5 måter å curb din narkotika cravings og unngå tilbakefall
Innholdsfortegnelse:
20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2 (September 2024)
Hvis du prøver å slutte med et stoff, eller du kommer ned fra en binge, er narkotikaøving en forventet reaksjon. NS hvis du har vært av narkotika for en stund eller ikke er en tung bruker, kan følgende tips hjelpe deg med å dempe stoffet ditt, og ri ut trang til å bruke uten å falle av vognen.
Tilbaketrekking fra noen stoffer, for eksempel tung alkoholbruk, benzodiazepiner og, i noen tilfeller, met eller opiater, kan være risikabelt uten medisinsk hjelp. Se legen din eller sjekk i detox hvis dette gjelder for deg.
Gå en tur
Nesten noen form for trening vil hjelpe deg med å komme gjennom en kamp av trang. Walking topper listen. Det er så mange fordeler med å gå-fysisk, mental, følelsesmessig og åndelig - at det å gå en tur er garantert å få deg til å føle deg bedre. Selv om du ikke fysisk kan gå, kan du prøve å få noen til å ta deg ut i rullestol.
Komme ut og ta i noen av verden rundt deg, uten noe annet formål enn å føle deg bedre, virkelig fungerer. Den milde, bilaterale stimuleringen av turgåing er flott for å berolige ned et opphisset sinn. Og med walking positive effekter på å puste og nervesystemet, vil du finne at cravings vil avta betydelig etter 15 til 30 minutter.
2Snakk det ut
For mange mennesker, snakker om hvordan de føler når de har trang, kan de hjelpe dem til å føle seg mer i kontroll. Det er flott å ha en følgesvenn når du slutter eller kommer ned fra narkotika; Hvis du gjør det, er dette en god tid å la dem få vite hvordan du føler. Fortell dem at de ikke trenger å si noe, at det bare ville hjelpe dem å høre på deg.
Har du ikke noen du kan stole på? Det er mange steder å slå til et sympatisk øre. Noen polikliniske behandlingssentre lar folk slippe inn, tilby nødtidsavtaler eller ha daglige eller ukentlige inntakssessioner. Du kan kanskje ikke snakke med noen umiddelbart, men det er verdt å sjekke ut. Hvis du har råd til å betale, vil mange private rådgivere og psykologer kunne se deg med kort varsel. De er oppført i telefonboken eller på nettet.
Hvis du ikke vil ha profesjonell hjelp, men bare vil at noen skal snakke med, er det mange alternativer. Bare se i telefonboken din eller på nettet, og du finner en krise linje i ditt område hvor folk er trent til å lytte og hjelpe de som trenger god og forståelse for menneskelig kontakt. Et annet alternativ er å snakke med legen din, som kanskje til og med foreskriver noe å hjelpe. Selv om du ikke er religiøs, er kirker ofte bemannet av folk som har en dyp kapasitet til medfølelse og omsorg.
Det kan være viktig for deg å snakke med noen som forstår din spesielle situasjon. Det er her selvhjelpsgrupper kan hjelpe. Men noen ganger kan de være ganske utløsende, spesielt hvis de liker å dele "krigshistorier". Så ikke gå til en NA-gruppe når du har trang hvis det ikke er en gruppe du kjenner godt, og du vet at det er et trygt rom.
Narkotikahjelper er ofte det beste fra begge verdener. Du trenger ikke å lytte til noen som snakker om å bli høy. I stedet vil du snakke med en utdannet rådgiver eller frivillig som vet hva du går gjennom og som kanskje har vært gjennom det også.
3Ta et bad
Beroligende mot kropp og sjel, et godt, varmt bad kan hjelpe deg med å komme gjennom en bølge av trang. Det vil også rense og håndtere ubehag, som vondt muskler. Noen mennesker finner Epsom salter gjøre et bad ekstra beroligende. Du kan hente dem billig på ditt lokale apotek.
4Meditere
Meditasjon rydder sinnet og beroliger kroppen. Det er gratis og enkelt å lære deg selv. Det kan føre til større åndelig bevissthet. Hvis du prøver oppmerksomhet meditasjon, vil du kunne meditere når som helst, hvor som helst.
5Uttrykk dine følelser
Det er mange måter å uttrykke dine følelser på, og denne teknikken kan virkelig hjelpe deg med å jobbe gjennom trang til å bruke igjen. Noen av de mest effektive måtene å uttrykke deg er tromming, dans, kunst og sjang med din favorittmusikk. Hvis du er mer muntlig tilbøyelig og ikke har lyst til å snakke, kan du prøve å komponere poesi eller skrive dine følelser ned i en journal. Sette deg i dine følelser i stedet for å prøve å unnslippe dem med narkotika kan være en virkelig transformativ opplevelse.
Cravings kan føle seg overveldende, men på kort tid passerer de. Lær å "ri bølgen", og praktiser disse tilnærmingene til å håndtere, og du vil bli mer trygg på din gjenoppretting.
Topp 10 enkle måter å curb Hot Flashes
Lær gode tips til behandling av blits, inkludert medisiner, ikke-hormonteknikker, og enkle livsstilsendringer som virkelig kan hjelpe.
9 måter å forstå frykten for tilbakefall av kreft
Hva er frykten for tilbakefall av kreft eller progresjon? Hvordan påvirker denne angsten mennesker med kreft og hva kan du gjøre for å klare hver dag?
5 Low Carb Snack velger å curb dine cravings
På jakten på low-carb snacks? Rå grønnsaker er ikke dine eneste alternativer. Prøv disse fem sunne snackplukkene, alle lavt karbohydrater.