VO2 Max Testing i idrettsutøvere
Innholdsfortegnelse:
VO2 Max Test - What to Expect (September 2024)
VO2 max, også kjent som maksimal oksygenopptak, er måling av den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under intens trening. Det er en vanlig måling som brukes til å etablere aerob utholdenhet for en idrettsutøver før eller under treningen. Det er en av flere tester som brukes til å bestemme en idretts kardiovaskulær kondisjon og ytelse kapasitet.
VO2 max måles i ml oksygen som brukes i ett minutt per kilo kroppsvekt (ml / kg / min). Det er basert på premissene at jo mer oksygen en idrettsutøver forbruker under høyt nivå trening, jo mer vil kroppen generere adenosintrifosfat (ATP) energi i celler. ATP er ofte referert til som "molekylenheten av valuta" av intracellulær energi,
VO2 max bør ikke forveksles med testen av laktatgrense (LT), som refererer til punktet under høy intensitetstrening der laktat bygger opp i musklene raskere enn det kan fjernes.
Hvordan testen utføres
VO2 max utføres vanligvis i et sportsprestasjonslaboratorium. Det er oftest gradert, noe som betyr at intensiteten er nøye kalibrert og økt over tid.
Enten tredemølle eller stasjonær sykkel kan brukes. Før testen ville du være utstyrt med en ansiktsmaske som er koblet til en maskin som kan analysere respirasjonshastigheten og volumet sammen med konsentrasjonen av oksygen og karbondioksid i innåndet og utåndet luft.
En hjerte stropp ville bli slitt rundt brystet ditt for å måle din hjertefrekvens.
Testen tar vanligvis mellom 10 og 20 minutter. For å forberede seg til testen, må du:
- Kjole i behagelige trenings klær.
- Avstå fra trening eller trening 24 timer før testen.
- Unngå mat, alkohol, tobakk og koffein i minst tre timer før testing.
VO2 max er nådd når oksygenforbruket forblir i støt tilstand til tross for en økning i arbeidsbelastningen. Det er på dette platået at atleten beveger seg fra aerob metabolisme til anaerob metabolisme. Derfra er det vanligvis ikke lenge før muskelmasse setter seg inn og tvinger atleten til å slutte å trene.
Hva resultatene betyr
VO2 max-verdiene kan brukes til å etablere treningsnivået ditt før starten av treningsprogrammet og deretter brukes til å spore fremdriften.
Algoritmen som brukes til å beregne poengsummen din, kan variere, selv om den som brukes i kommersielle applikasjoner, kalles FirstBeat-metoden. Introdusert i 2012, måler FirstBeat-metoden din VO2 max-verdi basert på et lineært forhold mellom oksygenforbruk og kjørerhastighet (eller sykling).
Andre beregningsmetoder inkluderer Cooper-testen, designet for U.S. Air Force på 1960-tallet, og Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimeringen, hvilke faktorer i hvilepuls (RHR) og maksimal hjertefrekvens (MHR).
I stor grad er VO2 max-verdier preget av menn og kvinner som følger:
VO2 Max Norm for menn | ||||||
Alder | Svært dårlig | Fattige | Rettferdig | Flink | Utmerket | Overlegen |
13-19 | Under 35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Over 55,9 |
20-29 | Under 33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Over 52.4 |
30-39 | Under 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Over 49.4 |
40-49 | Under 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Over 48,0 |
50-59 | Under 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Over 45,3 |
60+ | Under 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Over 44,2 |
VO2 Max Norm for kvinner | ||||||
Alder | Svært dårlig | Fattige | Rettferdig | Flink | Utmerket | Overlegen |
13-19 | Under 25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Over 41,9 |
20-29 | Under 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Over 41.0 |
30-39 | Under 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Over 40,0 |
40-49 | Under 21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Over 36,9 |
50-59 | Under 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Over 35,7 |
60+ | Under 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Over 31.4 |
Faktorer som påvirker VO2 Maxverdier
Den gjennomsnittlige stillesiddende mann vil oppnå en VO2 max på ca. 35 til 40 ml / kg / min. Den gjennomsnittlige stillesiddende kvinnen vil score en VO2 max på mellom 27 og 30 ml / kg / min.
Disse resultatene kan forbedres med trening, men kan begrenses av visse faktorer. Blant dem:
- Alder spiller en sentral rolle med VO2 max score vanligvis toppende etter 20 år og fallende med nesten 30 prosent ved 65 år.
- Kjønn bidrar også med elite kvinnelige idrettsutøvere som vanligvis har høyere VO2 maxverdier enn sine mannlige kolleger. Men når verdier justeres basert på kroppsstørrelse, blodvolum og hemoglobininnhold, vil en manns VO2 max generelt være 20 prosent høyere enn en kvinnes.
- Høyde bidrar bare fordi det er mindre luft å konsumere på høyere høyder. Som sådan vil en idrettsutøver generelt ha en reduksjon på fem prosent i VO2 maksimale resultater for hver 5.000 fot oppnådd i høyde.
Høyere VO2 max score er forbundet med visse utholdenhetssporter, spesielt sykling, roing, avstand og langrenn. Tour de France-vinner Miguel Indurain's VO2 max ble rapportert til 88 ml / kg / min under toppen av kondisjonen hans, mens langrennsløperen Bjørn Dæhlie oppnådde en VO2 max på 96 ml / kg / min.
Det er imidlertid viktig å merke seg at VO2 maxverdier ikke er iboende knyttet til sports excellence. Selv om de sikkert kan bidra til ens suksess, spesielt med utholdenhetssport, er det andre faktorer som uten tvil spiller en større rolle, blant annet ferdighetsopplæring, psykologisk forberedelse, laktatgrenseopplæring og ernæring.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max Trenbarhet og High Intensity Interval Trening hos mennesker: En meta-analyse. PLOS One. 2013, 8 (9): e73182. DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.
Hvor mye søvn trenger idrettsutøvere?
Idrettsutøvere kan gjøre bedre med litt ekstra søvn. Hvor mye søvn er nok? Får du for lite eller for mye?
Kjendiser og idrettsutøvere med hørselstap
Diskusjon av kjendiser og idrettsutøvere med hørselstap. Inkludert er Halle Berry, Stephen Colbert, r, olympiske idrettsutøvere og mer.
Hva idrettsutøvere bør vite om hyponatremi
Hyponatremi har blitt mer utbredt hos idrettsutøvere. Finn ut årsakene, samt hvordan du forhindrer det.