9 måter å håndtere IBS-D symptomer på
Innholdsfortegnelse:
- Forstå problemet
- Få klar om maten din utløser
- Tenk på Low-FODMAP Diet
- Tweak dine spisevaner
- Ikke prøv å tømme
- Bruk avslappingsøvelser for å holde systemet rolig
- Prøv et Hypnoterapiprogram på hjemmebane
- Sip litt te
- Gå til apoteket
LOOKISM (외모지상주의) - CHARACTERS IN REAL LIFE (September 2024)
Diaré-dominerende IBS (IBS-D) kan forårsake ødeleggelse i livet ditt, med uforutsigbare symptomer på magesmerter, kramper, haster og tilsynelatende kontinuerlige tarmbevegelser. Siden medisinering er begrenset, kan det være beroligende å vite at det finnes noen sunn fornuft måter å lette symptomene dine og hjelpe systemets funksjon på en sunnere måte. Disse ni strategiene kan gi tiltrengende lindring.
Forstå problemet
Det er to ting som går galt i systemet ditt, noe som resulterer i IBS-D symptomer.
Den første er et motilitetsproblem. Musklene i hele tykktarmen din drev innholdet for fort. På grunn av denne raske passasjen blir ikke tilstrekkelige mengder vann trukket ut av avføringen, noe som resulterer i avføring som er løs og vassen. Løse avføring ser ut til å utløse trang til videre evakuering - noe som betyr flere turer på badet.
Det andre problemet er visceral overfølsomhet, noe som betyr at nerver i tarmene er hyperreaktive for stimulering og press. Dette er hva som står for smerte og kramper.
Derfor vil målene med en selvomsorgsplan være å gjøre det du kan for å senke tarmkanalen din og redusere systemets reaktivitet til triggere.
2Få klar om maten din utløser
Det kan være så vanskelig å prøve å finne ut hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine. Fordi mange som har IBS-D, risikerer å overdrevent begrense matvarer for frykt for å avbryte symptomer, må du få litt vitenskapelig om det hele.
Dette er ikke så vanskelig som det høres ut. Du kan rett og slett begynne å holde en matdagbok og bruke en eliminerende diett for å kutte ut matvarene som mest sannsynlig vil føre til følsomhet.
Du vil også gjerne registrere andre faktorer (for eksempel stressnivåer og hormonelle forandringer) som kan bidra til symptomfareopptak, for å være sikker på at en individuell mat er virkelig problematisk for deg. Hvis du sliter med å finne matvarer som du føler deg trygge å spise, vil du kanskje vurdere å konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog eller helsepersonell.
Tenk på Low-FODMAP Diet
Forskning har bekreftet at et low-FODMAP diett er effektivt for å redusere symptomer på IBS-D. Denne dietten krever at du eliminerer matvarer som inneholder visse karbohydrater kjent som FODMAPs i en periode på omtrent fire uker. Når du er gjennom denne perioden, og forhåpentligvis føler deg mye bedre, vil du deretter systematisk legge til hver FODMAP-type tilbake i kostholdet ditt og vurdere eventuelle fortsatte reaktivitet.
Forskning viser at IBS-symptomer er sterkt forbedret for om lag 75 prosent av mennesker som er i samsvar med dietten. Din suksess på kostholdet vil bli sterkt forbedret hvis du jobber med en kvalifisert diettprofessor.
4Tweak dine spisevaner
Selv om IBS-D-pasienter har en tendens til å bruke mye tid på å bekymre seg hva å spise, det er også viktig å fokusere på hvordan å spise. Folk som har IBS-D slår vanligvis over måltider, og tenker at en tom mage vil resultere i en tom tarm. Det er en feil. Hvis du tenker på tarmene som et transportbånd, vil du at ditt indre belte skal bære en jevn, kontinuerlig belastning, slik at den fungerer lettere.
Å hoppe over måltider øker også risikoen for å overspise senere, noe som i seg selv kan styrke intestinale sammentrekninger. Det kan hende du finner at det å spise små måltider hele dagen, bidrar faktisk til å redusere reaktiviteten til systemet ditt.
5Ikke prøv å tømme
Mange IBS-D-pasienter tror feilaktig at de vil redusere risikoen for å oppleve diaré ved å sørge for at tarmen er tom. Problemet med dette er at tarmene aldri er helt tomme. Ny avføring blir stadig produsert.
Oppmuntre tarmene til å holde tømme resultatene i evakuerende avføring som blir løsere og mer vassen med hver avføring. Løs og vannet avføring er vanskelig for endetarmen å inneholde, så fokus på tømming kan bare gjøre problemet verre.
Det er mye bedre å prøve å bruke strategier for å berolige kroppen din og forsinke ytterligere bevegelser slik at avføringen kan gjennomgå prosessen med å danne. Tenk på det som å bygge "morgendagens avføring".
6Bruk avslappingsøvelser for å holde systemet rolig
IBS-D er en Catch-22-situasjon. Stress kan utløse diaré episoder, men diaré episoder er stressende. Kroppens stressrespons er på spill her. Som svar på en oppfattet trussel reagerer kroppen på en rekke måter, hvorav den ene er å utløse intestinal bevegelse. Det er vanlig for personer som har IBS-D å skanne kroppene sine for bevis på at deres systemer vil opptre. Intestinal bevegelse eller lyder blir en oppfattet trussel som deretter setter av uønsket stressrespons.
Hva å gjøre? Din beste innsats er å lære og bruke avslapningsøvelser for å holde kroppen så rolig som mulig. Du kan også finne det nyttig å engasjere seg i aktiviteter som tar sikte på å redusere kroppens grunnnivå for angst, for eksempel yoga, meditasjon og tai chi.
7Prøv et Hypnoterapiprogram på hjemmebane
Hypnoterapi har vist seg å være en effektiv behandling for symptomene på IBS-D. Hvis du ikke har tilgang til en kvalifisert hypnoterapeut lokalt, kan det hende du vil prøve et hjemme-spesifikt program. Her er to gode alternativer:
- IBS Audio Program 100
- Høres ut som IBS App
Sip litt te
Selv om det finnes en rekke urtete til IBS, er mange av dem ikke hensiktsmessige for IBS-D. Peppermintte er imidlertid ikke bare bra for beroligende nerver, komponentene som finnes i peppermynte, kan slappe av i muskler i tyktarmen, noe som resulterer i mindre smerte og forbedret motilitet.
9Gå til apoteket
Disse tre over-the-counter produkter som kan være til hjelp:
- Peppermynte oljekapsler: Som peppermynte kan peppermynteolje effektivt lindre magesmerter og kramper av IBS-D. Faktisk har peppermynteolje velsignelsen fra American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium er et anti-diarémedikament som har en god sikkerhetsprofil. Du kan spørre legen din hvor mye du er sikker på å ta for å ta opp symptomene dine.
- Kalsium: Av de tre produktene som er oppført her, er kalsium som anbefaling utelukkende basert på anekdotiske rapporter, uten hardvitenskap om effektiviteten av IBS-D. Det kan imidlertid være verdt et forsøk.
7 måter å håndtere respektløs tilbakemeldinger fra din tenåring
Å snakke tilbake til foreldrene er et vanlig tenåringsproblem. Måten du responderer på respektløshet påvirker hvor sannsynlig det er å fortsette.
5 måter å håndtere symptomer på svimmelhet forårsaket av BPPV
Hvis du utvikler svimmelhet og svimmelhet forbundet med BPPV, følg disse trinnene for å redusere symptomene dine og gå tilbake til normal aktivitet og funksjon.
Hvordan håndtere IBS og Panic Attack Symptomer
Høres rart, men panikkanfall og irritabelt tarmsyndrom deler mange av de samme symptomene. Lær strategier som vil bidra til å lindre begge samtidig.