Tips for å forberede seg på søvnløsning og unngå søvnløshet
Innholdsfortegnelse:
- Klargjøre for en test
- Studiedagen
- Tips for å redusere søvnløshet
- medisinering
- Hva skal jeg gjøre hvis en test mislykkes
- Et ord fra DipHealth
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
Når du forbereder en søvnstudie, er det siste som noen ønsker å oppleve, en natt med søvnløshet. Tiden det tar å bli evaluert, kostnaden og viktigheten av resultatene for å diagnostisere søvnforstyrrelser, kan føre til noen prestasjonsangst. Hvorvidt i et testcenter eller hjemme, hvordan kan du unngå søvnløshet under en søvnprøve? Vurder tips for å forberede en god natts søvn, hvordan testopplevelsen kan optimaliseres, og hva du skal gjøre hvis du trenger mer hjelp, for eksempel en sovende pille.
Klargjøre for en test
Det er viktig å ha en konsultasjon med en styre-sertifisert søvnlege som fullt ut kan vurdere symptomene dine, gjennomføre en omfattende fysisk undersøkelse, og bidra til å bestemme riktig test for deg.
I noen tilfeller, som rastløssårssyndrom (RLS) eller søvnløshet forårsaket av en sirkadisk lidelse, kan det ikke kreves testing. De fleste søvnforstyrrelser krever en diagnostisk test for å belyse årsaken.
En av overvejelsene vil være om en søvnapnøtest (HSAT) er tilstrekkelig, eller hvis det er behov for et formelt diagnostisk polysomnogram (PSG) i sentrum. Hvis mild søvnapné er tilstede, kan HSAT være ufattelig, særlig hos yngre, friske mennesker med normal vekt og kvinner før overgangsalderen. Denne typen testing er heller ikke hensiktsmessig til å diagnostisere sentral søvnapné, narkolepsi, søvnrelatert atferd som kalles parasomnias, periodiske lemmer i søvn og noen andre lidelser. I noen tilfeller vil PSG gjøres hvis HSAT mislykkes.
Testen skal utføres under vanlig søvntidspunkt. Hvis du er en nattugle eller jobber med nattskift, bør testen gjenspeile disse sirkadiske preferansene. Mange sentre kan gi daglige PSG-studier hvis disse er nødvendige.
Sørg for å stille alle spørsmålene du har før testingen. Det kan være nyttig å se testutstyret og plassen som brukes til testing i midten. Dette kan identifisere spesielle behov og avlaste noe angst om hva du kan forvente.
Er hjem søvnapnø testing riktig for meg? Fordeler og ulemper ved studietStudiedagen
For å forberede seg til en test, prøv å optimalisere forholdene som vil forbedre søvnen under studien. Vurder å våkne litt tidligere enn vanlig. Dette vil bygge sovdrift og gjøre det lettere å sovne den kvelden. Ikke ta lur på dagen. Unngå forbruket av all koffein-hoppende kaffe, te, bruspresse, sjokolade, energidrikker og andre koffeinholdige produkter. Koffein har en halveringstid som kan vare opptil 6 timer, blokkerer adenosinsignalet for søvn, og det kan gjøre det vanskelig å sove.
Vær aktiv, følge ditt rutinemessige treningsregime. Spis måltider og snacks som du normalt ville. Spis middag før du kommer til en midtveis søvnstudie. Hvis du normalt bruker alkohol om kvelden, bør du diskutere med søvnlegen din om du bør følge denne rutinen. I de fleste tilfeller bør du.
Tilbring den siste til to timer på dagen, slapp av, forberede kroppen din og sinnet til å sove. Sett bort arbeidet. Unngå alt som kan forårsake angst eller være forstyrrende (for eksempel å lese nyheter eller sosiale medier). Det kan være fint å lese en bok, se på fjernsyn, eller lytte til avslappende musikk. Minimer eksponeringen for skjermlys, og legg deg til sengs nær din normale sengetid. Sørg for at du har følelsen av søvnighet eller døsighet før du forbereder deg til å starte testen.
Ikke gå til sengs tidligere enn vanlig. Hvis noe, hold deg litt oppe senere. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere, selv med testutstyret som brukes.
Tips for å redusere søvnløshet
Søvnløshet er en tilstand som vanligvis overlapper andre søvnforstyrrelser som krever søvnprøving, inkludert søvnapné og forstyrrende bevegelser i søvn. Når det er satt i seng, er det vanlig å ha en uvanlig bevissthet om behovet for å sovne. Selv folk som vanligvis ikke opplever søvnløshet kan ha noen problemer. Snarere enn å bare tømme ut, som det ofte skjer, kan mer tid i utgangspunktet bli brukt våken. Dette kan føre til en kaskade av bekymrende og engstelige tanker. Det kan være viktig å omdirigere denne tenkningen før den sparer testopplevelsen.
Prøv å ligge i en typisk sovestilling. Ikke føl deg presset til å sove på ryggen hvis dette ikke er hvordan du foretrekker å sovne. Gjør ditt beste for å ignorere ledningene, belter, nesekanylen eller annet utstyr. Det kan noen ganger være nyttig å engasjere sinnet med en distraksjonsteknikk.
Om nødvendig, bruk bruk av avslapningsteknikker. Fokusert pust, progressiv muskelavslapping og guidet bilder kan være nyttig. Distrahere deg selv ved å prøve å huske detaljene i en nylig drømt eller film som du har sett. Å telle sauer er en prøvd og sann metode, men teller ned ved gjentatte ganger å trekke 6 fra 300 kan også være distraherende. Forsøk å hente presidentens presidenter i rekkefølge, navnene på statene som starter på nordvestkysten, eller skolens lærernavn kan være like mentalt engasjerende.Noen av disse vil gi sinnet et fokus - og distrahere fra behovet for å sovne. Så, nesten som en overraskelse, kommer søvn.
Hvis det oppstår en oppvåkning i løpet av natten, må du unngå å sjekke klokken eller se på en smarttelefon. Ikke slå på fjernsynet eller lysene for å lese. I stedet ruller du over og prøver å falle i søvne ved å ta igjen avspenningsteknikkene. Hvis det er nødvendig, er det greit å komme opp for å urinere, men hold lysene lave.
medisinering
Hvis du føler deg spesielt engstelig i testen, kan det være mulig å bruke sovende pille. Disse kan være over-the-counter alternativer som melatonin eller de som inneholder diphenhydramin (Benadryl). Reseptbelagte medisiner som zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), eller zaleplon (Sonata) brukes ofte.
Diskuter bruk av sovende pille med søvnlegen din godt før testingen; resept vil ikke være tilgjengelig dersom du venter til studienes natt. Disse medisinene bør vanligvis ikke tas i midten av natten, da morgendagens bakrusvirkninger kan gjøre det usikkert å kjøre.
I noen tilfeller kan det være viktig å prioritere søvnløshet med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) før du fortsetter med testing.
Hva skal jeg gjøre hvis en test mislykkes
Hvor mye data er nødvendig med en søvnstudie? Overraskende nok kan en vellykket studie fullføres med bare noen få timer søvn. Langvarig våkenhet med hjemmeprøving kan føre til en falsk negativ studie, noe som betyr at testen ikke viser søvnapné fordi for mye tid blir brukt ligge våken med normal pust. Dette kan be om at et polysomnogram i sentrum skal utføres.
Hvis signaler går tapt, kan varigheten av denne avbrudd avgjøre hvorvidt en test må gjentas. PSG i midten kan være mer teknisk vellykket, ettersom søvnteknologen kan komme inn for å fikse en ledning som går på avvei.
I noen tilfeller må en mislykket test gjentas for å få en diagnose. Forsikring vil dekke denne gjentatte testingen. Dette er et uvanlig behov.
Et ord fra DipHealth
Sett deg opp for suksess ved å få spørsmålene dine besvart før testingen, og legg deg i frykt og angst for å hvile. Følg tipsene for å unngå søvnløshet, inkludert råd som skal følges i løpet av studien. Hvis du er bekymret for at du ikke vil være i stand til å sove nok til å fullføre testen, må du spørre lege om muligheten for å bruke sovende pille. Ellers bruk distraksjonsteknikkene til å slappe av og lette deg i søvn. Om morgenen vil testen være over, og snart vil du få svar på din tilstand.
7 Diagnostiske prøver for søvnforstyrrelserOverraskende tegn på søvnløshet avslører dårlig søvnårsaker
Søvnløshet kan ha overraskende tegn og årsaker, inkludert: angst, depresjon, selvmordstanker, manglende evne til å lure, trøtthet og racing tanker.
5 enkle tips for å forbedre søvnvaner og søvnløshet
Oppdag enkle tips og anbefalinger for å hjelpe tenåringer sove bedre og løse søvnløshet gjennom sunn fornuft råd om søvnvaner.
Når og hvordan du tar melatonin for søvnløshet søvnløshet
Har du vurdert å bruke melatonin til å behandle søvnløshet? Lær hvordan du trygt tar hormonet som søvnhjelp med riktig dose og timing.