Oversikt over Grunnleggende om barnernæring
Innholdsfortegnelse:
- Fôring din baby
- Forstå Toddler Diet
- Vitaminer og mineraler
- Frukt og grønnsaker
- Ernæringsfakta
- Sunne dietter
01 - Grunnleggende mengdelære (September 2024)
Riktig ernæring i barndommen kan styrke livslang spisevaner som bidrar til barns generelle trivsel og hjelpe dem til å vokse opp til sitt fulle potensiale og et sunt liv.
Dessverre overveier noen foreldre hva de skal gjøre med sine barns spisevaner, noe som gir mulighet for praksis som tvinger barn til å rense platene sine. Og noen foreldre tenker ikke på ernæring i det hele tatt, slik at barna dine spiser mye søppelmat og drikker mye juice. Så det er viktig å finne en balanse.
I tillegg til å bidra til dagens barndoms fedmeepidemi, vil barn som ikke har sunne kosthold som små barn, fortsette å lage usunne valg som tenåringer og voksne.
Det tar litt tid å forstå grunnleggende om barneernæring, og kan hjelpe deg med å unngå vanlige feil, lage sunne valg, lære om nye ting, som probiotika, og lær barna dine sunne matvaner.
Fôring din baby
Du tror at du vil ha den enkleste tiden når du fremdeles mating din baby, men du har mange beslutninger for å gjøre dette første året. Selvfølgelig ammer den store ammingen mot å gi babyformelen din.
Det er fortsatt mange avgjørelser å gjøre senere om, inkludert:
- Når skal du starte risblanding.
- Baby mat neste trinn, inkludert andre typer baby frokostblandinger og baby matvarer, for eksempel grønnsaker og frukt.
- Feeding hjemmelaget baby mat vs butikk kjøpte baby mat.
- Når skal du gi babyen vann og juice.
- Starter fingermat, som Zwieback toast, Cheerios, og veggie puffer og deretter bordmat.
- Bytter til fullmælk.
Forstå Toddler Diet
Å mate en pjokk kan være frustrerende. Du kan gå fra å ha et spedbarn som spiser et stort utvalg av grønnsaker og frukt og tre store måltider om dagen, til en smårolling som er en mye mer kresen eater og spiser mye mindre. Overraskende for mange foreldre, det kan være veldig normalt - så lenge barnet deres vokser og vokser og utvikler seg normalt, og fyller ikke på melk og juice. Faktisk spiser mange småbarn bare ett godt måltid hver dag, og så velg bare på sine andre måltider.
Ditt barns kosthold vil sannsynligvis bestå av om lag 16 til 24 gram melk (lavmælk melk når barnet ditt er 2 år) og 4 til 6 gram juice, og spis 2 snacks og 2 til 3 måltider.
Selv om småbarnet ditt kan være en kresen eater nå eller til og med gå på binges hvor han bare vil spise en bestemt mat, bør du fortsette å tilby en rekke matvarer. Dette inkluderer små mengder frukt og grønnsaker, da han til slutt kan prøve dem hvis han ikke er presset eller tvunget til å spise dem.
Husk at dette er en periode i ditt barns utvikling der han ikke vokser veldig fort og ikke trenger mye kalorier. Også de fleste barn spiser ikke et balansert kosthold hver dag, men i løpet av en uke eller så vil deres diett vanligvis være godt balansert.
Vitaminer og mineraler
Foreldre bekymrer seg ofte om at barna ikke får nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten de spiser. Dette fører ofte til at barna får vitaminer og andre kosttilskudd. Selv om dette kan være bra, er det vanligvis en mye bedre praksis å forsøke å gi disse næringsstoffene til barnet ditt gjennom maten han spiser, for eksempel:
- High Fiber Foods
- Protein Rich Foods
- Iron Rich Foods
- Kalsiumrike matvarer
- Vann med fluor
- Hele matvarer
- Vitamin C
- Mat høy i kalium
Frukt og grønnsaker
Mange foreldre har svært vanskelig tid å få barna til å spise få hvis noen grønnsaker med jevne mellomrom. De fleste eksperter anbefaler at du ofte kan få barn til å spise flere grønnsaker hvis du starter tidlig ved å tilby eldre spedbarn og småbarn et stort utvalg av grønnsaker, sett et godt eksempel ved å spise grønnsaker selv, tilby mange valg, og bland grønnsaker til en mat som barnet ditt allerede liker.
Å få barn til å spise frukt er ofte litt enklere, men er barna dine å spise nok frukt hver dag? Vet du hvor mange porsjoner frukt barna skal spise hver dag? Matpyramiden er et bra sted å lære. For eksempel skal en 3 år gammel mann som er ganske aktiv, spise 1,5 kopper grønnsaker og 1,5 kopper frukt hver dag. Hvis du mener at 1/2 av et stort eple eller en stor banan er lik en kopp frukt, bør det ikke være for vanskelig å få barna nok frukt hver dag.
Ernæringsfakta
Matetiketter gir næringsfakta og informasjon om matvarer som familien din spiser.
Fra antall kalorier, fiber og totalt fett gram, til matens ingredienser, er matmerket ditt nøkkelen til næringsinformasjonen i maten du gir til familien din.
Lære å lese matetiketter kan hjelpe deg med å finne sunnere matvarer og hjelpe deg med å finne matvarer med riktig mengde:
- Totalt Fat Grams
- karbohydrater
- Kostfiber
- Vitaminer og mineraler
- Kolesterol, natrium og protein
Å lese ingredienslisten er også nyttig for å unngå matvarer som barnet ditt kan ha matallergi på.
Sunne dietter
Riktig barn ernæring bør vanligvis inkludere å spise tre måltider om dagen og to næringsrike snacks, begrense høysukkeret og fettfattig mat, spise frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter, inkludert 3 porsjoner melk, ost eller yoghurt for å møte barnets kalsiumbehov. Disse sunne rutene kan også forhindre mange medisinske problemer, blant annet å bli overvektige, utvikle svake bein og utvikle diabetes. Det vil også bidra til at barnet ditt fysisk vokser til sitt fulle potensiale.
De beste ernæringsrådene for å holde barnet ditt sunt, inkluderer å oppmuntre ham til å:
- Spis en rekke matvarer.
- Balanse maten han spiser med fysisk aktivitet.
- Velg en diett med mange kornprodukter, grønnsaker og frukt.
- Velg en diett som er lav i fett, mettet fett og kolesterol.
- Unngå matvarer med mye tilsatt sukker og mat i salt.
- Velg en diett som gir nok kalsium og jern til å møte hans voksende kropps krav.
- Unngå mye hurtigmat, koffein, juice og brus.
Overernæring og underernæring av næringsstoffer
Underernæring oppstår når du blir for liten eller for mye av en eller flere næringsstoffer. Lær mer om de ulike typer underernæring.
Gå frem og hopp: Grunnleggende grunnleggende trening
Lær om Plyometrics hopping sikkerhet og grunnleggende øvelser å legge til treningsrutinen din i et lite mellomrom.
Oversikt over grunnleggende skrivefeil
Grunnleggende skrivefeil påvirker ens evne til å skrive ord med riktig stavemåte og bruke passende ordvalg. Lær mer om disse lidelsene.