Fiskolje og hjertesykdom - En oppdatering
Innholdsfortegnelse:
- Så er fiskolje bra for hjertet eller ikke?
- Svar:
- Hva er så sunt om fiskeolje?
- Bursting Fish Oil Bubble
- Så hvor står vi med fiskeolje?
- Nåværende anbefalinger
- Et ord fra DipHealth
Edel Elvevoll, Om sammenhengen mellom marine oljer, omega3, og sjømat og hjerte -og karsykdommer. (September 2024)
Så er fiskolje bra for hjertet eller ikke?
Spørsmål:
Legen min har fortalt meg i flere år å ta fiskolje kapsler hver dag for mitt hjerte. I forrige uke da jeg så henne for min årlige kontroll, fortalte hun meg om å slutte å ta dem, fordi noen nyere studier viser at de virkelig ikke gjør noe bra. Hva foregår her? Er fiskeolje bra for hjertet eller ikke? Og hvorfor kan ikke leger gjøre opp sitt sinn?
Svar:
Det du er vitne til her er den inneboende roteten av medisinsk fremgang.
Ulike medisinske studier - avhengig av design, hvordan de blir utført og analysert, hvilken type pasienter de registrerer, og flere andre faktorer - vil ofte gi forskjellige resultater, selv når de studerer det samme spørsmålet. Det tar ofte mange år for medisinsk vitenskap å sortere gjennom uoverensstemmelsene og til slutt nå det som ganske kan kalles "sannheten". Inntil den tiden er nådd, vil du sannsynligvis få blandede meldinger fra det medisinske samfunnet - eller til og med (som i ditt eget tilfelle) fra samme lege.
Dette er hva som skjer med spørsmålet om fiskeolje og hjertet.
Hva er så sunt om fiskeolje?
For mange år siden oppdaget forskere at folk som vanligvis spiste mye fisk - som Eskimos - hadde en svært lav forekomst av hjertesykdom. Fiskolje ble funnet å inneholde omega-3-fettsyrer (en form for flerumettede fettsyrer, eller PUFA), spesielt omega-3-fettsyrene EPA og DHA.
Etterfølgende studier assosiert EPA og DHA med flere gunstige kardiovaskulære effekter.
Dietary EPA og DHA har vært assosiert med reduserte triglyseridnivåer, økt HDL-kolesterol ("godt" kolesterol) nivåer, redusert blodtrykk, redusert inflammasjon og redusert risiko for farlig hjertearytmi.
Flere tidligere, ikke-randomiserte studier foreslo også at fiskeoljeforbruket var knyttet til en nedgang i utviklingen av aterosklerose og kranspuls sykdom (CAD), redusert risiko for plutselig hjertedød, og en lavere samlet risiko for hjertedødelighet.
Slike studier, publisert over en periode på 10 år eller så, overbeviste de fleste eksperter som forbruker fiskeolje, enten i kostholdet eller ved hjelp av kosttilskudd, en veldig god idé.
Bursting Fish Oil Bubble
Mer nylig har store randomiserte kliniske studier ikke vist noen signifikant reduksjon i kardiovaskulær dødelighet med fiskeolje. Mest skuffende var den etterlengtede risiko- og forebyggingsstudien, publisert i 2013. Denne studien rapporterte at personer som fikk fiskeolje ikke hadde noen reduksjon i hjertedød, sammenlignet med personer som fikk placebo.
I disse nyere kliniske studier, i tillegg til fiskeolje eller placebo, mottok de registrerte pasientene svært aggressiv medisinsk behandling for å redusere hjertesykdommen og behandle deres CAD (som statiner, aspirin, betablokkere og ACE-hemmere). Det kan være at fordelene med fiskeolje ikke er like tydelige hos folk som ellers får aggressiv medisinsk behandling.
På den annen side viste en nylig meta-analyse av randomiserte forsøk med fiskeolje fortsatt en beskjeden total reduksjon i kardiovaskulær død hos pasienter som tok fiskeolje. Videre er bevis for nytte noe sterkere hos folk som allerede har etablert CAD. Den mulige fordelen med fiskeolje ble observert med 250 mg / dag; høyere doser ga ikke noen ekstra fordel.
Så hvor står vi med fiskeolje?
I det minste er det å ta fiskolje-kosttilskudd ikke slamdunken det var bare noen få år siden.
Likevel, hvis du tar hensyn til alle tilgjengelige randomiserte forsøk, forblir det i det minste bevis for at fiskeolje kan være til nytte. Mange randomiserte kliniske studier har vist at fiskeolje forbedrer flere kardiovaskulære risikofaktorer (som HDL, triglyserider, blodtrykk). Og (som nevnt) tilbyr en meta-analyse av randomiserte studier i det minste noen bevis for at total hjertedødelighet kan forbedres.
Legg til det faktum at det er svært lite, hvis noen, risikerer å forbruke fiskeolje (bortsett fra bekostning), og du får en generell risikovinstberegning som fortsatt er gunstig.
Nåværende anbefalinger
Mens vitenskapens tilstand på fiskeolje og hjertesykdom er ubestemt, viser kliniske studier minst en mulig fordel, og lite eller ingen skade. Så de fleste kardiologer anbefaler nå å konsumere minst en eller to porsjoner per uke med fet fisk; eller alternativt ta et daglig fiskeolje-supplement på 1 gram / dag som inneholder både EPA og DHA.
Et ord fra DipHealth
Enhver som er interessert i å gjøre det som er rimelig å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, bør likevel vurdere å spise fet fisk en eller to ganger i uken, eller ta 1 gram per dag med fiskeolje-kosttilskudd. Risikoen for å gjøre det er ubetydelig, og det er i det minste en rimelig sjanse for betydelig fordel.
Skal du ta fiskolje eller gå rett til kilden?
Å legge til fisk eller fiskeoljer i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å oppnå sunne kolesterolnivåer. Finn ut forskjellen mellom fisk og fiskeoljer.
Fordeler med å ta fiskolje omega-3 til PCOS
Studier viser fiskeolje kan redusere risikoen for hjertesykdom, lette smerte i perioden og mer. Her er det du trenger å vite om fiskeolje og PCOS.
Ta omega-3 fiskolje piller hvis du har allergi
Omega-3 fettsyrer, vanligvis hentet fra fisk, er viktige for hjertes helse. Lær alternativer for å få nok hvis du er allergisk mot fisk.