Rask og sunn ettermiddagsmat

Når barna kommer hjem etter skolen, er de ofte rasende sulten. Barn i skolealderen trenger ikke å spise så ofte som de gjorde da de var småbarn, men de vokser barn som fortsatt trenger snacks.

Men bare fordi du trenger å mate dem fort, betyr det ikke at du må ofre for å spise sunt. Her er noen sunne snack ideer og tips for tilbake til skolen og hele året.

Noen tips å huske på etter skolens snacks

Dra nytte av deres sult. Siden barna ofte er sultne etter skolen, kan du forsøke å passe inn i noe frukt og grønnsaker, som mange barn ikke får nok porsjoner til, sier Sarah Krieger, en registrert dieter, og talsmann for American Dietetic Association.

Sunn snacks er viktig for både hjernen og kroppen. Før barn setter seg ned for å gjøre leksene sine, har en sunn matbit noe trangt drivstoff til hjernen.

Tenk balanse. Når du lager snacks, tenk karbohydrater og protein, som gir en jevn strøm av energi, sier Amy Jamieson-Petonic, en registrert dietitian, og talsmann for American Dietetic Association.

Tilbyr bare en liten matbit før en treningsøkt. Hvis barnet ditt er på vei til en fotballkamp, ​​Taekwondo-klassen eller annen fysisk krevende etterskoleaktivitet, gir han bare en liten matbit (2 eller 3 helkornsprakk eller noen druer) til etter aktiviteten. Årsaken: Kroppen vil være i fordøyelsesmodus i stedet for treningsmodus hvis de spiser for mye. "Etter at du spiser, er kroppen din fokusert på å bruke energi til å bryte ned mat, i stedet for å få energi til musklene," sier Jamieson-Petonic.

Ikke la barnet overdrive snacks etter skolen. Det tar hjernen din om 20 minutter å fortelle kroppen din at du er full, sier Jamieson-Petonic. Hvis barnet ditt spiser for mye etter skolen, vil hun ikke være sulten til middag.

Sakte snacking. Prøv å gi barnet ditt snacks som tar lengre tid å spise, for eksempel edamame og hele frukt, sier Krieger. Det vil forhindre at barnet ditt spiser for mye i snacktid.

Om mulig, omvendt snack og middag for barn. Hvis barna dine bare er for sultne etter skolen for en liten matbit, så prøv å gi barna middag tidlig, si klokka 4, foreslår Krieger. Hvis en eller begge foreldrene jobber, kan barna da ha en matbit når foreldrene dine spiser slik at de kan ha det helt viktige familiemålet.

Handle for sunne snacks sammen. Gå på dagligvarebutikk med barnet ditt og la ham plukke ut noen ting for etterskole-snacks. Når du lar barna bli involvert i shopping og måltid forberedelse, er de mer sannsynlig å vil spise maten, sier Jamieson-Petonic.

Ideer for enkle og deilige, sunne snacks

• Stringost, helkornsprakkere, frisk frukt
• Apple med peanøttsmør
• Mini full hvete bagel med redusert fett kremost
• Hele korn pitas med hummus eller bønne dukkert
• Cheesy quesadilla
• Hele korn engelsk muffins pizza
• Hakkede papaya strøget med limejuice og nøtter
• Nonfat gresk yoghurt og bær
• Hele kornmuffins
• Selleri med nøttersmør som peanøt eller mandel
• edamame
• Et kokt egg
• smoothies
• Veggie med dukkert
• havregrøt