Når du spiser noe dårlig, kan det være bra for deg
Innholdsfortegnelse:
- Ikke fokus på hver mat som å være helt bra eller dårlig
- Kan du spise hva du vil?
- Hvis du spiser for mye
- Drikker alkohol
Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (September 2024)
Å spise et sunt kosthold er viktig, men trenger du bare å spise sunn mat på hvert måltid og hver eneste dag? Er det ikke en godbit nå og da OK? Akademiet for ernæring og diett (OG) støtter ideen om å spise visse matvarer i moderasjon. Det betyr at det er akseptabelt å spise noe som ikke er bra for deg så lenge du bare spiser en liten mengde og ikke veldig ofte.
Ikke fokus på hver mat som å være helt bra eller dårlig
Merking av mat som enten bra eller dårlig er ikke alt som er nyttig. Noen matvarer har mange helsemessige fordeler, mens andre ikke har helsemessige fordeler, og kan være dårlige for deg når de spises til overflødig. Men det betyr bare at du bare må unngå overflødig forbruk av feile. AND sier at det er plass til alle typer matvarer i ditt daglige kosthold så lenge dine generelle spisemønstre er sunne. De sier kategorisering av bestemte matvarer eller matgrupper som gode eller dårlige er for forenklede og kan føre til usunn matvaner og spiseforstyrrelser.
Noen ganger å spise er bare ment å være morsomt, for eksempel når du feirer en bursdag eller en annen stor begivenhet. Å føle at du bare kan spise sunn mat hele tiden, kan føre til at du unngår morsomme hendelser og får deg til å føle at hele livet ditt er fokusert på hvordan du spiser. Faktisk er det et begrep for den typen spiseadferd, det kalles orthorexia.
Kan du spise hva du vil?
Ikke egentlig. Det er viktig å opprettholde et sunt kostemønster. Fokuser på å spise mange sunne matvarer som fersk frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, fisk, sjømat, fettfattig meieri (eller annen kalsiumkilde), magert kjøtt og fjærfe. Så lenge du følger et sunt balansert kosthold, er det greit å nyte et stykke godteri, en kake, en servering av potetgull eller din favoritt dessert en gang om dagen. Det er viktig å se porsjonsstørrelsene dine når du spiser disse godbitene.
Hvis du spiser for mye
Det kan skje av og til. Å spise et mest sunt kosthold kan ta litt øvelse, spesielt hvis kostholdet ditt er ute av form. Vær snill mot deg selv når du sliter først. Hvis du gir inn i fristelsen til å fortære en hel banansplitt i dag, ikke sørg for at du har feilsøking; bare hopp over godbiter for et par dager. Neste gang du får dessert, velg noe sunnere eller få en mindre del.
Drikker alkohol
Å nyte en voksen drikk eller to i moderat er bra så lenge du ikke er gravid og ikke har noen helsemessige forhold som krever at du avstår fra å drikke. Hvis du tror du kanskje drikker mer enn et moderat beløp, kan du få hjelp.
- Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademi for ernæring og diett. Plassering av næringslivets og dietetikkakademiet: total diett tilnærming til sunn mat. J Acad Nutr Diet. 2013 februar; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.
Populære vekttap planer som kan være dårlig for deg
Tenker på å gå på hvete magen diett, Paleo dietten, eller den militære dietten? Finn ut hvorfor disse populære dietter kan være en katastrofe for deg.
Er flerumettet fett bra eller dårlig for deg?
Flerumettet fett er fett som har mer enn ett dobbeltbinding i den kjemiske strukturen. De finnes i oljer, nøtter og fisk.
Kan det være noe galt med avføringen din?
Les om definisjonen av avføring, som er avfallsmaterialet som forlater kroppen gjennom endetarm som tarmbevegelse.