Trener når du har diabetes
Innholdsfortegnelse:
Child Sex Trafficking of the Elite (September 2024)
Øvelse kan gjøre mer enn å hjelpe deg å miste vekt. Det kan øke sirkulasjonen, redusere stress og redusere risikoen for hjertesykdom og slag ved å senke blodtrykket og kolesterolet. Å få regelmessig mosjon, rundt tretti minutter om dagen, anbefales for helbred. For personer med diabetes kan trening gjøre enda mer. Det kan bidra til å holde blodsukkernivåene innenfor rekkevidde, og kan gå langt for å forhindre komplikasjoner forbundet med diabetes.
Type 1
Type 1 diabetes kan være en balansert handling når det gjelder trening. Personer som er diagnostisert med type 1 diabetes, gir ingen insulin, eller svært lite, som svar på å spise. De må ta insulin i noen form (enten gjennom injeksjon eller pumpe) hver dag for å leve. Blodglukosenivået er avhengig av karbohydrater spist, insulinadministrasjon og aktivitetsnivå.
- Insulin og diabetes
Trening kan senke blodsukkernivået under treningen og også etter at treningen er ferdig. Dette kan resultere i hypoglykemi. Personer med type 1-diabetes må sjekke blodsukkeret før, under og etter trening, og også ta med noen karbohydrater med dem dersom blodsukkeret faller.
- hypoglykemi
- 5 gode grunner til å sjekke blodsukkeret
Med nøye overvåkning av blodsukker kan en person med type 1-diabetes lære hva deres individuelle respons er å trene og hvor mange karbohydrater du skal ta inn og hvor mye insulin du skal bruke. En god retningslinje å følge er å spise 15 til 30 gram karbohydrattillegg hver 30 til 60 minutter under trening eller hvis glukosene er 100 mg / dl eller mindre. Unngå trening hvis fastende glukose nivåer er større enn 250 mg / dl, spesielt hvis ketose er tilstede. Ketose endrer blodets surhet og kan skade nyrer og leveren.
- Type 1 diabetes
Type 2
Personer diagnostisert med type 2 diabetes har vanligvis noe som heter "insulinresistens". Dette betyr at kroppene fremdeles produserer insulin, men det er ikke så effektivt å senke blodglukosen lenger fordi cellene har blitt motstand mot det. Noen ganger er insulinreceptorene ikke så følsomme, og noen ganger gjør bukspyttkjertelen ikke så mye insulin som det pleide å være. Denne insulinresistensen er vanligvis forbundet med økt fett og nedsatt muskelmasse. Muskelceller bruker insulin mye mer effektivt enn fettcellene gjør, slik at det å bygge mer muskler og redusere fett hjelper kroppen å bruke insulin som produseres, og dermed senke blodsukkernivået. Øvelse kan hjelpe kroppen til å utnytte insulin mer effektivt mens man bygger muskler og reduserer fett.
- Type 2 diabetes
Pre-diabetes
Personer som er overvektige og stillesittende, er i fare for å utvikle pre-diabetes, som kan være en forløper til type 2. Prediabetes er diagnostisert når fastende plasmaglukose (FPG) er større enn 100 mg / dl, men mindre enn 126 mg / dl, eller større enn 140 mg / dl, men mindre enn 200 mg / dl under en oral glukosetoleranse test (OGTT). Faren for Type 2 kan bli forsinket eller muligens forhindret hvis livsstilsendringer inkluderer vekttap og økt fysisk aktivitet.
- Hva er Pre-Diabetes?
Slik begynner du
Sikt i 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken. Det er mange forskjellige typer trening. Prøv noen av disse eller kom opp med din egen:
- Vandring, sykling, fotturer eller dans
- Tren video og DVD hjemme
- Klasser på lokal Y som yoga, tai chi eller pilates
- Lagsporter som volleyball, kampsport, basketball, racquetball
- Vintersport som langrenn, trugetur eller kjøpesenter
Før du begynner et treningsprogram, må du sjekke med legen din.
Det kan noen ganger være mulighet for underliggende komplikasjoner med diabetes, og de bør tas i betraktning før du starter treningsprogrammet ditt.
Hvordan bruke håret ditt når du går og trener
Hvis frisyren din ikke er treningsvennlig, har du en utfordring. Her er hårproblemer og løsninger for turgåere og trenere.
Mat å unngå når du har diabetes
Visse matvarer bør unngås hvis du har diabetes. Disse typer matvarer er rike på karbohydrater og kan føre til blodsukkernivåer.
Slik trener du trygt når du har leddgikt
Studier har vist at trening hjelper folk med leddgikt på mange måter. Her er øvelser som er trygge for de med leddgikt å gjøre.