Vitamin D Kosttilskudd for vekttap
Innholdsfortegnelse:
What Is Vitamin B16? (September 2024)
Vitamin D er et fettløselige vitamin som til tider spioneres som et naturlig vekttap hjelpemiddel når det tas i kosttilskudd form. Faktisk tyder noen undersøkelser på at det å kjøre lite på vitamin D kan øke risikoen for vektøkning, samtidig som vitamin D-kosttilskudd kan bidra til å fremme vekttap og vedlikehold.
Mens vitamin D forekommer naturlig i noen matvarer som oljeaktig fisk og legges til matvarer som forsterket melk og juice, foreslår mange helsepersonell å få vitamin gjennom solens eksponering. For noen mennesker, kan kosttilskudd være et mer pålitelig middel for å opprettholde tilstrekkelig vitamin D nivåer.
Personer som er utsatt for vitamin D-mangel er:
- Eldre voksne
- Breastfed spedbarn
- De med mørk hud
- Personer med begrenset solstråling og de som ofte bruker solkrem
- Mennesker som har hatt bariatrisk kirurgi (som gastrisk bypassoperasjon)
- Folk som er overvektige eller overvektige
- De som bor i nordlige breddegrader
Nødvendig for sterk bein og osteoporose forebygging, kan vitamin D også bidra til å avverge hjertesykdom og stimulere immunforsvaret.
Fordeler med vitamin D for vekttap
Her er en titt på noen viktige funn på vitamin D og vekt:
I en 2014-studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, sammenlignet forskerne 12 måneder av 2000 IE per dag vitamin D3-tilskudd med placebo hos postmenopausale kvinner i vekttapintervensjon. Ved studiens slutt hadde kvinner som hadde tilstrekkelige blodnivåer av vitamin D mistet mer vekt og kroppsfett, og hadde en større reduksjon i midjeomkretsen.
I en 2010 studie også fra American Journal of Clinical Nutrition, fant forskerne at økning av vitamin D-nivået (og inntak av kalsium fra meieriprodukter) kan øke sannsynligheten for vekttap mens slanking. Studien involverte 126 overvektige kvinner, som alle ble fulgt i seks måneder.
Vitamin D kan bidra til å redusere vektøkningen som ofte forekommer hos middelaldrende kvinner, ifølge en studie fra 2007 fra Arkiv for internmedisin. For studien ble 36.282 postmenopausale kvinner tildelt for å motta 400 IE vitamin D og 1000 mg kalsium i tilleggsform eller en placebo daglig. Etter tre år ble det funnet at 11 prosent mindre tilbøyelige til å få vekt (sammenlignet med de som ble tildelt en placebo), hadde supplerende deltakere som hadde klemt kalsium før studien.
Vitamin D kan øke noen positive effekter av vekttap, en studie fra 2007 fra American Journal of Clinical Nutrition antyder.I forsøk på 63 overvektige eller overvektige kvinner tilordnet et vekttapsprogram oppdaget forskerne at de som tok 400 IE vitamin D og 1200 mg kalsium i tilskudd form daglig i løpet av 15-ukers diett, hadde større forbedringer i kolesterolnivået (sammenlignet med de som fikk placebo for samme tidsperiode).
Takeaway
Kosttilskudd som inneholder både vitamin D og kalsium viser løfte om vekttap, ifølge National Institutes of Health. Men forskere har ennå ikke bestemt seg for å ta vitamin D alene (i stedet for i kombinasjon med kalsium), kan bidra til å fremme vekttap.
Selv om vitamin D kanskje ikke hjelper deg med å miste vekt på egen hånd, kan økt vitamin D inntak støtte din vekttap innsats samtidig som du øker din generelle helse. For å oppnå vekttap er det viktig å kombinere vitamin D-tilskudd med et sunt kosthold og regelmessig treningsprogram.
Vær oppmerksom på at forbruker en overdreven mengde vitamin D kan forårsake brekninger, tap av bein tetthet og andre problemer. Langsiktig eller overdreven inntak av kalsiumtilskudd kan også ha negative virkninger på helsen.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men hvis du vurderer bruk av vitamin D-kosttilskudd, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsium og vitamin D-tilskudd og risiko for postmenopausal vekt gevinst." Arch Intern Med. 2007 14 mai; 167 (9): 893-902.
- Foss YJ. "D-vitamin mangel er årsaken til vanlig fedme." Med hypoteser. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
- Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Tilskudd med kalsium + D-vitamin øker den gunstige effekten av vekttap på plasma lipid og lipoproteinkonsentrasjoner." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIREKTE Gruppen. "Kalsiuminntak av melkeprodukter, serum vitamin D og vellykket vekttap." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
- Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Vitamin D3-tilskudd under vekttap: en dobbeltblind randomisert kontrollert prøve. Am J Clin Nutr. 2014 mai; 99 (5): 1015-25.
Kan naturlig vekttap kosttilskudd hjelp?
Få lowdown på populære naturlige vekttap kosttilskudd fra grønn te til hvit bønne ekstrakt til glucomannan (og mer). Kan de hjelpe og er de trygge?
Vitamin D Kosttilskudd for spedbarn og barn
Breastfed spedbarn og eldre barn kan ikke få nok vitamin D til å vokse sterke sunne bein. Lær hvordan du vet om ditt eget barn trenger et tillegg.
Kan vitamin D-kosttilskudd forsvare seg mot kreft?
Det er noen bevis på at personer med høyere vitamin D-nivå kan ha redusert risiko for visse typer kreft. Finne ut mer.