Gravide kvinner trenger mer trening
Innholdsfortegnelse:
Babyshower (September 2024)
Å trene i svangerskapet er bra for deg. Det er også bra for babyen din. Fordelene med trening i svangerskapet er ikke like godt diskutert som trening på andre punkter i livet ditt. Noen av fordelene med trening er:
- Færre graviditetsklager (Ryggsmerter, forstoppelse, etc.)
- Mindre sannsynlig å få overvekt i svangerskapet
- Redusert risiko for svangerskapssykdom
- Lettere arbeidskraft
- Raskere utvinning fra fødselen
- Din baby vil ha en tendens til å være slankere og roligere
Så hvorfor er det at prisene på kvinner som trener i svangerskapet faller? Noen spekulerer på at det er på grunn av utdatert tro på graviditet generelt. Troen på at gravid kvinner bør spise for to og gjemme seg i deres hjem. Kvinner har en tendens til å si at de slutter å trene når starten føler seg dårlig med utmattelse og morgenkvalme, ofte forstyrrer rutinene sine. Den gode nyheten er at videreføring av øvelser ofte vil hjelpe disse vanlige symptomene på graviditet å være mindre uttalt. Dette gjør det lettere å tolerere graviditet.
Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer (ACOG) har vedtatt retningslinjene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) for trening i svangerskapet. Disse retningslinjene angir at gravide skal gjøre 30 minutter med moderat aktivitet, de fleste dager i uken. Den gode nyheten er at den ikke trenger å være på treningsstudioet eller organisert. Dette kan være så lite som 6-7 dager med å gå med din mann eller venner, eller syv dager med prenatal aerobic eller en kombinasjon av moderat aktivitet du vil ha. Det er svært få øvelser som er begrenset i svangerskapet, snakk med legen din eller jordmor om favorittaktivitetene dine.
Advarselsskilte under treningen
Trening er generelt sunt for alle, og det er få problemer.Selv om noen vil ha problemer. Du bør slutte å trene umiddelbart, uansett hvilket treningsnivå du har, hvis du har noen av følgende tegn:
- Svimmelhet
- besvimelse
- hodepine
- Kortpustethet
- Uterin sammentrekninger
- Vaginal blødning eller væskelekkasje
- Hjertebank
Det er folk som ikke bør trene i svangerskapet.
Øvelse kan være en morsom del av hverdagen. Det er ganske enkelt måter å komme i 30 minutters aktivitet nesten hver dag. En nøkkel er å huske at det ikke trenger å være en solid 30 minutter. Du kan bryte det ned i tre økter med 10 minutters lengde eller to 15 minutter. Nøkkelen passer til din livsstil og gjør det til en sunn livsvaner.
Legen din eller jordmor skal kunne svare på mange av dine spørsmål om graviditet og trening. Hvis de foretrekker at du snakker med en personlig trener, må du sørge for at de har erfaring med gravide. Din utøver kan til og med kunne gi deg en henvisning til støtte.
Husk, trening handler ikke bare om et program som du liker å løpe, svømme eller til og med gå. Det handler om å flytte mer enn du gjør akkurat nå. Dette kan være enkle ting i livet ditt. Husk, all bevegelse er god bevegelse, og alt legger til. Snakk med legen din eller jordmor om hvilken rolle bevegelse og trening skal ha i svangerskapet. De kan ha gode anbefalinger for deg.
Sikker bruk av smertestillende midler av gravide kvinner
Lær om effekten av smertestillende midler under graviditeten og hvorfor det er viktig å diskutere å ta medisiner mens de er gravid med en lege.
6 ganger gravide kvinner trenger sannsynligvis ikke medisinsk hjelp
Få fakta i rett tid til å kontakte legen din eller få sjekket ut på sykehuset for mulig abort eller graviditetstap.
Hvorfor gravide kvinner trenger å insistere på en skjoldbrusk test
Forskerne fant at sammenlignet med universell screening, har case-finding en større risiko for skjoldbrusk-relaterte uønskede utfall i svangerskapet.