Å være overvektig øker leddgikt smerte
Innholdsfortegnelse:
- Vekttap Retningslinjer
- Tips for vellykket vekttap
- Spis regelmessig balansert mat
- Tips for sunn mat
- Balanse er nøkkelen til vellykket vekttap
Barbie - We're Girl Scout Daisies! Ep.199 (September 2024)
Å være overvektig, selv moderat, påvirker vektbærende ledd og kan øke smerte forbundet med leddgikt. Forskning har vist at i løpet av turen bærer hofter, knær og ankler 3 til 5 ganger en persons totale kroppsvekt. For hvert pund er en person overvektig, legges 3 til 5 pund ekstra vekt til hvert kne under gangavstand. I motsetning til dette reduserer et 10-pounds vekttap i hovedsak 30 til 50 pounds ekstra stress på leddene.
For personer med leddgikt, belaster ekstra pund leddene og fører til økt betennelse og smerte. Slitasjegikt, slitasje type leddgikt, er vanlig blant overvektige personer. Studier har vist at tap av ekstravekt reduserer risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet. Å miste vekt kan også redusere utviklingen av leddgikt, også.
Vekttap Retningslinjer
Tradisjonelle høyde- og vektdiagrammer er ikke lenger brukt per National Institutes of Health (NIH) retningslinjer for definisjon og behandling av overvekt og fedme. Vurderingen av overvekt vurderer:
- kroppsmasseindeks (BMI)
- Midjeomkrets
- risikofaktorer for sykdommer
- forhold knyttet til fedme
BMI tilsvarer en persons vekt i pounds dividert med deres høyde i inches squared, multiplisert med 704,5. Overvekt er definert som et BMI på 27,3 prosent eller mer for kvinner og 27,8 eller mer for menn. Fedme er definert som et BMI på 30 eller mer. BMI på 30 er omtrent lik 30 pounds overvektig.
Tips for vellykket vekttap
Når man vurderer vekttapstrategi og kosthold, må man være rimelig og realistisk. Fad dietter og raske vekttap ordninger er ikke bare urealistiske, men kan være usunn, ubalansert og ødelegge kroppen av essensielle næringsstoffer. Anslagsvis 95% av dieters miste vekt på raskt vekttap dietter få tilbake vekten innen et år. Formelen er enkel. For å gå ned i vekt, må du brenne kalorier av enten:
- reduserer matinntaket
- Økende energiproduksjon gjennom regelmessig trening
Moderat fysisk aktivitet på de fleste eller alle dager i uken anbefales. Foruten sitt bidrag til vekttap, trening:
- styrker ledd og bein
- senker blodtrykket
- forbedrer hjerte-systemet
Å vandre en mil brenner om 100 kalorier. Hagearbeid i 30 til 45 minutter, raking forlater i 30 minutter, og visse andre vanlige aktiviteter brenner opp ca 150 kalorier.
Spis regelmessig balansert mat
Det anbefales at folk spiser tre sunne, balansert måltider og unngår usunn snacks mellom måltidene.Det anbefales også at du reduserer diettfett og være oppmerksom på næringsbehov, for eksempel:
- kalsium
- sink
- kalium
- fiber
- vitaminer D, B12 og E
Kutting av kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen hver dag vil føre til tap av et pund i uka. En rimelig tidsramme for en 10% reduksjon i kroppsvekt er 6 måneders behandling, med et tap på 1 til 2 pounds per uke.
Tips for sunn mat
Råd for sunt å spise:
- Spis bare lean kutt av rødt kjøtt i små mengder eller ikke rødt kjøtt med fjærfe og fisk som et alternativ.
- Trim bort fett og hud.
- Kok ved damping, grilling, baking eller mikrobølgeovn; unngå steking.
- Spis fettete oster og yoghurt; frossen yoghurt i stedet for iskrem; drikke skum eller 1% melk.
- Stivelsesholdige matvarer er sunne og tilfredsstillende som brød, ris, poteter og pasta; Ikke legg til fettsauser eller smør.
- Chips, kaker, kaker, paier skal erstattes med frukt, grønnsaker og lowfat næringsmiddel.
- Bruk krydder / urter til å smake mat i stedet for smør og tunge dressinger.
- Gå lys til dessert som engelmatkake, gelatin eller fruktsalat.
- Drikkevann er et annet nyttig tips for de som prøver å gå ned i vekt. Det anbefales å drikke 6 til 8 åtte gram glass vann per dag i tillegg til andre drikker. Drikkevann er både sunt og bidrar til å undertrykke appetitten.
Balanse er nøkkelen til vellykket vekttap
Nøkkelen til vellykket vekttap er å finne en balanse mellom mosjon og sunt kosthold som kan bidra til kaloriereduksjon, men i et rimelig, uramatisk tempo, slik at vekttapet opprettholdes gjennom den nye, sunne livsstilen.
Bruk en treningsball hvis du er overvektig eller overvektig
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du fortsatt bruke en øvelseskule? Få svaret og lær hvordan du velger riktig treningsball for deg.
Forskjellen mellom å være overvektig og overvektig
Begrepene "fedme" og "overvektig" blir kastet rundt. Men hva er den virkelige forskjellen mellom å være overvektig og å være overvektig?
Spørsmål om å være overvektig og HIV-positiv
HIV har lenge vært assosiert med vekttap og sløsing, men nå har vi å gjøre med en stadig voksende utfordring blant pasienter med HIV: fedme.