Kronisk stress og kolesterol
Innholdsfortegnelse:
- Kampen eller flyresponsen i stress
- Stress hormoner og kolesterol
- Personlighetfaktoren i stress
- Håndtering av stress
Emotion, Stress, and Health: Crash Course Psychology #26 (September 2024)
Studier viser at en kombinasjon av kronisk stress og høyt kolesterol kan føre til hjertesykdom hvis det ikke er raskt tatt opp.
I årevis har leger foredrt at kuttestress har en positiv innvirkning på helhetens helse. Nå viser voksende forskning at de er riktige. Gjentakende eller daglig stress kan faktisk påvirke kolesterol og føre til hjertesykdom.
Kampen eller flyresponsen i stress
For alle sine ubehagelige opplevelser, fra svette palmer til et knusende hjerte, er frykt kroppens måte å beskytte seg mot fare. I forhistoriske tider kan trusselen ha vært en sulten bjørn. I dag er det mer sannsynlig å være en krevende sjef.
Når dette skjer, hopper kroppen i handling.Hypothalamus, en kjertel som ligger nær hjernestammen, utløser frigjøring av to hormoner-adrenalin og kortisol-som øker hastigheten på hjertet, stimulerer frigjøringen av energi og øker blodstrømmen til hjernen. Kroppen forbereder seg til å holde seg og slåss eller løpe.
Den samme kjemiske reaksjonen skjer hvis trusselen er umiddelbar fysisk skade eller potensielt tap av inntekt og prestisje.
Stress hormoner og kolesterol
Både adrenalin og kortisol utløser produksjonen av kolesterol, som er voksartet, fettstoffer leveren gjør for å gi kroppen energi og reparere skadede celler. Problemet er at for mye kolesterol kan tette arteriene og til slutt føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
En teori er at stresshormonene fungerer på denne måten for å gi drivstoff for en potensiell kamp eller flysituasjon. Men hvis denne energien ikke blir brukt - som med dagens stressorer som ikke krever en fysisk kamp eller unnslippe - blir det gradvis akkumulert som fettvev, et sted i kroppen.
Kortisol har den ekstra effekten av å skape mer sukker, kroppens kortsiktige energikilde.
I tilbakevendende stressende situasjoner blir sukker gjentatte ganger ubrukte og omdannes til triglyserider eller andre fettsyrer. Forskning har også vist at disse fettavsetningene er mer sannsynlig å ende opp i magen. Og de med mer abdominal fett har høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes.
Personlighetfaktoren i stress
Hver person har en annen fysiologisk reaksjon på stress. Enkelte undersøkelser antyder at en persons personlighetstype klassifisert av bokstavene A, B, C, D og E kan forutsi det svaret. Typer A og D er personene med høy stress. De med type A personlighet er typisk tidsorientert, fokusert og detaljorientert. Personer med typen D (eller typen "forstyrret") er kjent for å undertrykke deres følelser.
Personer som har enten type A eller D personlighet virker spesielt følsomme for stresshormoner. Dette betyr at deres hjertefrekvens øker, arteriene begrenser og sukker frigjøres i blodet ved høyere priser enn de med mer avslappede personlighetstyper.
Håndtering av stress
Ifølge en studie som ble presentert ved 2007 American Psychological Association-konvensjonen, hadde hvite menn i stand til å takle stress høyere "gode" kolesterolnivåer enn deres jevnaldrende som ikke var i stand til å klare seg. Det "gode" kolesterolet er den typen som hjelper til med å rense kroppen av fett.
Forskning ved University of Missouri Science and Technology fant at personer med "høy stress" personlighetstyper kan redusere risikoen for høyt kolesterol ved å tilbringe tid involvert i frivoløs tanke, for eksempel daydreaming. De kan også redusere stress ved å begrense arbeidsplasskonflikter, organisere sitt hjem og arbeidsområde, og planlegge hver dag riktig med nok tid til tildeling og oppgaver.
National Institutes of Health foreslår flere metoder for å redusere stress. Disse metodene inkluderer avslappeteknikker, for eksempel trening, yoga, hagearbeid eller musikk; spise et sunt kosthold sover minst 8 timer hver natt; og etablere et nettverk av venner og familie for støtte. Eksperter anbefaler også å snakke med en psykoterapeut hvis stress blir for mye å håndtere.
Qigong for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Se hvilke studier som viser om qigong og om det er en effektiv behandling for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom.
Kronisk tretthet kontra kronisk tretthetssyndrom
Kronisk tretthetssyndrom er en tilstand av ekstrem og vedvarende tretthet. Lær forskjellen mellom syndromet og symptomet.
Øker risikoen for demens kronisk stress?
Følelse stresset ut? Mens vi alle opplever stress i livet, kan gjentatt og varig nød påvirke mer enn vårt følelsesmessige velvære.