Slik tar du gåturer med Run / Walk-metoden
Innholdsfortegnelse:
- Ikke vent for lenge for å starte gangavstanden.
- Opprettholde god form.
- Gå raskt.
- Bruk en timing-enhet med en piper.
- Juster din turplan, etter behov.
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Noen nybegynnere begynner med å bruke en løp / gåteknikk fordi de ikke har utholdenhet eller trening til å løpe i lengre perioder. Her er noen tips for å få mest mulig ut av turintervaller.
1Ikke vent for lenge for å starte gangavstanden.
Du bør starte gangavstanden din før din løpende muskler blir for trette. Dette vil tillate musklene å gjenopprette umiddelbart, noe som forlenge tiden og avstanden du kan dekke. Noen nybegynnere tenker, "Jeg skal bare fortsette å løpe til jeg ikke kan lenger, og så ta en spasertur." Men den strategien går vanligvis tilbake. Hvis du venter til du er veldig trøtt, vil du ende opp med å gå sakte, og det vil være vanskelig å begynne å løpe igjen.
Opprettholde god form.
Når du går, må du ikke miste ditt gode løpeskjema. Pass på at du holder armene i 90 graders vinkel - ikke slipp dem til din side og gå casually. Stå høyt og ikke la deg kjeve over. Hold tråden din kort, så du legger ikke mye stress på hamstringene og dine skinnmuskler.
3Gå raskt.
Ikke vær fristet til å ta det lett og sakte for mye i løpet av turstiene. Fortsett å svinge armene og gå med en hensikt. Det er ikke en gjenopprettingsgange. Du vil holde hjertefrekvensen høy, så det er enkelt å overføre tilbake til løpende. Det er også tøft mentalt å komme tilbake til å løpe hvis du går casually i løpet av gåturene dine.
Bruk en timing-enhet med en piper.
Du vil ikke se hele tiden på klokken din for å vite når du må starte neste intervall. Ikke bare blir det irriterende og slitsomt, men du kan lett glemme å sjekke og savne et intervall. Bruk en timing-enhet som en Gymboss, som piper for å signalere når det er på tide å bytte. Det har også en vibrasjonsfunksjon hvis du ikke liker de konstante pipene.
Hvis du egentlig ikke liker timing-enheter, planlegg rutene dine slik at du kan bruke vanlige landemerker, for eksempel gatelys eller blokker, for å planlegge kjøre / gange mellomrom.
5Juster din turplan, etter behov.
Det kan hende du må endre din turfrekvens for å justere for pauser i treningen, kursforholdene og værforholdene. For eksempel, noen løpere / turgåere liker å kjøre downhills og gå oppover, noe som kan kaste av tidsplanen din. Hvis været er varmt og fuktig, kan det hende du trenger (og bør ta) hyppigere spaserturer.
Du behøver ikke å holde fast i en stiv turspause for å være effektiv. Ta gjerne hyppigere spaserturer hvis du krever forholdene for dem.Se også: Begynnerveiledning for å kjøre / gåHar jeg lov til å gå i løpet av et løp?5 grunner til å prøve å kjøre / gå
Slik tar du en tur med den beste teknikken
Lær hvordan du tar en kraftig gange med god gangteknikk. Hvis du kan forhindre overstriding, vil du kunne gå raskere og bedre.
10 morsomme måter å legge til balanseøvelser på dine turer
Legg til disse 10 morsomme balanseøvelsene til dine daglige turer. Du kan forbedre ytelsen og redusere risikoen for fall fra turer og slips.
Slik tar du med deg: Medisinadministrasjonsruter
Reseptbelagte legemidler kan tas på flere måter, inkludert oral, enteral, mucosal og perkutan rute for medisinadministrasjon. Lære mer.