Hvilken trening trenger jeg før jeg går en halv maraton?
Innholdsfortegnelse:
- Kilometerstand før halvmaratonutdanning
- Mileage Building for Half Marathon Walk
- Hvordan beskytte føttene dine under halvmaratonutdanning
- Bor Hydrert og Spiser Energi Snacks på lengre Miles
- Walker-Friendly Half Marathons
Game Theory: Luigi, the RICHEST Man in the Mushroom Kingdom? (Super Mario Bros) (September 2024)
Hvilken opplæring trenger du å gå en halv maraton? Halvmaraton er 13,1 kilometer eller 21 kilometer lang. Det vil ta tre til fire timer å fullføre på en kontinuerlig rask gangavstand. Du må bygge opp gangavstanden i løpet av et par måneder for å krysse målstreken, og føl deg bra.
Kilometerstand før halvmaratonutdanning
Først må du bygge opp din løpende utholdenhet for å etablere en god kjørelengde base for å gå komfortabelt i 5 til 7 miles i et rask tempo. Det er det minste som trengs før du starter lengre avstandstrening for en halv maraton eller maraton.
Hvis du er på det nivået, kan du sannsynligvis gjøre det gjennom en 13,1 kilometer halvmaraton, men det kommer sannsynligvis til skade. Hvis du vil føle deg bra på mål, i stedet for å hakke med blærer, vondt og smerter, bør du trene på høyere kjørelengde en gang i uken. Du vil ikke gjøre den feilen to ganger.
Mileage Building for Half Marathon Walk
Når du har etablert en god base, gå en lengre dag en gang i uken, og øk deretter din kjørelengde. Vandrere gjør det bra ved å øke sin lange dag med 2 kilometer hver 2. uke. Følg Half-Marathon Training Schedule hvis du har 13 uker å trene før arrangementet ditt.
For en forkortet tidsplan, hvis du går 7 kilometer nå, bør du gjøre en lang dag på 9 miles denne uken, og slippe tilbake til 7 miles for den lengste dagen neste uke. Deretter legger du inn en lang dag på 11 miles neste uke. Hvis du har mer tid til å sette inn det, gå 12 til 13 miles for din lange tur i uken og konsentrere deg om pacing. Deretter tillate 1 til 2 uker lavere kjørelengde før halvmaratonløpet.
Ved å øke din lange dag i trinn, gir du kroppen din tid til å bygge utholdenhet og bli vant til lengre kjørelengde. Dette vil bidra til å tette føttene ytterligere og hjelpe med utholdenhet under hendelsen.
Hvordan beskytte føttene dine under halvmaratonutdanning
Du kan være en person som aldri får blærer å gå for din vanlige avstand. Men når du øker avstanden i trening for en halv maraton, kan du begynne å få dette problemet. Du kan også finne at sko med mer støping vil resultere i mindre fot- og benutmattelse når du går høyere kjørelengde.
Bor Hydrert og Spiser Energi Snacks på lengre Miles
Når du går en halv maraton, vil du være ute på ruten i tre til fire timer. Å få riktig mengde væsker og snacks blir mye viktigere. Du trenger noen karbohydrater for å brenne kroppen din over den perioden. Dine lange turer er tiden til å eksperimentere med dette og få det riktig.
Hvis din halvmaraton gir sportsdrikk og snacks, er det best å bruke de samme produktene på lange treningsvandringer for å se om du tolererer dem godt.
Walker-Friendly Half Marathons
Du må vite hva din sluttid er sannsynlig å være, så du er sikker på at du kommer inn i en halv maraton, du vil kunne klare før cutoff-tiden.
Vær oppmerksom på at ikke alle rase er organisert for å imøtekomme langsommere racere. Det er best å vite dette før du registrerer deg. Selv om du finner en som gleder seg til turgåere, kan du oppdage at ting er annerledes i enden av en rase. Ikke alt er dårlig, men det kan være ensomt og du må være forberedt. Det er lurt å bære ditt eget vann og snacks, for eksempel, da de kan ha rundet ut eller brettet opp støtten stopper når du kommer til dem.
Treninger å kjøre en raskere halv maraton tid
Håper du å kjøre en raskere halvmaraton? Disse treningsøktene kan hjelpe deg å forbedre din styrke, utholdenhet, selvtillit og fart.
Kjører en halv maraton før du kjører en full
Kjører en halvmaraton før du prøver å kjøre en full maraton en god idé? Mange trening er nødvendig før du prøver en full maraton.
Hva om jeg ikke kan sove før jeg kjører en maraton?
Vil ikke sove natten før et maraton påvirker ytelsen din? Svaret kan overraske deg. Bruk disse trinnene for å forhindre søvnløshet før løp.