Ankelforstuing Symptomer, behandling og fysisk terapi
Innholdsfortegnelse:
- Symptomer på en ankelforstuing
- Tidlig styring av ankelforsterkninger
- Fysioterapi Evaluering
- Fysioterapi Øvelser For En Ankelforstuing
- Når vil din ankelforstuing bli helbredet?
- Et ord fra DipHealth
Fysioterapi for Hest og Rytter - Del 3 (September 2024)
Ankelforstuinger er en av de vanligste typer sportsskader. En forstuet ankel oppstår når leddbåndene i ankelleddet er overstreket. Dette resulterer i en liten eller fullstendig tåre av det berørte ligamentet. De fleste ankelforstuinger forekommer under atletiske hendelser som inkluderer løping, hopping eller gåing.
Hvis du har en forstuet ankel, kan du dra nytte av en fysioterapeuts dyktige tjenester for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjon. Din PT kan jobbe med deg for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt forrige nivå av funksjon og mobilitet.
Symptomer på en ankelforstuing
Første symptomer på en forstuet ankel inkluderer:
- smerte og ømhet rundt ankelen
- opphovning
- blåmerker
- en manglende evne til å gå eller stå på fugen
- felles stivhet
Hvis du mistenker at du har forstuet anklen din, kan du gå til legen din eller fysioterapeut for å bli vurdert og starte behandling for ankelen.
Tidlig styring av ankelforsterkninger
Førstehåndsbehandling av en ankelforstuing inkluderer førstehjelpsteknikken kjent som RICE:
- Hvile: Resten og beskytt det skadede området. Hvis det gjør vondt for å bære vekt på skaden, bruk krykker. Hvis det gjør vondt for å flytte området, må du immobilisere det med en skinne.
- Is: Påfør is eller en frossen gjenstand, for eksempel en sekkpose, til skaden. Kulden vil redusere hevelse og smerte på det skadede stedet. Dette trinnet skal gjøres så snart som mulig. Påfør den frosne gjenstanden i området i 20 minutter tre ganger om dagen i de første 48 timene.
- kompresjon: Komprimer det skadede området ved å bruke en Ace bandasje. Dette vil redusere hevelse i den skadede regionen. Selv om wrap skal være tettsittende, sørg for at det ikke er for stramt, da dette kan føre til nummenhet, kribling eller økt smerte.
- høyde: Løft det skadede området over hjertet av hjertet så mye som mulig. Denne teknikken vil også bidra til å redusere mengden hevelse til det skadde området.
Denne behandlingskombinasjonen bidrar til å redusere smerte og hevelse som oppstår etter begynnelseskader. Noen PT'er hevder at pasienter tar "resten" av RICE for langt og hviler for lenge, noe som fører til betydelig tap av rekkevidde av bevegelse og funksjoner. Mange fysioterapeuter talsmann bruker POLICE-prinsippet. Dette akronymet står for beskyttelse, optimal lasting, is, kompresjon og høyde. Beskyttelse er først gjort for å beskytte ankelen din, og optimal lasting hjelper deg med å få det til å bevege seg når det heler for å unngå langvarig immobilisering.
Avhengig av hvor alvorlig forstuningen er, må du kanskje stole på krykker for en stund for å hjelpe deg med å gå. Ved å bruke krykker, vil du kunne redusere mengden av vekten du plasserer på din sprained ankel. Dette vil hvile leddene i ankelen og la dem helbrede. Det vil også lindre smerten som oppstår med å gå på den berørte beinet.
Fysioterapi Evaluering
Når du besøker en PT for en ankelforstuing, vil han eller hun foreta en evaluering av tilstanden din. Komponenter av denne evalueringen kan omfatte:
- palpasjon
- Spekter av bevegelsesmålinger
- Målinger av felles hevelse
- Styrke målinger
- Funksjonell mobilitetsvurdering
- Balansevurdering
Når PT har samlet data om tilstanden din, vil han eller hun utvikle en plan for omsorg og et treningsprogram for ankelforstuingen.
Fysioterapi Øvelser For En Ankelforstuing
Når det er tillatt av legen din, bør du starte et forsiktig treningsprogram for å forbedre styrken og bevegelsen av ankelen din. Første oppgaver skal utføres uten å legge vekt på ankelen. Med tiden kan øvelsene bli avansert for å bli mer utfordrende. Et standard treningsprogram etter ankelforstuing innebærer følgende øvelser:
- Utvalg av bevegelsesøvelser: Disse milde øvelsene vil hjelpe løsne ankelen din. Ofte etter en ankelforstuing blir skjøten stiv fra manglende bevegelse. Det er viktig å gjenvinne bevegelsen som kan ha gått tapt under helbredelsesprosessen for å forhindre fremtidig skade.
- Isometriske øvelser: Isometriske øvelser lar deg bygge styrke rundt ankelleddet uten å bevege din ledd mot motstand. Dette gjøres tidlig i rehabiliteringsprosessen når du vil bli sterkere, men fortsatt lider av ubehag med bevegelsen av ankelleddet.
- Motstandsøvelser: Motstandsøvelser utføres ved å bevege leddet mot en kraft i motsatt retning som du beveger deg. Disse øvelsene arbeider for å styrke musklene rundt ankelen din for å gi ekstra støtte til leddet.
- Balanse og Proprioception Øvelser: Som ankelen din healer, kan PT jobbe med deg for å forbedre balansen og proprioception rundt ankelen og benet. Dette kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige ankelforstuinger og kan være en viktig komponent i å komme tilbake til normale aktiviteter og sport.
- Avanserte Plyometriske Øvelser: Når betydelig helbredelse har funnet sted, kan PT ha deg til å jobbe med plyometriske øvelser. Dette inkluderer hopping og landing og eksplosiv kraft. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å forberede seg til løp, kutting og hopping som oppstår under atletisk aktivitet.
Husk at du ikke bør utføre noen øvelse før du konsulterer legen din for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
Når vil din ankelforstuing bli helbredet?
De fleste ankelforstuinger helbredes innen fire til seks uker. Alvorlige anklesforstuinger kan ta noen uker lenger. I noen sjeldne tilfeller kan ankelbåndene dine bli revet eller overstretched til det punktet hvor du vil oppleve hyppige gjentagende ankelforstuinger. Hvis dette skjer, kan du dra nytte av kirurgisk reparasjon av dine ankelbindinger.
Et ord fra DipHealth
Med tiden vil ankelen din helt gjenopprette, og du vil kunne utføre de samme aktivitetene du likte før din ankelforstuing. Hvis du har en forstuet ankel, ta kontakt med legen din og fysioterapeut for å hjelpe deg raskt og trygt å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
Skulderkirurgi Vanligvis behandlet av fysisk terapi
Lær om de vanligste typer skulderkirurgi som kan kreve fysisk terapi for rehabilitering.
6 ting du kan gjøre for å unngå behov for fysisk terapi
Her er 6 ting du kan gjøre for å unngå smertefulle skader og komme deg ut av å trenge fysisk terapi eller rehabilitering.
Ankelforstuing - Diagnose og behandling av snoede ankler
Ankelforstuinger er en vanlig årsak til smerte og hevelse. En forstuet ankel kan helbrede raskt med passende behandling og rehab.