Hovne fingre og tøyler etter kjøring
Innholdsfortegnelse:
- Vanlige årsaker til hevelse av fot og hånd mens du går
- Elektrolytt ubalanser
- Ikke drikk for mye vann
- Når hevelse kan være en bekymring
How to Remove a Ring From a Swollen Finger (September 2024)
Det er vanlig at løpere har hovne fingre og tær etter lang tid, spesielt når de løper i varmt vær. Du kan være bekymret for dette og lurer på om det indikerer et problem. Den gode nyheten er at det er naturlig og skjer med de fleste. Mens hovne fingre er bare en bekymring hvis ringene dine presser deg, hovne føtter og tær og fører til blærer. Hevelsen skal gå ned kort etter at du har avsluttet din løp. Lær årsakene og hva du kan gjøre.
Vanlige årsaker til hevelse av fot og hånd mens du går
Blodstrømmen øker mens du kjører. Kroppen sender mer blod ut i kapillærene, både for å strømme musklene og å prøve å avkjøle kroppen ved å eksponere varme gjennom huden. Dette skjer over hele kroppen din, men du kan merke det mest i dine hender og føtter. Noen av overskytende væske kan akkumulere i hender og føtter fordi det må reise mot tyngdekraften tilbake til hjertet ditt.
Hvis du har lagt merke til hovne fingre eller tær under eller etter løp, vil du kanskje ta noen forebyggende skritt før du kjører. Fjern ringene dine, løsne løpeklokken, og pass på at løpeskoene ikke er for stramme. Du bør velge løpesko som er minst en halv størrelse større enn din gateskoststørrelse. Faktisk er det best å gå på shopping etter en løp eller på slutten av dagen når føttene dine er naturlig oppsvulmet.Du vil øke risikoen for blærer hvis skoene dine blir for stramme når føttene svulmer under kjøring.
For å hindre eller lindre hovne fingre under løp, kan du svinge armene i sirkler iblant. Prøv også å strekke fingrene og deretter gjøre knyttneve flere ganger for å få blodet i bevegelse.
Elektrolytt ubalanser
En årsak til hovne fingre og tær etter kjøring er en elektrolyttbalanse. Saltet i blodet må holdes i balanse for å hindre hevelse i vevet. Hvis du mister for mye salt (gjennom svette) eller du har for mye salt i kostholdet ditt, kan du merke seg hevelse i ekstremiteter først. For å hindre hovne fingre og tær, bør du sørge for at du erstatter natriumet du mister gjennom svette ved å drikke sportsdrikker, spiser sportsnæring som geler, gjør saltskudd eller spiser salte snacks, som pretzels, i løpet av din lange runs.
Ikke drikk for mye vann
Hevelse av hender og føtter under maraton eller lang tid kan være et tegn på hyponatremi, som kan skyldes å drikke for mye vann, noe som forårsaker lav natriumkonsentrasjon i blodet. Andre tegn på hyponatremi er kvalme og oppkast. Hydrering riktig med vann (4 til 6 gram hvert 20. minutt) under løp og forbruk av sportsdrikker under lange løp er nøkkelen til å opprettholde elektrolyttbalansen. Du bør drikke når tørst i stedet for å presse væsker, da selv elektrolyttholdige sportsdrikker fortsatt er lavnatrium sammenlignet med kroppsvæsker og kan føre til overhydrering.
Når hevelse kan være en bekymring
Din hånd og fot hevelse bør gå ned i løpet av minutter til en time etter trening. Hvis de forblir hovne, bør det diskuteres med legen din. Hvis du oppdager hovne fingre eller tær ofte når du ikke har trent, må du konsultere helsepersonell for å finne andre mulige forklaringer.
Hvorfor får du hovne hender og fingre når du går?
Hvorfor får du hovne hender og fingre mens du går eller løper? Finn ut hva som kan forårsake dette, og lær 10 tips for å redusere eller forhindre hevelse.
Hvilken alder barnet ditt skal ha ortodontiske bøyler
Lær hvorfor den riktige alderen for et barn å ha braces avhenger av utviklingen av ansikt, luftvei og snorking og kan trenge tidlig ortodonti.
Formålene med gummibånd på bøyler
Elastikkene - de små gummibandene - på bøylene dine holder bauget på plass. Uten dem kan din ortodontiske omsorgsplan bli feiljustert.