Ernæringstips for å støtte skjoldbruskkjertelen
Innholdsfortegnelse:
- Begrense diettstress
- Eliminer tungt behandlede matvarer
- Hopp over bordssalt
- Legg til gode fettstoffer
- Begrens søtsaker
- Reduser koffeininntaket
- Drikk i moderasjon
- Unngå å spise for mye i ett sittende
- Gi kroppen din en nattlig matbrudd
- Eliminer giftstoffer
- Prøv et skjoldbrusk-vennlig kosthold
- Glutenfri diett
- Lavt glykemisk diett
- Lav-karbohydrat diett
- Autoimmun Protocol Diet
- Eliminerende diett
- Vær oppmerksom på goitrogen mat
- Øk fiberinntaket
- Drikk nok vann
- Opprettholde tilstrekkelig vitamin- og mineralnivå
- Før du kjøper kosttilskudd
- Vitamin d
- D-vitamin fordeler
- Matvarer høy i vitamin D
- Vitamin B12
- Fordeler av vitamin B12
- Matvarer høyt i B12
- selen
- Selens fordeler
- Matvarer høy i selen
- Ferritin / Iron
- Jerns fordeler
- Matvarer høy i jern
- Sink
- Sink fordeler
- Matvarer høy i sink
- Forstå riktig inntak av jod
- Se etter absorpsjonsproblemer
- Vurder probiotika
- Et ord fra DipHealth
Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå den nøyaktige effekten av mat og næringsstoffer på skjoldbruskkjertelen, men det er noe vitenskapelig bevis på hvordan noen bestemte typer påvirker skjoldbruskkjertelen både positivt og negativt.
Selv om visse ernæringsmessige mangler, som for lite jod og selen, kan være årsaken til hypothyroidisme, er disse forholdene uvanlige i USA på grunn av jordkvalitet, kosthold og bruk av iodisert salt. Autoimmun sykdom er faktisk drivkraften for de fleste tilfeller av skjoldbruskkjertel sykdommer i Americas-Hashimoto skjoldbruskkjertelen i tilfelle av hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkjertel) og Graves sykdom ved hypertyreose (overaktiv skjoldbruskkjertel).
Til tross for at dysfunksjonen i immunforsvaret ligger til grunn for disse problemene, spiller diett likevel en viktig rolle i skjoldbruskstyring. Mens spesifikke matvarer og kosttilskudd ikke kan behandle eller reversere skjoldbruskkjertelen, kan det være å spise et sunt skjoldbrusk-vennlig diett som støtter skjoldbruskfunksjonen og behandlingen, hjelper deg med å opprettholde eller gå ned i vekt, og kan til og med bidra til å redusere noen av dine symptomer som tretthet, forstoppelse, og langsom metabolisme.
Følgende doser og ikke er et flott sted å starte når du ønsker å gjøre noen endringer. Vurder å søke hjelp av en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg videre.
Begrense diettstress
Kostholdsstress i kroppen din er forårsaket av å spise mat som skaper:
- Betennelse, følsomhet eller allergisk respons
- En spike eller raske svingninger i blodsukkeret
Eller inneholder:
- Giftstoffer eller kjemikalier som kan utløse immunresponser
- Høye mengder usunn fett
Du kan bidra til å eliminere kostholdsstress ved å gjøre noen strategiske endringer.
Eliminer tungt behandlede matvarer
Behandlede matvarer har ingen direkte innvirkning på skjoldbruskfunksjonen, men når de er tungt behandlet, som i tilfelle fryst pizza, mikrobølgeovner og donuts, er de ikke sunne for hvem som helst. Noen tungt behandlede matvarer inneholder selv visse ingredienser som anses å være kreftfremkallende (kreftfremkallende).
I tillegg har mat som er tungt bearbeidet ofte mange tomme kalorier som ikke støtter kroppen din i det hele tatt. Det er best å velge frisk frukt, grønnsaker, hele korn og matvarer som har blitt behandlet minimalt hvis du kan. En måte å begynne å vedta et renere kosthold på er å prøve å handle bare i periferien av matbutikken.
Hopp over bordssalt
Hold deg unna behandlet bordsalt, da det er lastet med kjemikalier og en bearbeidet formen av jod. Hvis du er ute etter salt, prøv en sunnere, mer naturlig form som et uberørt havsalt eller et Himalayas rosa salt.
Bruk sunn fornuft. Hvis du ikke kan uttale bestemte ingredienser eller produktet inneholder en enorm mengde fett, kalorier, sukker eller salt, er det sannsynligvis best å sette det tilbake på hyllen eller bare hengi seg veldig av og til.
Hva du bør vite om behandlede matvarerLegg til gode fettstoffer
Ta med mer gode fettstoffer som olivenolje, avokado og sunne nøtter i kostholdet ditt. Disse har antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe til med å støtte immunforsvaret. Laks er også en utmerket kilde til godt fett, men velg viltfanget laks i stedet for oppdrettslaks for maksimal næringsverdi.
Bruk gressmatet i stedet for kornmatet økologisk kjøtt når det er mulig. Kjøtt fra gressmatede dyr er mye høyere i sunnere fettstoffer og næringsstoffer og lavere i fett enn i kjøtt fra kornmatede dyr.
Begrens søtsaker
Å spise for mye raffinert sukker kan øke betennelsen, og å ha skjoldbrusk sykdom øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. For å bidra til å redusere denne risikoen og redusere kostholdsstress, kutte ned eller eliminere honning, melasse, brus og andre former for sukker, og kutt diettdrikker og kunstige søtningsmidler helt fra kostholdet ditt.
Sukker, kunstige søtningsmidler og skjoldbruskkjertelproblemerReduser koffeininntaket
Koffein er en kraftig stimulant. Dette betyr at et høyt daglig inntak av kaffe, te eller koffeinholdige brus kan være utmattende til binyrene dine, øke kortisolnivåene, og faktisk forverre eventuelle ubalanser i blodsukkeret du har.
Drikk i moderasjon
Alkohol er ofte tung på karbohydrater og sukkerarter. Det er ikke noe galt med en og annen drink for de fleste, men overdreven bruk av alkohol er stress på leveren, immunforsvaret og blodsukkeret.
Unngå å spise for mye i ett sittende
Å spise til du er utstoppet fører til en spike i blodsukkeret, vanligvis etterfulgt av en dukkert eller et krasj. Dette er en kostholdsstress som kan unngås ved å gjøre måltidene mer balansert når det gjelder kalorier og stopp når du føler deg fornøyd. Mindful å spise er en nyttig strategi for å unngå overeating, da det gir kroppen din tid til å registrere at du er full og forbedrer bevisstheten om disse signalene. Som en bonus kan det også hjelpe til med fordøyelsen.
Gi kroppen din en nattlig matbrudd
Prøv å slutte å spise etter 8 pm og gi kroppen en 10 til 12 timers pause over natten før du spiser frokost. Når du sover, begynner kroppen din å produsere skjoldbrusk, binyre og veksthormoner. Det trekker energien for denne produksjonen fra ditt lagrede fett, brenner det mens du sover.
Hvis du har for kort en pause mellom å spise om kvelden og igjen om morgenen, får kroppen din aldri meldingen at det er på tide å skifte til fettforbrenningsmodus. Ved å tillate en pause på 10-12 timer, oppfordrer du kroppen din til å få beskjeden om at mer mat ikke kommer hver flere timer, noe som kan bidra til å skifte deg i fettforbrenningsmodus over natten.
Eliminer giftstoffer
Hormoner, antibiotika og pesticider er toksiner, og de kan utløse autoimmune og inflammatoriske responser. Jo mer du kan fjerne disse giftene fra maten din, desto mindre stress vil disse matene skape i immun- og endokrine systemer. Kjøp organisk, hormonfri, antibiotisk fri, fri-range, villfanget og plantevernfri mat når det er mulig.
Prøv et skjoldbrusk-vennlig kosthold
Siden det produserer hormoner som påvirker hele kroppen din, er skjoldbruskkjertelen din følsom overfor hva du spiser. Jo mer kostholdsstress du legger på deg selv, desto mer sannsynlig er du å oppleve betennelse som kan forverre autoimmune reaksjoner og forstyrre skjoldbruskfunksjonen. Her er noen tilnærminger du kan prøve som er skjoldbrusk-vennlige og kan redusere betennelse.
Glutenfri diett
Køliaki er en autoimmun tilstand som forårsaker en immunreaksjon i fordøyelsessystemet til gluten, et protein i hvete, bygg og rug, noe som fører til skade i tynntarmen. Å ha denne sykdommen kan forårsake dårlig absorpsjon av næringsstoffer som er avgjørende for skjoldbruskhelsen, som jod og selen, og redusere kroppens evne til å absorbere thyreoideahormonutskiftningsmedisin (levothyroksin). Køliaki er tre ganger mer vanlig hos personer med Hashimoto's skjoldbruskkjertel og Graves 'sykdom enn i den generelle befolkningen.
Celiac og autoimmune skjoldbrusk sykdomstilkoblingFor de med cøliaki, kan du gå på en glutenfri diett som kan bidra til å redusere betennelse og gå ned i vekt. Hvis du ikke har blitt diagnostisert med cøliaki, men du tror du kan ha den basert på dine symptomer og / eller en familiehistorie, må du sjekke ut av legen din. Selv om du bare har en gluten følsomhet, kan du dra nytte av en diett som er lav i gluten.
Lavt glykemisk diett
Et lavglykemisk diett er lavt i sukker og enkle karbohydrater som raskt absorberes, for eksempel brød, ris, pasta, frokostblandinger, poteter og mais. Fordelen med denne dietten er at det bidrar til å balansere blodsukkernivåene, noe som forårsaker kostholdsstress. Konsekvent høyt blodsukker kan også være betennelsesdempende, og så senker og balanserer blodsukkeret ditt reduserer det generelle stresset på hormonene dine, inkludert skjoldbruskhormonene.
Lav-karbohydrat diett
På samme måte som et lavglykemisk diett, bidrar et lavt karbo diett til å holde blodsukkeret balansert, men det fokuserer mer på antall karbohydrater du spiser i stedet for kvaliteten, som lavglykemisk diett gjør. Eksempler er Atkins diett og ketogen diett.
Autoimmun Protocol Diet
Den autoimmune protokollen diett fokuserer på å redusere betennelse og helbredelse av immunsystemet. Det er hensiktsmessig for enhver type autoimmun sykdom og innebærer å eliminere bestemte matvarer i seks til åtte uker, og deretter gjeninnføre dem langsomt.
Eliminerende diett
Matintoleranse og allergen-meieri, soya og nøtter, for eksempel, kan forårsake betennelse og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Det kan være verdt det å prøve en eliminering diett og / eller få allergi testing for å avgjøre om du har mat følsomhet eller allergi.
Husk å snakke med legen din før du prøver noen av disse diettmetoder for å sikre at det ikke er noen risiko for din spesielle helsemessige situasjon.
Vær oppmerksom på goitrogen mat
Goitrogen mat kan redusere skjoldbrusk og fremme utvidelsen, kjent som en goiter. Selv om du ikke trenger å unngå disse matene helt, bør du unngå regelmessig å spise store mengder av dem i en rå form, spesielt hvis du har hypothyroidisme.
Vær spesielt forsiktig med rå smoothies som kan inkludere store mengder rå goitrogener som kale og spinat. Koking og damping av disse matvarene bidrar til å redusere nivået av goitrogenegenskaper, men selv da, hvis skjoldbruskkjertelen din ikke er optimalisert og du ikke føler så godt du kan, gjør det ikke vondt for å unngå å spise disse matene rå og til redusere inntaket av den kokte versjonen også.
Noen eksempler på de mest goitrogenrike matvarer er brokkoli, spire, blomkål, grønnkål, jordbær, fersken og jordnøtter.
Goitrogener, skjoldbrusk sykdom og kostholdet dittØk fiberinntaket
Mange mennesker med skjoldbrusk sykdom sliter med forstoppelse og ekstra vekt. En av de viktigste taktikkene som kan hjelpe, er å øke fiberinntaket. Fiber er viktig for fordøyelsen, hjertehelsen, sunne tarmbevegelser, og for å forbedre følelsen av fylde.
Ideelt sett bør du få 25 til 30 mg daglig. Det er best hvis fiber kommer fra høyfibre matvarer som bønner, hele korn og epler med hud. Men hvis det er nødvendig, sikte på en kombinasjon av mat og naturlige fibertilskudd - for eksempel psyllium - for å nå høyere nivåer av fiber daglig.
Psyllium kapsler er også nyttige til tider når du velger å hengi seg til lavfibrer, høyglykemiske matvarer, som bursdagskake. Å ta en dose som angitt før du spiser kan i det vesentlige bidra til å forvandle det du spiser til en høyere fiber, lavere glykemisk mat som er mindre sannsynlig å spike blodsukkeret. Å gjøre dette i stedet for regelmessig å følge en fiberrik diett full av sunn mat, anbefales imidlertid ikke.
Husk at hvis du begynner å spise en fiber med høyt fiber, bør du få skjoldbruskstimulerende hormon (TSH) kontrollert på åtte til tolv uker for å se om du trenger dosejustering siden fiber kan påvirke absorpsjonen av thyreoideahormon erstatning medisinering.
Drikk nok vann
En av de kraftigste tingene du kan gjøre for å hjelpe helsen din, er å sørge for at du drikker nok vann. Å holde seg hydrert hjelper stoffskiftet til å fungere mer effektivt, og det kan også redusere appetitten, bli kvitt vannretensjon og oppblåsthet, forbedre fordøyelsen, og bekjempe forstoppelse og tretthet. Hvis du trenger å gå ned i vekt, prøv å drikke vann rett før du spiser. Det kan bidra til å undertrykke appetitten din slik at du spiser mindre.
Størstedelen av ditt daglige væskeinntak bør være vann. Eksperimenter med type, form og vanntemperatur som gjør at du kan holde deg godt hydrert.Du kan finne det lettere å drikke mer vann hvis det er ved romtemperatur i stedet for kjølt, karbonert i stedet for fortsatt, filtrert i stedet for trykk, eller ved å legge til en ny sitron, kalk eller agurkskive.
Arbeid opp med å drikke.5 til 1 gram vann for hvert kilo kroppsvekt. Så, for eksempel, hvis du veier 150 pounds, må du drikke 75 til 150 gram vann hver dag. Du kan være på nedre side hvis du ikke er veldig aktiv, men hvis du svetter mye eller du er ganske aktiv, sikter du mot den høyere enden.
Hvis du jobber opp til dette målet sakte, etter noen dager, vil kroppen din tilpasse seg det nye nivået av væskeinntak og du vil ikke gjøre så mange turer på badet.
Fordeler og ulemper med trendy typer vannOpprettholde tilstrekkelig vitamin- og mineralnivå
Ernæringsmessige mangler kan forverre symptomer på skjoldbrusk sykdom. Og selv om de ikke er grunnen til at autoimmun skjoldbruskkjertel sykdom kommer, er de vanlige hos personer med Graves 'sykdom og Hashimoto's skjoldbruskkjertel. Å sørge for at du har tilstrekkelige nivåer av visse næringsstoffer, er svært viktig for velvære.
Før du kjøper kosttilskudd
Selv om det ikke gjør vondt for å øke inntaket av matvarer som er rike på disse næringsstoffene, må du spørre legen din om du har problemer, før du rush ut og kjøpe en mengde kosttilskudd. Hvis nivåene dine er gode, kan kosttilskudd føre til toksisitet, noe som kan forverre skjoldbrusk symptomer og forårsake andre helseproblemer.
Vitamin d
D-vitamin er avgjørende for immunforsvarets helse. Det er laget i huden din som følge av eksponering for solens ultrafiolette stråler, og det finnes også i visse matvarer. Vitenskapelige studier har funnet ut at vitamin D-mangel kan knyttes til utviklingen av autoimmune skjoldbruskkjertel sykdommer og er mer vanlig hos mennesker med disse tilstandene. Forskning har også vist at vitamin D-tilskudd kan bidra til å redusere både skjoldbruskkjertelperoxidase (TPO) og thyroglobulin (Tg) antistoffer hos personer med autoimmun skjoldbrusk sykdom.
D-vitamin fordeler
-
Hjelper kroppen til å absorbere kalsium for å holde bein sunn
-
Regulerer immunforsvaret
-
Kan senke blodtrykket
-
Kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes
Matvarer høy i vitamin D
-
Fettfisk som tunfisk, makrell og laks
-
Korn
-
Ost
-
Eggeplommer
-
Fortified appelsinjuice
Vitamin B12
Vitamin B12-mangel er også vanlig hos personer med autoimmun skjoldbruskkjertel, så vel som eldre og folk som følger en vegansk diett. På grunn av sin viktige rolle i rød blodcelledannelse og nervefunksjon, kan en mangel i vitamin B12 føre til tretthet, tap av energi og kortpustethet fra anemi (lavt røde blodlegemer), samt nummenhet og prikking fra nedsatt neurologisk funksjon.
Fordeler av vitamin B12
-
Hjelper kroppen din til å lage DNA
-
Holder røde blodlegemer sunt
-
Forhindrer anemi
Matvarer høyt i B12
-
Kjøtt
-
Kylling
-
Fisk
-
Meieriprodukter
-
egg
selen
Selen er avgjørende for skjoldbruskhelsen, spesielt siden skjoldbruskkjertelen inneholder mest mengde selen i kroppen. Lavt nivå av selen er knyttet til økt risiko for hypothyroidisme, goiter og både Hashimoto's skjoldbruskkjertel og Graves 'sykdom.
Forskere har funnet noen bevis på at personer med autoimmun skjoldbruskkjertel sykdom som tar selen kosttilskudd kan redusere TPO og Tg antistoffer betydelig etter 12 måneder, samt forbedre humøret og en følelse av velvære.
Hva å vite om sel og skjoldbruskIgjen er selenmangel uvanlig i USA, men hvis du har lavt selenivå, noe som er mer sannsynlig hvis du har fordøyelses- eller absorpsjonsproblemer, kan du dra nytte av kosttilskudd. For mye selen kan imidlertid være giftig over tid. Eksperter anbefaler ikke mer enn 400 mcg per dag selen fra alle kilder, inkludert mat, vitaminer og kosttilskudd for å unngå toksisitet.
Selens fordeler
-
Vesentlig for skjoldbruskhormonproduksjon
-
Hjelper med å forhindre cellebeskadigelse
-
Øker immunforsvaret ditt
-
Kan redusere risikoen for hjertesykdom
-
Kan redusere risikoen for kreft
Matvarer høy i selen
-
Brasil nøtter
-
Sjømat som reker, tunfisk, kveite og østers
-
Solsikkefrø
-
Kylling
-
egg
-
Kjøtt som kjøttbiff, biff biff og skinke
Ferritin / Iron
Ferritin er et protein som lagrer kroppens jern og frigjør det når du trenger det. Dine ferritinnivåer må være tilstrekkelig for at cellene dine skal kunne absorbere og behandle skjoldbruskhormon og jern. Hvis de ikke er tilstrekkelig, reduseres også jernnivåene, noe som kan føre til tretthet og muligens anemi. Det er også mulig å ha en jernmangel uten anemi.
Jernmangel kan også bidra til å utvikle hypothyroidisme. Fordi mange av symptomene på jernmangel er lik de som finnes i hypothyroidisme eller oppstår samtidig, kan du ikke engang innse at du har et problem. Hvis du tar Synthroid (levothyroxin) og fortsatt ikke føler deg bra, spør legen din om å teste ditt jernnivå.
Jerns fordeler
-
Kritisk for å lage hemoglobin, som bærer oksygen i hele kroppen
-
Nødvendig for å lage myoglobin, som transporterer oksygen til musklene
-
Vesentlig for produksjonen av skjoldbruskstimulerende hormon (TSH)
Matvarer høy i jern
-
rødt kjøtt
-
Organ kjøtt som lever og giblets
-
Fortified korn
-
Fjærfe
-
Sjømat som østers, laks og tunfisk
-
Tørkede bønner
-
Tørket frukt
-
Helkorn
Sink
Zink er en av de mineraler som kreves for produksjon og behandling av skjoldbruskhormon, men det tjener en rekke roller i kroppen. Lavt nivå av sink kan være en utløser av hypothyroidisme, men som med de andre næringsstoffene er mangler uvanlig i USA.Fordi kroppen din ikke har mulighet til å lagre sink, er det viktig å konsumere det på daglig basis.
Sink fordeler
-
Aids i skjoldbruskhormonmetabolisme
-
Øker immunforsvaret og bidrar til å bekjempe forkjølelse og infeksjoner
-
Støtter sårheling
-
Kan redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer som makuladegenerasjon
Matvarer høy i sink
-
Sjømat som østers, krabbe og hummer
-
rødt kjøtt
-
Fjærfe
-
Helkorn
-
Bønner og nøtter
-
Meieriprodukter
-
Fortified korn
Forstå riktig inntak av jod
Jod er avgjørende for produksjonen av skjoldbruskhormonene triiodothyronin (T3) og tyroksin (T4). En jodmangel kan påvirke skjoldbruskfunksjonen din fordi kroppen din ikke har nok råvarer til å produsere det nødvendige skjoldbruskhormonet. Samtidig kan å få for mye jod også være problematisk, noe som bidrar til å øke goiter-skjoldbruskkjertelen utvidelsen - og potensielt forårsaker autoimmun skjoldbruskkjertel sykdom å blusse opp og forverres.
Når amerikanerne har lave nivåer av jod, skyldes de vanligvis en jernmangel, etter et begrenset diett, eller tar visse medisiner.
Hvis legen din tester deg og finner ut at du har en jodmangel, vil du sannsynligvis ta jodtilskudd midlertidig for å få tilbake nivåene dine. Men husk at bare å ta iodtilskudd fordi du har skjoldbruskkjertel er ikke anbefalt siden det kan gjøre tilstanden din verre, så gjør det ikke uten legen din.
Jodmangel og skjoldbruskSe etter absorpsjonsproblemer
Du bør ikke drikke kaffe, inkludert koffeinfri kaffe, til minst en time etter at du har tatt skjoldbruskhormonetilskuddsmedisinen. Dette skyldes at kaffe kan påvirke absorpsjonen av medisinen og gjøre den mindre effektiv.
Hvis du absolutt må ha både din skjoldbrusk medisin og kaffe samtidig, snakk med legen din om den flytende kapselformen av levothyroksin, kalt Tirosint, hvilken forskning viser ikke påvirkes av koffein. Du kan også vurdere å ta skjoldbrusk medisiner ved sengetid i stedet for om morgenen, men igjen, diskuter dette med legen din først.
Det er også viktig å vente minst fire timer etter å ha tatt skjoldbruskkjertelen din før du drikker kalsiumstivet juice, spiser soyaprodukter, tar kalsium eller jerntilskudd, eller tar visse andre medisiner som antacida, da disse også kan redusere absorpsjonen av medisinen din og gjør det mindre effektivt.
Kan du spise soya hvis du har en skjoldbrusk tilstand?Sørg for å holde legen din opp i fart ved å kommunisere eventuelle endringer i kosttilskudd eller medisiner du tar, både over-the-counter og resept, for å unngå absorpsjonsproblemer.
Vurder probiotika
Probiotika er mat og kosttilskudd rik på en god form for levende bakterier som hjelper deg med å opprettholde en balanse mellom tarmbakteriene. De riktige probiotika kan bidra til å forbedre immunforsvaret, forbedre fordøyelsen, bekjempe diaré og forstoppelse og bekjempe infeksjoner.
Med så mange helsemessige fordeler for skjoldbruskkjertel pasienter, slik at du får en diett rik på probiotika - eller supplerer dem når det er nødvendig - er en trygg og sunn måte å hjelpe helsen din på.
De 7 beste probiotika å kjøpeEt ord fra DipHealth
Det er alltid lurt å øve moderasjon når det gjelder kostholdet ditt. Mens det er noen matvarer, drikkevarer og kosttilskudd, må du definitivt unngå å ta med skjoldbruskkjertelen din. Det er vanligvis ingen grunn til at du må eliminere noen bestemt mat. Husk å diskutere eventuelle større diettendringer med legen din først og fortelle ham eller henne om du er bekymret for eventuelle ernæringsmessige mangler.
Hvis du prøver å gå ned i vekt og du ikke vet leptinivået ditt og fastende blodsukker, er det viktig å finne ut. Leptin er et hormon som regulerer hvor sulten du er, også kjent som "satiety factor". Hvis leptin nivåene eller faste glukose nivåer er ubalansert, må du bruke kosthold, kosttilskudd eller medisiner for å få dem tilbake på sporet.
Trening og ernæringstips for å lette den sørgende prosessen
Trening sørger ikke alltid for sørgeprosessen. Eksperter forklarer hvordan man skal håndtere smerte ved tap ved å følge sunne kostholds- og aktivitetsretningslinjer.
5 Ernæringstips for å øke hjernekraften
Visste du at maten du spiser har potensial til å øke hjernekraften? Her er en fem-trinns plan for å bruke mat som hjernemedisin.
Kosthold og ernæringstips for å forhindre nyrestein
Ingen ønsker å tåle smerten av nyrestein. Følg disse enkle kostholdstipsene for å forhindre at nyresteinene dannes.