Selvomsorg for ammende mor
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring
- Vekttap
- Fysisk trening
- Ta vare på brystene dine
- Emosjonell og mental helse
- Et ord fra DipHealth
Selvomsorg (September 2024)
Ammende mødre pleier å glemme at de trenger å ta vare på seg selv og barnet. Det er så mye å tenke på med å huske når barnets siste fôring var, sørg for at babyens posisjonering og lås er riktig og telle skitne bleier, du kan lett legge ditt eget velvære utenfor dørstokken. Det er imidlertid viktig å ta ansvar for dine behov, så vel som barnet ditt. Her er noen retningslinjer for ernæring, vekttap, mosjon, hygiene og følelsesmessig helse for ammende mødre.
Ernæring
Du kan ganske mye spise alt og alt du vil ha mens du ammer. Det er så mange myter og wive sanger som sirkulerer om hva ammende mødre ikke bør spise, men du kan ganske mye ignorere dem alle. Det er OK å spise brokkoli, hvitløk, løk, krydret mat, sitrus og til og med sjokolade så lenge du ikke overdriver det. Men det er fortsatt viktig å få næringsstoffene som kroppen din trenger mens du ammer. Så, for å brenne kroppen din, kan du:
- prøv å spise et sunt, godt balansert kosthold
- drikke mye væske for å holde seg hydrert
- ta inn ca 500 ekstra kalorier om dagen
- fortsett å ta ditt prenatale vitamin
Nå, uansett hva du spiser, vil brystmelken din fortsatt være god for babyen din. Men hvis du spiser dårlig, vil du ofre næringsstoffene i din egen kropp siden kroppen din vil ta det som er nødvendig for å lage sunn morsmelk ut av butikkene sine. Det kan føre til at du føler deg utmattet og utmattet. I stedet, ved å spise en rekke matvarer og foreta bedre mat og snacks, kan du holde kroppen frisk og sterk mens du lager morsmelk. Og som nevnt ovenfor betyr det ikke at du ikke kan ha søppelmat. Du kan sikkert. Bare nyt det i moderat sammen med ditt balansert kosthold.
Vekttap
Som en ny ammende mamma, kan du kreve karbohydrater, men du kan også kreve ikke-mødre slitasje. Amning kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det avhenger av kroppen din og kostholdet ditt. Her er noen tips for å se på vekten mens du ammer.
- Hvis du spiser et sunt, godt balansert kosthold, bør du gå ned i vekt gradvis.
- Det er bedre å gå ned i vekt sakte. Sikkerhetsgrensen er ikke mer enn ett pund i uken. Men hvis du er desperat til å slippe mer enn det, sørg for å diskutere det med legen din og vent til barnet ditt er minst to måneder gammelt. Etter to måneder har melkeforsyningen din tid til å bli etablert, og vekttapet vil ikke være et slikt sjokk for kroppen din.
- Det du spiser kan påvirke din evne til å gå ned i vekt. Hvis du spiser store deler av fettfattig mat, stekt mat og søppelmat, kan det forhindre deg i å miste vekt. Du kan til og med øke vekten. Velg lavere fettalternativer, velg grillet og bakt mat over stekt, bytt litt ferske grønnsaker og frukt til noen junk food snacks, og spis mindre porsjoner.
- Legge til mosjon til sunn mat kan hjelpe med vekttap. Snakk med legen din om å starte litt lys til moderat trening.
- Vær forsiktig med å miste for mye vekt for fort. Det kan føre til redusert melkeforsyning.
- Mens du ammer, er det ikke sikkert å gå på en streng kalorireduserende diett, og du bør ikke bruke vekttap piller. Din levering av morsmelk og helsen din kan bli drastisk påvirket.
- Hvis du bestemmer deg for å starte et vekttapsprogram, må du sørge for at du får nok kalorier hver dag og at legen din følger fremdriften din.
Alle kvinner er forskjellige. Noen mister vekt raskt mens andre sliter selv når de spiser riktig og trener. Mens det er normalt å ønske å miste graviditetsvekten og få kroppen tilbake etter at du har en baby, er det viktig å være tålmodig og gi deg selv tid.
Fysisk trening
Etter at du har babyen din, kan det føles som om det vil være år før du kan slå på treningsstudioet igjen. Men mosjon er en viktig del ditt velvære som ammende mor. Selvfølgelig, med utmattelsesnivåer som når en ny høy, kjører en 5K nok ut av spørsmålet. Du kan imidlertid ta en fin, rask spasertur hver dag. Det er en enkel, gjennomførbar handling som vil øke din kardiovaskulære kondisjon. Her er noen av retningslinjene for å følge for å trene som ammende mamma.
- Ammer babyen din (eller pumpe) før du begynner å trene. Treningen din vil være mer behagelig hvis du har brystene ikke er for fulle av morsmelk.
- Bruk den rette bh. Du vil ha støtte, men du vil ikke at bh skal være for stramt eller ha en undertråd. Altfor restriktivt som legger for mye press på brystvevet, kan forårsake plugget melkekanaler eller mastitt.
- Hold deg godt hydrert, spesielt i varmt vær. Husk å drikke minst 64 gram vann per dag. Og hvis du svetter mye under treningsrutinen, drikk enda mer.
- Vask opp etter trening. Ta en dusj eller vask brystene dine etter at du trener og før du ammer for å fjerne svetten fra brystene og brystvorter. Mange kvinner har hørt historier om babyer som nekter å amme etter at mamma har jobbet. Årsaken har ingenting å gjøre med brystmelkens sammensetning, men mer med at svette er salt, og noen babyer slås av av smaken.
- Nyt trening og din tid. Ta inn hvert øyeblikk.Og mens du gjør det, vil det humørsvingende kjemikaliet, serotonin, bli frigjort i kroppen din. Så selv om dette er den eneste utflukten du får på en bestemt dag, vil du fremdeles føle deg som en million dollar.
Ta vare på brystene dine
Det er ikke mye du må gjøre for å ta vare på brystene dine når du ammer, men her er noen ting du kan gjøre for å prøve å holde deg komfortabel og forhindre brystproblemer.
- Det er viktig å trene god hygiene mens du ammer. God hygiene inkluderer å ta en dusj eller et bad hver dag og rense brystene dine. I årevis ble sykepleier mente å ikke vaske brystene med såpe fordi det ville tørke ut brystvorten. Men hvis du bruker en fuktighetsgivende såpe og skyll den av grundig, bør dette ikke være et problem.
- Når du ammer, blir naturlige oljer utskilt av Montgomery-kjertlene (små støt synlige på din isola) rent og fukter tepene. De bidrar også til å forhindre bakterier i avl. Du vil ikke forstyrre disse kjertlene fra å gjøre sitt arbeid, så vær bare forsiktig med å vaske brystene lett. Det er også fordelaktig å gni litt av din uttrykte brystmelk i brystvorten og la den lufttørke siden brystmelk har antiinfeksjonsegenskaper.
- Bruk en frisk, ren ammende bh hver dag, og bytt den om dagen hvis den blir skitten eller våt. Hvis du bruker brystputer til å suge lekemelk, må du også endre dem ofte. En våt bh eller fuktig brystpute legger på brystene dine, kan forårsake hudbrudd. I tillegg er det varme, fuktige, sukkerholdige miljøet det perfekte stedet for bakterier eller gjær å vokse.
- Hvis du utvikler smertefulle brystproblemer som sårtepper eller plugget melkekanal, må du behandle dem med en gang for å forhindre at de blir verre eller forstyrrer amming.
Emosjonell og mental helse
Nye mødre kan gå fra glad til trist og tilbake til lykkelige på få minutter. Fra å bytte hormoner til utmattelse for å holde den lille bunken av glede, kan det være mange uventede følelser. Det er sikkert normalt å oppleve en rekke følelser. Her er noen tips for å ta vare på din følelsesmessige og mentale helse mens du ammer.
- Søk etter et støttesystem. Selv før du har babyen din, kan du tenke på menneskene i livet ditt, og du kan vende deg om hjelpsomme råd og støtte. Det kan være din partner, din mor, din søster eller en god venn. Hvis du ikke har et sterkt støttesystem, må du bli med i en lokal eller online amming gruppe. Du vet aldri når et ammende problem vil dukke opp, og du trenger litt støtte for å få deg gjennom.
- Få hjelp hvis du trenger det. Amming kan være naturlig, men noen ganger trenger mamma og babyer hjelp til å komme i gang. Hvis du har problemer med å få babyen til å låse på eller du har en veldig søvnig baby, kan det være frustrerende og gi opp følelser av skyld eller fiasko. Men ved å be om hjelp fra begynnelsen, kan du få amming til en god start. Det kan gi deg selvtillit og sette deg og din baby på vei til å amme suksess.
- Få litt hvile når du kan. Det er så mye å gjøre når du er en mamma. Dine daglige oppgaver kan være overveldende, og det er verre når du er utmattet. Det kan ikke være lett å få nok hvile, men du kan prøve. Hvis du sover når barnet sover og tar enhver mulighet, kan du sette føttene opp og lukke øynene dine, du er sikker på å føle deg bedre og klarere å ta på seg ditt ansvar.
- Snakk om dine følelser. Du behøver ikke å holde alt opp i flasken. Det er ok å føle hvordan du føler og snakker om det, kan få deg til å føle deg bedre. Hvis du ikke kan snakke med din partner, familie eller venner, eller du ikke føler deg komfortabel med å snakke med dem, kan du snakke med en profesjonell. Legen din er en stor ressurs og kan koble deg til den rette personen.
- Ta deg tid til deg selv. Altfor ofte mødre tror de må gjøre alt. Men du trenger ikke å gjøre alt for alle 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Å ta tid for deg selv er OK. Hold vennen din, et familiemedlem eller en venn med barnet for en liten stund og gå en tur, få manikyr, eller gå til lunsj med en venn. Å ta deg tid til å gjøre noe du liker vil gi deg muligheten til å komme tilbake til ditt ansvar, og føle deg oppdatert, og det er bra for deg og din baby.
- Forbered deg på avvenning. Du kan ikke forvente en bølge av tristhet når det er på tide å avvenne babyen din. Men slutten av ammingsforholdet kan være overraskende vanskelig, selv om du planla for det eller ser frem til det. Ved å gjenkjenne og anerkjenne tapet, kan du hjelpe deg med å forberede deg på å forlate den delen av livet ditt med den lille en bak og begynne å se på de nye opplevelsene du vil oppleve sammen når barnet ditt vokser.
Det er et bredt spekter av normale følelser som du kan oppleve når du er en ammende mamma. Men ekstrem tristhet, skyld eller angst kan være et tegn på noe mer alvorlig. Du bør umiddelbart snakke med legen din dersom du har noen av følgende symptomer på postpartum depresjon:
- gråt ofte
- sover ikke godt
- tap av Appetit
- overdreven bekymring eller angst om foreldreskap og barnet ditt
- tap av interesse for ting du liker
- du føler at du vil skade deg selv eller din baby
Et ord fra DipHealth
Det er lett å glemme eller sette av seg selv når du er en travel og sliten ny mor. Men det er ikke egoistisk å legge til side litt tid hver dag for å ta vare på din fysiske og følelsesmessige helse. Det kan faktisk være det beste du kan gjøre for familien din.Du ser, når du tar vare på dine egne behov, ved å spise godt, ta litt hvile, ta deg tid til å ta en dusj og tilbringe tid med en venn, kan det hjelpe deg å føle deg friskere og lykkeligere. Og når du har det bra, vil du være klar og i stand til å bedre ta vare på din baby og din familie.
Typer av brystlommer funnet i ammende mor
Ulike typer klumper kan utvikles i brystene mens du ammer. Hva er normalt og hvilke typer klumper er en bekymring?
10 Dos og Don'ts hver mor trenger å vite om mor shaming
Å være mor er vanskelig. Men dette harde arbeidet sammenligner ikke engang med hvor hard mamma shaming er å tåle. Lær hva du skal gjøre hvis du har blitt skadet online.
10 ting å ikke si til ammende mor
Få en liste over 10 ting en ammende mor ikke vil høre om hennes beslutninger om amming.