Hvorfor Sittesykdommen er dårlig for din helse
Innholdsfortegnelse:
- Hva er "Sittesykdom"?
- Mer stillesittende, mer hjertesykdom
- Mer fjernsyn, langsommere ganghastighet
- Bekjempe Sittesykdommen
Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (September 2024)
Ikke bare er en stillesittende livsstil forbundet med større risiko for fedme, kreft og kardiovaskulær sykdom, men ny forskning har vist at sitte stille i så lite som 30 minutter kan ha skadelige effekter på kroppen.
Hva er "Sittesykdom"?
Dette er en etikett som har blitt gitt i den populære pressen for å beskrive de skadelige effektene som sitter for lenge. Forskning har vist at sitte i så lite som 30 minutter om gangen uten å stå opp eller på annen måte engasjere seg i fysisk aktivitet, forårsaker begynnelsen av en kaskade av hendelser gjennom hele kroppen, en kjedereaksjon som inkluderer dårlig sirkulasjon, betennelse og endoteldysfunksjon (dysfunksjon av foringen av blodkarene).
Dette oversetter i lengre tid til høyere kardiovaskulære sykdommer, overvekt og fedme, og muligens til og med kreft.
Mer stillesittende, mer hjertesykdom
I en studie som undersøkte hjertescanning og fysiske aktivitetsoppføringer av mer enn 2000 voksne som bodde i Dallas, fant forskerne at hver time som ble brukt på rent stillesittende tid per dag, var assosiert med en 14% økning i koronararteriekalkning (kalsium i kranspulsårene, som er en markør for aterosklerose, også kjent som "herding av arteriene" eller arteriell plakett).
Mer fjernsyn, langsommere ganghastighet
I en interessant studie av over 8.500 deltakere i alderen 48 til 92 som var med på European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk studie, fant forskerne at menn og kvinner som så på minst TV (tilsvarende stillesittende tid), hadde de raskeste ganghastighetene, går i et raskere vanlig tempo enn de som så på TV-en. Det ser ut til at det blir lengre tid å være stillesittende i en ond syklus, reduserer deg og gjør deg enda mer stillesittende.
Bekjempe Sittesykdommen
Det er flere måter å bekjempe sykdommen på. Hvis du har en pultjobb, er du kanskje mest utsatt, så vær sikker på å evaluere arbeidsstasjonen og arbeidsmiljøet. Alle bør se etter måter å holde seg i bevegelse i løpet av dagen. Her er noen ideer for å gjøre det:
- Stå opp og strekk bena hvert 20. minutt i det minste, selv om det bare er et øyeblikk eller så. Innstilling av en timer kan hjelpe.
- Ta samtaler som står oppe.
- Gå rundt kontoret ditt når du kan - om ikke hvert 20. minutt, så minst hver time.
- Ta alltid trappene.
- Få eller lage et stående skrivebord.
- Tenk på å holde gangmøter.
- Stå opp under tv-reklame. Begrens TV-visning til mindre enn 7 timer per uke.
I Storbritannia, som finner at britene sitter i 8,9 timer hver dag i gjennomsnitt, er en unik og nyskapende kampanje, kjent som Get Britain Standing, i gang med å "vokse bevissthet og utdanning av farene ved stillesittende arbeid (dvs. å sitte mer enn 4 timer). "Denne kampanjen gir en rekke ressurser, inkludert en" sitter kalkulator "som vil hjelpe deg å estimere tiden du bruker sitte daglig og korrelere dette med ditt" risikonivå. "De gir også en rekke løsninger for" Active Arbeider."
Planeten Jordens helse er din helse
Vår eneste sanne helse er helsen til planeten vår. Hvis vi tar vare på og pleier det, tar vi i sin tur omsorg for og pleier oss selv og vår fremtid.
Hvorfor Vekt sykling er dårlig for din helse
Er du vekt sykling? Det kalles noen ganger yo-yo slanking. Noen forskere tror det gjør det vanskeligere å bruke vekttap. Finn ut hvordan du unngår det.
Douching er dårlig for vaginal helse. Lær hvorfor.
Douching kan virke som en god ide, men det kan ha uheldige konsekvenser. Det kan til og med spre infeksjoner fra vagina til livmor.