Slik bruker du en Walker riktig
Innholdsfortegnelse:
- Start med riktig modell
- Finn den perfekte passformen
- Vandre med Walker
- Navigere Curbs
- Navigere trapper
- Sitter med Walker
- Et ord fra DipHealth
Odin Makes: Professor Xavier's Cerebro Helmet from X-Men: House of X (September 2024)
Mange eldre mennesker, inkludert de med slitasjegikt og andre muskel- og skjelettproblemer, eller de som kommer fra et slag, kan etter hvert kreve en rullator for å hjelpe med balanse, redusert bevegelsestrekning og stabilitet. Det er et bredt utvalg av turgåere å velge mellom, så det er viktig å vurdere dine individuelle behov når du velger en. Du vil også lære å bruke en walker på en sikker og effektiv måte.
Start med riktig modell
Walkers spenner fra enkelt til deluxe. Noen er lette uten hjul, andre er betydelige deler av utstyr utstyrt med hjul, seter, håndbremser og andre bjeller og fløyter.
Din fysioterapeut eller ergoterapeut kan bidra til å bestemme den beste modellen for dine spesielle behov.Vandrere kan kjøpes online eller hos medisinske forsyningsforretninger.
Hvilken type Walker bør du velge?Finn den perfekte passformen
Når du har valgt modell av rulleskytter du vil, blir «passformen» til trollmannen viktig. Når du holder på med din walker, bør albuene dine bøyes i en stilling som føles behagelig og naturlig. Øverst på din walker bør være jevn med krøll på undersiden av håndleddet når armene dine er avslappet på din side. Vandrere som er for lave, forårsaker at du går over mens du går, noe som hindrer riktig kroppsmekanikk. Hvis walker er på feil høyde, vil du være utsatt for vondt og smerter.
Det er også viktig at du bare bruker en walker som er valgt og justert for deg. Hvis du låner en walker fra en venn eller et familiemedlem, risikerer du skade.
Vandre med Walker
For å komme i gang, skyv trollmannen litt foran deg, og gå inn i trollmannen. Hold det mønsteret som går-walker litt foran, så kom inn i walkeren. Trollmannen bør aldri være for langt foran deg, og du bør ha god holdning som du tar dine skritt. Også, ikke se på føttene dine, se foran deg.
Hvis du har problemer med å gripe trollmannen, er plattformsvandere tilgjengelige som kan vise seg å være et bedre alternativ. Plattformen lar deg hvile albuen og underarmen, ta stress fra hendene.
Hvilken walker er riktig for din tilstand?Navigere Curbs
Mens mange fortauskanter har rullestolramper, som også er ideelle for turgåere, vil du utvilsomt møte en standard fortau på et tidspunkt.
Slik går du opp en kurve trygt:
- Gå opp nær fortauet.
- Plasser walker opp på fortauet.
- Skyv ned på walker med hendene.
- Trinn opp med sterkere beinet (hvis man er sterkere).
- Trinn opp med den svakere beinet.
Slik går du ned fra en kantring:
- Gå opp nær kanten av kantstenen.
- Plasser walker ned på bakken.
- Gå ned med svakere beinet.
- Skyv ned på walker med hendene.
- Trinn ned med sterkere beinet.
Navigere trapper
Å gå opp og ned trapp med en rullator kan være vanskelig og kan ikke være mulig hvis du bruker en av de tyngre modellene med hjul. Slik håndterer du enklere lette turgåere på trappene:
Å gå oppe med din walker:
- Vri trollmannen sidelengs slik at tverrstangen er ved siden av deg.
- Sett de fremre beina på walkeren på trinnet over deg.
- Hold trollmannen med den ene hånden og trappestøtten med den andre.
- Støt vekten jevnt mellom rullejernet og løperen.
- Trinn opp med sterkere beinet.
- Deretter tar du svakere beina opp.
- Flytt walker opp til neste trinn.
Tips for å gå ned med din walker:
- Vri trollmannen sidelengs slik at tverrstangen er ved siden av deg.
- Sett bakerbenet til trollmannen på trinnet ved siden av deg.
- Hold trollmannen med en hånd og håndlengden med den andre.
- Støt vekten din på sterkere beinet.
- Trinn ned med svakere beinet.
- Støt vekten jevnt mellom rullejernet og løperen.
- Ta langsomt ditt gode ben ned.
- Flytt walker ned til neste trinn.
Å holde veien fri for å kaste tepper, snorer og rot er alt viktig for sikker bruk av rullestolbrukere i hjemmet.
Sitter med Walker
Når du er klar til å sitte ned etter å ha gått, så gjør du det:
- Stå med ryggen til stolen.
- Berør baksiden av beina til stolen slik at du vet at du er nær nok til å sitte ned.
- Skyv svakere bein fremover mens du skifter vekt til sterkere beinet.
- Bytt hendene fra walker til armene på stolen. Så sett deg sakte ned.
Slik kommer du opp fra stolen:
- Sett rullestolen foran stolen.
- Beveg deg fremover i stolen, legg hendene på armene på stolen og trykk opp.
- Bytt hendene til grepene på din walker.
- Stå for et minutt eller så for å være sikker på at du føler deg stabil og balansert før du begynner å gå.
Et ord fra DipHealth
Den rette walker kan gi trengte stabilitet og mobilitet. Rådfør deg alltid med en fysioterapeut eller annen helsepersonell før du velger en, og sørg for at du vet hvordan du bruker den riktig og sikkert før du går ut.
Slik bruker du den oppfattede treningsskalaen under treningen
Borg Perceived Exertion Scale er en enkel måte å bestemme treningsintensitet på. Du kan bruke RPE til å estimere hjertefrekvens og veilede treningsøkten.
Slik bruker du Interval Walking for vekttap
Lær hvordan du går i gang med å gå ned i vekt raskere. Bruk dette enkle intervallsporingsprogrammet som noen kan gjøre.
Slik bruker du øredråper riktig
Øredråper kan behandle mange medisinske forhold, men bare fungere hvis du bruker dem riktig. Her er noen enkle tips om hvordan du skal gi dem til voksne og barn.