Slik strekker du deg før du kjører
Innholdsfortegnelse:
- Er Stretching Beneficial?
- Når er den beste tiden for løpere å strekke seg?
- Gjør og don'ts for å strekke seg
- Strekk for løpere
[Ranked Skywars] I FINALLY CHANGE MY PACK?? + HOUND IN 2K?? (September 2024)
Hvorvidt løpere skal strekke seg - og når er den optimale tiden til å strekke seg - er populære debatter blant løpere og treningseksperter. Anbefalinger om strekk varierer fra ekspert til ekspert, og forskningen om emnet er motstridende. Løpere har også ulike meninger om strekking - noen sverger at regelmessig strekking bidrar til å forbedre løpingen og holder dem skadelige, mens andre ikke strekker seg og ikke lider noen bivirkninger. Som mange løpende ting kan det som jobber for en løper kanskje ikke nødvendigvis fungere for en annen.
Er Stretching Beneficial?
Proponenter for strekk for løpere sier at det hjelper holder reduserer risikoen for skader og forhindrer sårhet. Men en omfattende gjennomgang av den vitenskapelige forskningen om strekk- og sportsskader viser at selv om strekking øker fleksibiliteten, forhindrer den økte fleksibiliteten ikke skader. Forskere som pored over nesten 100 publiserte medisinske studier på temaet konkluderte med at flere skader ville bli forhindret ved bedre oppvarming, styrketrening og balanseøvelser enn ved å strekke seg.Stretching regelmessig vil bidra til å opprettholde fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse, selv om noen studier viser og eksperter vil hevde at det ikke nødvendigvis forbedrer løpevennligheten. Men noen løpere som strekker seg, gjør at de gjør det fordi det hjelper dem med å slappe av og det føles bare bra, og den fordelen er vanskelig å kvantifisere.Jeg anbefaler vanligvis løpere å bruke sin beste dømmekraft og avgjøre hva som fungerer for dem. Jeg vet at mange løpere som finner det som strekker seg etter en oppvarming hjelper dem med å unngå tetthet i problemområder som deres kalver eller IT-bånd, eller andre som så forbedringer i sitt bevegelsesområde etter å ha startet en vanlig strekkrutine.
Spesielt mesterløpere synes å ha nytte av å strekke fordi alle mister noen av de elastiske egenskapene til bløtvev når de blir eldre. På den annen side er det noen løpere som har sluttet å strekke etter mange år med å gjøre det og merket ikke en forskjell i det hele tatt.Når du bestemmer dine individuelle behov, bare husk at stramme eller massere (frigjøre) tette muskler bør være en del av en treningsplan som også inkluderer oppvarming og styrketrening for å redusere muskel svakheter og ubalanser.
Enten de tror strekker seg er fordelaktig eller ikke, vil de fleste eksperter være enige om at det aldri er bra å strekke kalde muskler. Stretching kaldt, tette muskler eller feil strekking kan føre til muskelstammer, tårer eller andre skader. Så, hvis du skal strekke regelmessig, vil du ikke strekke før du begynner å løpe eller gjøre en annen aktivitet.Før du strekker seg (og deretter begynner å løpe), er det viktig å varme opp kroppen din først, da kalde muskler er mer tilbøyelige til å bli trukket eller revet. Begynn med å gjøre lavt slag, rytmisk trening i omtrent fem minutter. Dette kan inkludere turgåing, marsjering, kneløfter, rumpebok, hoppeklokker eller noe annet som er lett på kroppen din, men får blodet til å strømme. Deretter kan du gå gjennom din stretching rutine eller løpe, deretter strekke etter din løp.Noen løpere foretrekker å vente til slutten av løpene deres strekker seg, noe som er bra fordi musklene dine er definitivt oppvarmet. Vær imidlertid forsiktig når du strekker etter lang tid (mer enn 90 minutter).
Musklene dine er utarmet, utmattet, og du vil ikke forårsake mer skade. Så bare gjør veldig forsiktig strekker hvis du føler at du trenger den. Følg disse tipsene for å få mest mulig ut av strekningen din: Noen av de viktigste kroppsdelene for løpere å strekke seg er: quadriceps (front av lår), hamstrings (bakside av lår), hoftefleksorer, kalver, hofter, nedre rygg, triceps, skuldre og lyske. Sjekk ut Essential Post-Run Stretches for trinnvise instruksjoner om å strekke disse områdene. Du kan også prøve disse yoga poses for løpere. Når er den beste tiden for løpere å strekke seg?
Gjør og don'ts for å strekke seg
Strekk for løpere
Slik strekker du quads hvis du har ryggsmerter
Send tilbake smerte unna med en god quad stretch. Denne øvelsen er flott for nybegynnere og mellomprodukter likt.
Kjører en halv maraton før du kjører en full
Kjører en halvmaraton før du prøver å kjøre en full maraton en god idé? Mange trening er nødvendig før du prøver en full maraton.
Slik overfører du fra å jobbe med hjemme hos deg
Overgang fra en arbeidende mamma livsstil til et opphold-hjemme-en kommer med noen overraskelser. Her er hva du kan forvente og hvordan du gjør bryteren.