhetsmedikamenter, lær hva som øker oddsen din.
Sjansene for å få et annet abort
Avhengig av når eller hvor mange miscarriages du har hatt, er det en risiko for at du kanskje har en annen. Lær om hvilke forhold som skal vurderes.