Helling tredemølle trening for vekttap
Innholdsfortegnelse:
Tijdens de rijles - vertrekken op een helling (September 2024)
Denne treningen innebærer å jobbe på tredemølle (eller en hvilken som helst kardio-maskin etter eget valg) i 35 minutter kjedsomhetstopping kardioopplevelse. Du vil bruke mye tid på å endre hastigheten og hakke for å gjøre treningen mer interessant, samtidig som du gjør to viktige ting: Brenner mer kalorier og bygger mer utholdenhet på kort tid.
Hastighetene og stigningene er kun eksempler og varierer fra gåhastigheter til løpende hastigheter.
Øk eller senk hastigheten / hellingen for å passe til den foreslåtte oppfattede anstrengelsen og selvfølgelig treningsnivået ditt. Bruk denne opplevelseskalaen nedenfor for å finne ut hvor hardt du jobber. Oh, og en ting til … for en lengre trening, gå gjennom treningen to ganger!
35 Minute Boredom Buster tredemølle trening
Tid | Bruksanvisning | Ending Speed / Incline | Oppfattet anstrengelse |
---|---|---|---|
10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling oppvarming | 3,0 - 5,0 mph / 1% helling | 4-5 |
5 min | Baseline - Finn et moderat tempo, bare ute av din komfortsone | 3,5 - 6,0 (gå eller jogge) / 1% helling | 5-6 |
1 minutt | Øk hastigheten og hell 1 trinn hvert 15. sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% helling | 7-8 |
1 minutt | Fortsatt ved høyere hastighet og helling | 3,9 - 6,4 mph / 5% helling | 8 |
1 minutt | Lavere hastighet og helling 1 økning hvert 15. sekund | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 6-7 |
1 minutt | Med hastighet ved grunnlinjen, øk hellingen hvert 15. sekund | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 7-8 |
1 minutt | Fortsatt ved høyere hastighet / helling | 3,5 - 6,0 / 5% helling | 8 |
1 minutt | Hastighet ved baseline, reduser helling hvert 15. sekund | 3,5 - 6,0 / 1% helling | 7-8 |
5 minutter | Over baseline - Få litt mer ut av din komfortsone for dette segmentet |
3,8 - 6,3 + / 1% helling |
6-7 |
1 minutt | Start med høyere hastighet og helling ved 2%, øk hastigheten opp 1 trinn hvert 20. sekund | 4,1 - 6,6 / 2% helling | 7-8 |
1 minutt | Forbli ved ovennevnte hastighet og helling | 4,1 - 6,6 / 2% helling | 8 |
1 minutt | Reduser hastigheten hvert 20. sekund | 3,8 - 6,3 / 2% helling | 7-8 |
1 minutt | Sprint eller speedwalk så fort du kan! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 minutter | Ro deg ned | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
Total tid | 35 minutter |
De 10 beste tredemølle trening videoene å kjøpe i 2018
Disse videoene og appene kan forbedre tredemølle-treningstreningene dine. Se sceniske steder på skjermen og få coaching for en bedre treningsøkt.
HIIT: tredemølle trening med høy intensitet intervaller
Tredemølle treningsøkt ved hjelp av intensitet intervall trening vil overvinne fitness plateaus for turgåere og løpere. Se hvordan du øker din anstrengelse.
Hill-trening på tredemølle ved hjelp av helling
Hill treningsøkter på tredemølle bruker helling for å øke anstrengelsen eller for intervaller for å forbedre tredemølle trening og simulere hill walking.