Loop Di Loo Ride: Bygg styrke, tempo og kraft
Innholdsfortegnelse:
- "Budapest" av George Ezra
- "Rollercoaster" av Bleachers
- Loop # 1: "Renegades" av X Ambassadors; "I natt" av helgen; "Burn It Down" av Linkin Park
- Loop # 2: "Hold My Hand" av Jess Glynne
- Loop # 2: "All the Lights" av Kanye West
- Loop # 2: "Sun Goes Down" av Robin Schulz
- Loop # 2: "Vi gjorde det ikke" av Tegan og Sara
- Cool ned: "Bølger" av Mr. Probz
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
For noe litt annerledes, tar denne soloturen deg gjennom ulike utfordringer i repeterende sekvenser. Underveis kommer du til å møte motstandsaddisjoner, endringer i kadence eller tempo, overganger gjennom ulike ridestillinger i en styrke- og aerobic-bygning intervalltur. Kombinasjonen av å ha et mønster som gjentar, massevis av tempoendringer og forskjellige utfordringer, vil holde turen livlig og engasjerende. Tiden vil fly forbi!
Ditt første skritt: Lag en spilleliste med følgende sanger, og ta et håndkle (fordi du er garantert å svette mye!) Og fyll en stor vannflaske for å holde deg godt hydrert. Så gjør deg klar til å ri!
"Budapest" av George Ezra
Hva å gjøre: Varme opp. Sitt og pedal med lett motstand i jevnt tempo i 1½ minutter. Legg litt motstand og overfør arbeidet til høyre ben i 30 sekunder, deretter til venstre ben i 30 sekunder. Sett begge benene igjen for resten av sangen.
Varighet: 3¼ minutter
Hastighet (RPM): 80-100
Vanskelighetsgrad (RPE): 4-5
"Rollercoaster" av Bleachers
Hva å gjøre: Pedal mens du sitter i 30 sekunder, legg deretter til nok motstand for å støtte deg i stående stilling; ta deg til en stående jogge med hendene i posisjon 2 i 30 sekunder. Gå tilbake til salen i 30 sekunder og gjenta mønsteret 'til slutten av sangen.
Varighet: 3 minutter
Hastighet (RPM): 60-80
Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 1: "Renegades" av X Ambassadors; "I natt" av helgen; "Burn It Down" av Linkin Park
Hva å gjøre: Legg til moderat tung motstand og sett en klatring i 45 sekunder. Stå, plasser hendene i posisjon 3, legg til motstand og gjør det til en høy stående klatre i 45 sekunder. Bust gjennom motstanden ved å legge til 10 omdreininger eller to pedalstrekk i de neste 30 sekundene. Gir ned til en flat vei, sett sete og pedal jevnt i 30 sekunder.
Gjenta mønsteret gjennom alle tre sangene, noe som gjør hver passering gjennom kretsen mer utfordrende når det gjelder motstand.
Varighet:11 minutter
Hastighet (RPM):50+
Vanskelighetsgrad (RPE):7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" av Jess Glynne
Hva å gjøre: Slip litt motstand fra sykkelen slik at du er like over en flatvei. Finn et raskt tempo og pedal støt hele veien.
Varighet:3,75 minutter
Hastighet (RPM):80-90
Vanskelighetsgrad (RPE):6-7
Loop # 2: "All the Lights" av Kanye West
Hva å gjøre: Med moderat motstand på sykkelen, opprettholde et jevnt tempo på 60 prosent av maksimal innsats i 45 sekunder. Legg litt motstand og støt opp innsatsen din opp til 70 prosent i 45 sekunder. Legg litt mer motstand og øk din innsats til 80 prosent av maksimal innsats for de neste 45 sekundene; Trykk deretter den til 90 prosent i 45 sekunder. Gå tilbake til 80 prosent av maksimal innsats i 45 sekunder. Ta av en liten motstand og slipp innsatsen din til 70 prosent i 45 sekunder. Kjør på 60 prosent av din maksimale innsats for resten av sangen.
Varighet: 5 minutter
Hastighet (RPM):60-100
Vanskelighetsgrad (RPE):7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" av Robin Schulz
Hva å gjøre: Slip litt motstand fra sykkelen slik at du er like over en flatvei. Finn et raskt tempo og pedal støt hele veien.
Varighet:3 minutter
Hastighet (RPM):80-90
Vanskelighetsgrad (RPE):6-7
Loop # 2: "Vi gjorde det ikke" av Tegan og Sara
Hva å gjøre: Med moderat motstand på sykkelen, opprettholde et jevnt tempo på 60 prosent av maksimal innsats i 30 sekunder. Legg litt motstand og støt opp innsatsen din opptil 70 prosent i 30 sekunder. Legg litt mer motstand og øk din innsats til 80 prosent av maksimal innsats for de neste 30 sekundene; Trykk deretter den til 90 prosent i 30 sekunder. Gå tilbake til 80 prosent av maksimal innsats i 30 sekunder.Ta av en liten motstand og slipp innsatsen til 70 prosent i 30 sekunder. Kjør på 60 prosent av din maksimale innsats for resten av sangen.
Varighet: 3¾ minutter
Hastighet (RPM):60-100
Vanskelighetsgrad (RPE):7-8
Cool ned: "Bølger" av Mr. Probz
Hva å gjøre: Slipp motstanden mot en flat vei og pedal jevnt i 1 minutt. Mens du holder beina bevegelige, sitte opp høyt i salen. Ta noen store, dype puster, og gjør en rekke overkroppsstrekninger, etterfulgt av nedre kropp strekker seg av sykkelen.
Varighet:3½ minutter
Hastighet (RPM):60-80
Vanskelighetsgrad (RPE): 3-4
Gi deg selv en mental høy-fem for en godt utført jobb!
Fordeler med tempo kjører for fart og styrke
Å gjøre tempo-løp med jevne mellomrom kan hjelpe deg å løpe raskere. Finn ut hvordan du gjør et tempo-løp og hva fordelene er.
Bygg triceps styrke med stolen Dip øvelsen
Stolen dukkert triceps trening bygger arm og skulderstyrke og det eneste utstyret du trenger er to studie stoler.
9 Best Bygg og Bygg Leker og Blokker
Å bygge leker og byggesett krever mye fantasi, og det er derfor barna leker med dem i lang tid. Finn de beste blokkene og bygge leker.