Hvordan søvn og IBD er relatert
Innholdsfortegnelse:
Min IBD Rejse: Livet efter at have fået en IBD diagnose (September 2024)
Det er ingen overraskelse for mange mennesker som har gastrointestinale sykdommer som hyppig halsbrann, fordøyelsesbesvær eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD) at deres tilstand negativt påvirker kvaliteten og varigheten av søvnen. Søvn kan bli påvirket av symptomer på feber, smerte, ubehag, eller til og med hyppige turer på badet.
Hvorfor sove er viktig i IBD
Midt i komplikasjonene og beslektede forhold forbundet med gastrointestinale sykdommer, kan søvn overses, og ofte er det. Imidlertid er søvn en kritisk del av bedre helbred. Sannsynligvis er nummer én faktor for å få bedre søvn å få kontroll over det underliggende problemet som påvirker søvn. Men praktiserer god søvnhygiene kan også være nyttig for å oppnå den unnvikende god natts søvn.
IBD flare-ups er knyttet til søvnmangel. Forskning har vist at å få dårlig søvn kan være en prediktor for en kommende flare. En person med IBD kan føle seg bra, men begynner å ha problemer med søvn, og så er det neste som skjer, at IBD begynner å bli et problem igjen. IBD-eksperter er enige om at søvn bør være en prioritet, særlig under oppblussing eller når det er i fare for en oppblussing. Dette kan bety at du får støtte når det gjelder å sove, som kan komme i en rekke former.
Symptomer på søvnløshet
Brandon Peters, MD definerer symptomene på søvnløshet som:
- Vanskelighetsgrad som sovner
- Vanskeligheter som sover
- Trøtthet eller søvnighet i dag
- Dårlig oppmerksomhet eller konsentrasjon
- Humørsvingninger (inkludert bekymring eller redusert motivasjon eller energi)
- Sosial eller yrkesmessig dysfunksjon (inkludert økte feil eller ulykker)
- Spenning, hodepine eller magesymptomer
Fører til
Søvnløshet kan ha en rekke årsaker, inkludert stress; depresjon; medisin; dårlige spisevaner bruk av koffein, nikotin eller alkohol; og mangel på trening. Stress og depresjon er ikke uvanlig hos personer med kroniske helsemessige forhold, og kan få både å sovne og sovne vanskelig. Bivirkninger av medisiner, spesielt steroider som brukes til å behandle IBD, kan påvirke søvnen negativt.
Å spise for nær sengetid kan bidra til nattlig halsbrann, eller som i tilfelle av IBD, utsett vækkelse for å bruke baderommet midt på natten. Koffein og nikotin er begge stimulantia som kan holde deg våken. Trening kan dekke kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Alkohol forårsaker i utgangspunktet døsighet, men fører til en tidlig oppvåkning og forstyrret søvn.
Tips for bedre søvn
Bruk disse tipsene til å trene god søvnhygiene og gi deg selv den beste muligheten til en bedre natts søvn:
- De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten, så planlegge nok tid til å sove i dagen
- Hvis du tar steroider (for eksempel prednison), spør legen din om å ta alle dosene dine tidligere på dagen (for eksempel før 4 pm)
- Spis det siste måltidet på dagen tidligere på kvelden for å forhindre at symptomer på halsbrann blir våknet
- Overvåk koffeininntaket ditt, spesielt senere på dagen, og gradvis redusere det hvis det er nødvendig
- Slutte å røyke, ikke bare for å forbedre søvn, men også for å forhindre forverring av Crohns sykdom og halsbrann
- Få noen form for trening hver dag, men sørg for å gjøre det minst 3 timer (helst 5 eller 6 timer) før sengetid for å unngå å bli stimulert når det er på tide å sove
- Ikke bruk alkohol for å indusere søvn (det kan faktisk føre til at du våkner for tidlig), unngå å drikke for mye og unngå å drikke i flere timer før sengetid
- Prøv avslapning teknikker som meditasjon eller dyp pusting, hvis du har problemer med å sove
Hørselstap relatert til autoimmun indre øre-sykdom
Autoimmun indre øreproblemer medfører vanligvis plutselig hørselstap, noen ganger ledsaget av tap av balanse eller svimmelhet.
Hvordan håndtere gass og oppblåsthet relatert til IBD
Oppblåsthet kan skyldes gass i tarmen. Hvis du vil ha hjelp, må du finne ut hva som forårsaker det og hvordan du behandler det.
Hvordan søvnløshet og overgangsalder er relatert
Kvinner opplever ofte søvnløshet eller søvnforstyrrelser i overgangsalderen. Lær å håndtere symptomene dine.