Sunn frokost ideer for barn
Innholdsfortegnelse:
- Tips for å lage en sunn frokost for barn
- Great Breakfast elementer å vurdere
- Enkle, sunne og raske frokostideer
Sunne Frokost & Lunsj Ideer! (September 2024)
For mange travle familier blir frokosten ofte rushed og på farten, da barn og foreldre prøver å komme seg til skolen og jobbe i tide. Men så fristende som det kan være å få tak i en sukkerfylt frokostblanding (eller et annet dårlig frokostvalg) eller å hoppe over frokost helt, som det er mange familier slutter å gjøre, er det verdt å prøve å planlegge et par ekstra minutter inn i kvelden din og morgenrutiner for å få tid til en rask og sunn frokost.
Det er fordi forskning viser at å spise en sunn frokost er spesielt viktig for barn i skolealderen. "Forskning viser at akademisk prestasjon er bedre når barna spiser frokost," sier Marina Chaparro, talsmann for næringsakademiet. "Hjernene deres trenger drivstoff, de metaboliserer glukose i høyere grad. De sover mer. De utvikler seg." Ikke spise frokost betyr mindre strømreserve i hjernen. " Kort sagt, barn som spiser frokost, gjør det bedre på skolen.
For å sikre at barna dine spiser en sunn frokost før de går ut på skolen eller helger, kan du prøve disse nyttige tipsene og ideene for rask, enkel og næringsrik frokost.
Tips for å lage en sunn frokost for barn
- Få den riktige blandingen. En god måte å huske hva som skal inkluderes i en sunn frokost, er å være oppmerksom på uttrykket "tre eller flere før du drar ut døren", sier Toby Smithson, talsmann for næringsdepartementet og diett og forfatter av Diabetes måltid planlegging og ernæring for dummies. Smithson anbefaler å velge en av de tre matgruppene - protein, helkorn og frukt - for å skape en sunn frokost. (En god on-the-go-frokost ville være strengost, fullhvete kjeks og et eple, for eksempel.)
- Gi dem små porsjoner. Et annet nyttig tips: Tenk kvalitet, ikke kvantitet, sier Smithson. Dette er spesielt nyttig råd fordi foreldre ofte ikke innser at yngre barn egentlig ikke kan takle store deler.I stedet for å forventer at din første-grader skal spise et helt stykke toast, gi en stor hjelp av eggerøre og en hel banan, for eksempel, gi barnet ditt et halvt stykke toast, ha noen forkfuls egg og spis en få skiver banan å nibble på.
- Bruk en muffin tinn. En fin måte å visualisere porsjonsstørrelsen på, er å fylle opp en muffin-tennkopp eller gjenbrukbare silikonmuffinkopper med koppeost, frukt eller annen frokostmat.
- Gjør det natten før. Så mye som mulig, gjør noen frokostvarer natten før. For eksempel kan du koke noen egg eller lage litt havremel og sette disse elementene i kjøleskapet neste morgen.
Great Breakfast elementer å vurdere
Når du tenker på hva du skal gi barna til frokost, bør du vurdere disse sunne produktene fra følgende tre matgrupper:
- Helkorn (full hvete bagel, høyfibrer frokostblanding, hel hvete tortilla, havregryn, helkorn toast)
- Protein (egg, magert kalkun, tofu, bønner, nøtter, lox)
- Frukt (bær, meloner, epler, bananer)
Enkle, sunne og raske frokostideer
Nå som du har en ide om hvilke ingredienser du bør vurdere, prøv disse kombinasjonene (eller lag din egen) for å skape en sunn og enkel frokost. Den beste delen: Mange av disse raske frokostene kan bli gjort natten før for å spare tid om morgenen.
- Mini full hvete bagel med nøttermør og bananer
- Mager gresk yoghurt med nøtter og bær
- Egg burrito (eggerøre og lavmette ost pakket inn i et tortilla skall) med frukt på siden
- Hele hvete engelsk muffins med kalkun og fettfattig ost med frukt og yoghurt
- Quesadilla med bønner og fettfattig ost
- Fruktkebaber
- Hjemmelaget trail mix
- Vafler med nøttersmør
- Raisinbrød med hytte eller ricottaost
- "Apple Pie" frokost
- Mini muffins
Og prøv flere ideer for hjernestimulerende frokost for barna å få dem klar for en travel dag fremover.
Enkel og sunn frokost ideer å gjøre i en skynd deg
Ikke hopp over frokosten. Her er noen matvarer som er klare til å spise eller lett å forberede, så du kan ha noe å spise til frokost hvis du har det travelt.
Hvordan velge frokost frokost
Den beste frokostblandingen er høy i fiber og lite tilsatt sukker i kunstige ingredienser. Vet tallene for å se etter på ernæringsetiketten.
Rask og sunn frokost ideer for tenåringer
Enten du har 10 minutter eller 1 minutt, er det alltid tid til å sikre at ungdommen din har en sunn frokost før skolen.