3 uker til 30 minutters kjøretid - dag 1
Innholdsfortegnelse:
Sunn & sterk på 6 uker - Kondisjonssirkel # 3 (September 2024)
Dette nybegynnerprogrammet er designet for å oppmuntre til en ny løpevane. For å komme i gang trenger du bare å kunne kjøre i 1 minutt av gangen. Ved utgangen av tre uker vil du kunne løpe / gå i 30 minutter og være på vei for å fortsette din nye løpevane.
Om programmet
Dette kurset er et løp / turprogram, så treningsinstruksjonene dine vises i løp / gange-intervaller. Det første nummeret som vises, vil være hvor mange minutter som skal kjøres, og det andre nummeret er beløpet som skal gå. Så, for eksempel, betyr 1/1 løpe i 1 minutt, deretter gå i 1 minutt.
Du får også instruksjoner for hvor mange ganger du bør gjenta disse intervaller. Så ved hjelp av det samme eksemplet betyr 1/1 x2 at du skal løpe i 1 minutt, gå i 1 minutt, kjøre i 1 minutt, gå i 1 minutt.
Dagens løp: Start med en 5-10 minutters oppvarmings tur. Kjør 1/1 x 10. (Kjør 1 minutt, gå 1 minutt, ti ganger, i totalt 20 minutter.) Fullfør med en 5-10 minutters nedkjøling. Husk å ta det enkelt og ikke bekymre deg for ditt tempo i det hele tatt.
Opplæringsråd for dag 1:
Slik gjør du Run / Walk-metoden: Få flere tips om hvordan du gjør dine løp / gange-intervaller.Hvor fort skal jeg kjøre ?: En av de vanligste spørsmålene som nye løpere spør er, "Hvor fort skal jeg løpe?" Få svaret.Når skal jeg strekke seg?: Skal du strekke før du kjører? Få svaret.Den Absolutt Beginner's Guide to Running: Å starte en ny løpevane kan føle seg overveldende for en nybegynnerløper. Her er noen av grunnleggende om å løpe for å hjelpe deg med å komme i gang.Hvordan kommer jeg over å føle seg selvbevisst om å kjøre?
: Er du nervøs eller redd for å løpe i offentligheten? Følg disse tipsene for å komme over din frykt og føle deg tryggere når du kjører.Kan jeg kjøre på tom mage ?: Du får en mer produktiv løp hvis du spiser noe på forhånd. Men hva om du ikke har tid til å spise? Er det greit å løpe på tom mage? Få svaret.Skal jeg kjøre ute eller på tredemølle ?: Er det bedre å kjøre på tredemølle eller ute? Finn ut om fordelene og ulemperne til begge.
6 uker til fitness for absolutt nybegynnere
Komme i gang med å trene kan være utfordrende først, men med denne rekke enkle, stadig hardt treningsøktene, vil du være på den rette veien.
4 uker til helse og fitness for Yo-Yo trenere
Hvis du er en yo-yo-trener, trenger du et enkelt, lett å følge program. I så snart som fire uker kan du gjenopprette helsen og treningen.
En 40-minutters trampolin trening å legge til rutinen
Denne 40-minutters trampolin trening er garantert å utfordre kroppen din fra topp til tå. Det er en total kroppsstyrke og kardio rutine.