Kan Pre-Graviditet Fitness Kutte Gestational Diabetes Risk?
Innholdsfortegnelse:
- Hva er Gestational Diabetes?
- Øvelse-En nøkkel til forebygging
- Hvor mye trening reduserer risiko
- Hvilken type trening er best?
- Et ord fra DipHealth
Healthy Pregnancy Tips From the CDC (September 2024)
Ifølge Centers for Disease Control er hvert år 2 prosent til 10 prosent av svangerskapene i USA rammet av svangerskapssykdom (høyt blodsukker under svangerskapet), og om lag 50 prosent av kvinnene med svangerskapssykdommer fortsetter å utvikle type 2 diabetes. Derfor er det viktig å ta skritt for å forhindre svangerskapssykdom.
Vi vet allerede at trening under graviditet kan redusere svangerskapet hos svangerskapet ved å redusere insulinresistens og redusere vektøkning. Men hva om du kunne sikte på å redusere risikoen før du ble gravid?
Forskere har funnet en sammenheng mellom svangerskapssykdomsrisiko og fysisk kondisjon, noe som tyder på at en økning i kondisjon før unnfangelse kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes. Faktisk hadde pre-gravide kvinner med høye kondisjoner en 21 prosent lavere risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes enn de som hadde lavere treningsnivå.
Hva er Gestational Diabetes?
Graviditetsdiabetes er en type diabetes som utvikler seg under graviditet og er vanligvis diagnostisert i den 24. til 28. uke av graviditeten. Det oppstår når blodsukker er for høyt, og hvis det ikke behandles tilsvarende, kan det være forbundet med økt risiko for lidelser, for eksempel preeklampsi, hypertensjon, for tidlig fødsel, stor baby og med indusert eller keisersnitt.
Mesteparten av tiden kan graviditetsdiabetes bli behandlet med diett og et konsistent karbohydratstyrt kosthold. Men noen ganger når livsstilsendringer ikke får blodsukker til hvor det er trygt for babyen, må kvinner bruke insulin. Diabetesbehandling under graviditet er ekstremt viktig for en sunn graviditet og baby.
Graviditetsdiabetes går bort etter at barnet er født, men når du har fått det, har du økt risiko for å utvikle type 2-diabetes i fremtiden.
Øvelse-En nøkkel til forebygging
Trening kommer med en rekke fordeler, inkludert vekttap og vedlikehold, bedre søvn, redusert risiko for hjertesykdom og økt energi, for å nevne noen. Ifølge studien, publisert i Medisin og vitenskap i idrett og trening, kvinner med enda en beskjeden økning i fysisk aktivitet senket risikoen for svangerskapssykdom med nesten 21 prosent.
Ofte er kvinner redd for å starte et treningsprogram når de blir gravid, noe som gjør det enda viktigere å begynne før de blir gravid, spesielt hvis de allerede har økt risiko for svangerskapssykdom.
Studieinnsikt
Studien samlet data fra 1.333 kvinner som ble registrert i Coronary Artery Risk Development i Young Adults (CARDIA) studie som ikke hadde diabetes enten ved grunnlinjen (1985-86) eller før fødsler som oppstod etter grunnlinjen. Baseline fitness ble estimert ved bruk av tredemølle test og ble uttrykt i metabolske ekvivalente (MET) enheter. Baseline moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet (MVPA) ble målt ved hjelp av CARDIA fysisk aktivitet historie spørreskjema.
Forskerne justerte for tid fra baseline til leveranse og baseline studie senter, alder, rase, utdanning, paritet, familiehistorie av diabetes, røyking, alkohol, mettet fettinntak, midjeomkrets, HOMA-IR og HDL-kolesterol.
Kvinnen ble fulgt i 25 år, i løpet av hvilken tid 164 kvinner utviklet svangerskapssykdom. Sjansen for å utvikle svangerskapsdiabetes var 21 prosent lavere for hver enkelt standardavviksøkning i grunnlinjenivået for kondisjon.
Studieimplikasjoner
Pre-conception helse er noe som kan øke fruktbarheten og hjelpen i en sunn graviditet for mor og baby.
Vi har lenge kjent at viktigheten av diett i svangerskapet. Faktisk anbefales det å begynne å forberede kroppen, ernæringsmessig med prenatale vitaminer, minst tre måneder og til og med opptil ett år før det blir gravid.
Mens du forbereder kroppen ernæringsmessig for en sunn graviditet, er det fornuftig å bevege deg, spesielt hvis du er overvektig. Fysisk aktivitet kan forbedre insulinfølsomheten, så vel som nytte de kvinnene som trenger å gå ned i vekt.
Trening kan også bidra til å senke kolesterolet, noe som kan være viktig for kvinner som ønsker å tenke hvem som har forhøyede lipidnivåer. En studie publisert i Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterte at kvinner med forhøyede lipidnivåer, spesielt små og svært små LDL-subfraksjongrupper før graviditet, var i økt risiko for å utvikle svangerskapssyke diabetes.
Hvor mye trening reduserer risiko
American College of Sports Medicine og The Physical Activity Guildelines for amerikanere anbefaler 150 minutter med moderat intens trening hver uke, som inkluderer muskelopplæring på to eller flere dager i uken. Aerob aktivitet (som å gå, sykle eller svømme) skal utføres i episoder på minst 10 minutter og bør spres gjennom hele uken.
Men litt øvelse er bedre enn ingen i det hele tatt. Så føl deg ikke motløs hvis du ikke finner tid til å nå din daglige anbefaling alt på en gang eller hver dag.
Før du starter et treningsprogram, sørg for å bli ryddet av legen din. Hvis du er noen som er ny til å trene, starter du sakte og øker varigheten og intensiteten trinnvis. Målet er å starte med bare ti minutter daglig, og husk at all aktivitet teller.
Hvilken type trening er best?
Den beste typen trening er en som du liker og kan holde fast ved. Motivasjon og ansvarlighet er gode drivkrafter for å komme i gang og hjelpe deg med å holde fast ved det, noe som gjør det til en del av din livsstil. Målinnstilling og samarbeid med en kompis kan også hjelpe deg med å holde deg konsistent.
Brisk vandring er alltid et flott sted å starte. Det har ingen effekt, du trenger ikke treningsstudio for å gjøre det, du trenger ikke noe spesielt utstyr, og du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. Turgåing er spesielt attraktivt, spesielt hvis du aldri har virkelig trent før. Hvis du trenger råd om hvordan du begynner, søk råd fra en onlineekspert eller fra en lokal trener.
Et ord fra DipHealth
Preconception helse er viktig for en sunn graviditet og baby. Hvis du ønsker å bli gravid i nær fremtid, kan du starte med å øke rutinen for å redusere risikoen for svangerskapssykdom. Begynn liten og bygg deg opp, slik at du kan fortsette å bevege seg når du blir gravid og etter at du har blitt ryddet etter levering. Fordelene ved trening fortsetter gjennom hele graviditetstiden og reduserer insulinresistensen, øker energinivået og holder vektøkningen til ønsket nivå.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Amerikansk graviditetsforening. Preconception Nutrition.
- Senter for sykdomsbekreftelse og forebygging. Gassdiabetes.
- Han, S. et. al. "Prepregancy negativ lipid profil og påfølgende risiko for svangerskapet diabetes." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 101 (7): 2721-2727, JUL 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
- Kara M. Whitaker, K.M. et al. "Før graviditetstrening og risiko for graviditetsdiabetes: en longitudinell analyse." Medisin og vitenskap i idrett og trening, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
- Sanabria-Martínez, G. et. al. Effektiviteten av fysisk aktivitetstiltak for å forhindre svangerskapssymptomatisk svangerskap og overdreven maternisk vektøkning: en meta-analyse. BJOG: En internasjonal Journal of Obstetrics & Gynecology, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528,13429
Kutte kalorier ved å kutte fett på lavkarbid dietter
Hvis du prøver å kutte flere kalorier på et lite karbohydraterhold, vil du kanskje redusere fettinntaket. Prøv lav-karbo, fettfattige oppskrifter for å komme i gang.
Hvordan kutte kjøttet mot kornet for et perfekt stykke
Skjæreflankebiff, skjørtbiff, brisket, Londonbroil og lignende mot kornet gjør det lettere å spise. Slik gjør du det.
Hva du kan forvente fra Gestational Diabetes Testing
Gestational diabetes testing er en viktig del av rutinemessig prenatal omsorg. Finn ut hva du bør forvente av glukosetoleranse testen.