Kronisk tretthetssyndrom, fibromyalgi og sørgende
Innholdsfortegnelse:
Barn og unge med ME - Psykologspesialist Ketil Jakobsen og barnenevrolog Kristian Sommerfelt. (September 2024)
Etter å ha fått en diagnose av fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, er det normalt å føle seg en rekke følelser. Det er viktig for deg å håndtere disse følelsene og å gjenkjenne dem for det de er - stadiene av sorg. Du må sannsynligvis sørge for ditt gamle liv for å gjøre det beste med å administrere den nye.
I hennes bok På død og døende, Elizabeth Kubler-Ross identifiserer fem stadier av sorg som en pasient går gjennom etter læring av en terminal prognose. Mens FMS og ME / CFS ikke vil drepe deg, kan du fortsatt føle en overveldende følelse av tap.Det er forståelig fordi du sannsynligvis trenger å gjøre noen store endringer i din livsstil.
Stadiene av sorg er:
- Nektelse: Et nekte å akseptere det som skjer.
- Angst: Å føle at det ikke er rettferdig eller å være sint generelt.
- Forhandling: Lovende noe som å være en bedre person hvis situasjonen går bort.
- Depresjon: Å gi opp, ikke bry deg om hva som skjer.
- Godkjenning: Kommer til vilkår med situasjonen og er klar til å gå videre.
Når du har beveget deg gjennom disse stadiene, vil klare sannsynligvis være enklere, men du kan fortsatt ha følelsesmessige tilbakeslag. Hvis du ikke klarer å utvikle seg gjennom stadier av sorg eller føler at du kan være klinisk deprimert, sørg for å fortelle legen din. Du må kanskje se en rådgiver for å hjelpe deg gjennom det, og medisiner kan også hjelpe. Husk at klinisk depresjon ofte forekommer i forbindelse med disse forholdene.
Du bør også bygge et støttenettverk, enten det er gjennom venner og familie eller støttegrupper i samfunnet ditt eller online. Ha noen du kan snakke med når ting blir tøffe.
Mestringsstrategier
Effektiv styring av ME / CFS symptomene kan hjelpe deg å bli mer funksjonell og forbedre livskvaliteten din. Eksperter anbefaler flere livsstilsendringer, blant annet:
- Redusere stress:Ta skritt for å redusere ditt daglige stressnivå og lær hvordan du bedre skal håndtere stresset du ikke kan unngå, muligens gjennom avslappeteknikker, yoga eller tai chi.
- Få nok søvn:Øv god søvnvaner, for eksempel å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Begrens søvn på dagen, og la nok tid til tilstrekkelig søvn.
- Trene regelmessig:Ferdig ordentlig, trening kan forbedre symptomene. Men du må begynne sakte og bygge opp gradvis. En fysioterapeut kan hjelpe deg å sette sammen et godt diett.
- Tempo deg selv, men vær aktiv:Hold aktiviteten din konsistent dag til dag. Unngå fristelsen til å gjøre ekstra på dine gode dager, fordi det kan føre til mer dårlige dager. Mens noen mennesker forlater jobben og avslutter aktiviteter på grunn av ME / CFS, har folk som holder seg til moderate, konsistente aktivitetsnivåer en tendens til å føle seg bedre enn de som er inaktive.
- Opprettholde en sunn livsstil:Dette inkluderer å spise et balansert kosthold, begrense koffein, ikke røyke, få mye væske, få tilstrekkelig hvile, administrere stress og trene regelmessig.
Qigong for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Se hvilke studier som viser om qigong og om det er en effektiv behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom.
Blir varm - Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Finn ut hvorfor du blir så kald med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom, og hvordan du kan holde deg varm og forhindre smerte.
Kronisk tretthet kontra kronisk tretthetssyndrom
Kronisk tretthetssyndrom er en tilstand av ekstrem og vedvarende tretthet. Lær forskjellen mellom syndromet og symptomet.