Hvordan unngå og behandle varmeutmattelse under treningen
Innholdsfortegnelse:
- Hva er varmeutmattelse?
- Tegn og symptomer
- Behandling
- Varmeutmattelse mot varmeslag
- Forebygging
- Et ord fra DipHealth
Arp - Få hjælp til at forebygge og behandle arp på din baby (September 2024)
Idrettsutøvere er spesielt utsatt for varmeutmattelse og annen varmesykdom, for eksempel varmeslag, varmekramper og dehydrering når de trener i varme og fuktige forhold. Å ta forholdsregler og gjenkjenne symptomene eller tidlige varsels tegn på varmeutmattelse er viktig hvis du trener i varmt vær.
Hva er varmeutmattelse?
Varmeutmattelse er kroppens respons på dehydrering og et overdreven tap av vann og salt gjennom svette. Varmeutmattelse oppstår vanligvis etter lange perioder med varmeeksponering, spesielt når du ikke har fylt opp væsker og salter. Varmeutmattelse oppstår når kroppen blir overveldet av varme og svettesponsen slutter å fungere skikkelig. Hvis du er i et fuktig miljø, kan det hende at svette ikke er nok til å avkjøle kroppen din.
Tegn og symptomer
Følgende er de vanligste tegnene og symptomene på varmeutmattelse:
- Kraftig svette
- Svak, kul og fuktig hud
- Rask og svak puls
- Kvalme
- Muskel kramper
- Svimmelhet
- Svakhet
- Hodepine
- tretthet
- besvimelse
Behandling
Hvis du gjenkjenner symptomene på varmeutmattelse, ta følgende tiltak:
- Stopp aktiviteter og hvile.
- Søk skygge, ly, eller et kjølig rom (aircondition hvis mulig)
- Drikk kjølig, alkoholfri drikke.
- Ta en kul dusj eller et bad eller stryk deg med kaldt vann. Soak en bandana eller hatten din i kaldt vann og legg det på hodet. Legg et kaldt, vått håndkle rundt halsen din.
- Flytt til et klimatisert rom.
- Fjern ekstra klær.
Kontakt lege hvis symptomene dine er alvorlige, blir verre, eller varer lenger enn en time.
Varmeutmattelse mot varmeslag
Hvis varmeutmattingen blir ubehandlet, kan det føre til varmeslag, som er en medisinsk nødsituasjon som krever umiddelbar behandling. I varmeslag kan kroppen ikke lenger opprettholde temperaturkontrollen og den interne temperaturen stiger raskt til et farlig nivå. Temperaturen stiger til over 103 og du har sluttet å svette. Din hud er rød, varm og tørr. Under varmeneslag påvirkes det nevrologiske systemet og kan forårsake merkelig oppførsel, vrangforestillinger, hallusinasjoner, og til slutt kan føre til anfall, koma og død.
Forebygging
Det er lettere å forhindre varmesykdom enn å behandle det når symptomene utvikler seg. Følg disse tipsene for å minimere risikoen for å utvikle varmeutmattelse:
- Kontroller varmetallet før utendørsøvelse i varmt vær. American College of Sports Medicine anbefaler avbruddskonkurranser og kontinuerlig utendørs aktivitet ved en varmeindeks på 82, og alle utendørs atletiske aktiviteter ved en varmeindeks på over 90.
- Hvis du skal trene i varmt vær, er det viktig å akklimatisere til varmen i omtrent en uke før du begynner en intens trening. Dette gjør at kroppen din gradvis kan tilpasse seg varmen.
- Hydrater godt før og under trening og erstatt tapte elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium med mat eller en sportsdrikke (16 til 20 gram / time).
- Unngå å trene under den varmeste tiden på dagen-toget nærmere soloppgang eller solnedgang.
- Bruk lys, løs klær, slik at svette kan fordampe.
- Invester i noen klær laget med CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylen eller andre tekniske atletiske fibre. Disse fibrene har små kanaler som suger fuktigheten fra huden til det ytre laget av klærne der det kan fordampe lettere.
- Bruk solkrem for å unngå solbrenthet, noe som kan begrense hudens evne til å kjøle seg selv.
- Bruk en lue med en kant.
- Hvis du føler at evnen din begynner å redusere, stopp aktiviteten og oppsøk et kult, skyggelagt sted.
- Ikke drikk alkohol eller drikker med koffein før du trener fordi de øker dehydreringshastigheten.
Et ord fra DipHealth
Det kan være ubehagelig eller pinlig å måtte slutte treningen eller løp fordi du opplever symptomene på varmesykdom. Men varmesykdom kan gå fra milde symptomer til livstruende raskt hvis du ikke søker lettelse. Det er ikke verdt risikoen (og bekostning) av en ambulanse tur til sykehuset. Vær oppmerksom på skiltene i deg selv og dine treningspartnere og oppfordrer hverandre til å holde seg trygge.
5 Vanlige årsaker til kløe (kløe) under treningen
Kløe under trening kan skyldes allergi, ikke-allergisk elveblest og varmeneslag. Lær om årsaken og symptomene på treningsinducert kløe.
Hva å drikke for riktig hydrering under treningen
Både sportsdrikker og vanlig vann kan ha et sted i vannflasken når du prøver å bli hydrert under treningen. Lære mer.
Behandle egg sikkert for å unngå matbåren sykdom
Lær hvordan du følger de beste matvaresikkerhetspraksis når du håndterer egg for å forhindre matbåren sykdom fra salmonellabakterier.